cwiczenie

rack troche z pod kolan masz robic yates row jako cwiczenie bazowe A 4 serie powt ok 5-10 rack jakos cw bazowe B 4 serie powt 3-8 mniej wiecej wiosloo hantla i podciaganie 2 superserie powyzej 10 powt

Rozpiętki wchodzą mi baaaardzo mocno. Czuję jak mnie mięśnie pieką i rozciągają. Dlatego to stosuje. Podajcie jakiejś dobre ćwiczenie na klatkę piersiową. Ja stosuję wyciskanie sztangielek wąsko na płaskiej i te rozpiętki. Te pierwsze też będę musiał trochę podpicować bo nie jest takie jakie bym chciał. Chyba czas na zmianę masy sztangielek. [...]

Dietka of kors, ale jeśli chodzi o ćwiczonko na które nie ma bata to jest to drążek, drążek i jeszcze raz drążek ! Aha, i jeszcze drążek ! Wspominałem coś o drążku ? Jeśli nie, to najlepszy jest drążek !!! To najlepsze ćwiczenie ! Tylko po nim dokładnie czuję że mam skrzydła...

Ja stosuję taką piramidkę, ale tylko w głównych ćwiczeniach wielostawowych. Zawsze wykonuję jedno główne ćwiczenie w 5 seriach np: 15-10-8-10-12. To taki przykładowy schemat, robię to intuicyjnie zależnie od formy w danym dniu.

[...] to pytanie to tak samo jakbys zapytal kogos czy uzywac prezerwatywy jak sie kochasz z dziewczyna, zawsze mozna bez, ale czasami wiaze sie to z dosc duzym ryzykiem.... A to cwiczenie o ktore pytasz to MC tylko, ze nie zaczynasz bezposrednio z ziemi, a ze stojakow i na tych stojakach konczysz. Czyli masz 20-40 cm do przodu. Nie ma takiego [...]

[...] cwiczeniach wrazenia: w sumie najbardziej bola mnie uda podczas tych cwiczen, ale jak lekko ugne kolana i przeniose ciezar na pięte to posladki tez ostro pracują. Po 8 minutach miałam juz lekką zadyszkę :D To nie takie lekkie cwiczenie jak myslałam. POLECAM!!! Kupiłam kettlera z allegro 399zł wysyłka gratis jezeli zrobi sie przedpłate na konto.

Środa 9.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki [...]

A dokładnie jest to na mięśnie czworoboczne grzbietu i nazywa się "Szrugsy" i masz w tym tylko wznosy barków a nie całą sekwencję jak robił na poprzednim filmiku czego nie skonkretyzowałeś o jakie ćwiczenie ci chodzi z tamtego filmiku.

W środę był dzień dyszek. 1. Wyciskanie od czoła: 10x20 10x25 10x30 10x35 Ciężary niewielkie. Czuć jednak mięśnie mocno. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: 10x15 10x20 10x25 10x30 jw. 3. Martwy ciąg: 10x60 10x70 10x80 10x90 Również ciężary nie są jakieś mega wielkie, ale palenie w dwójkach ogromne. I woda z ryja leci strumieniami [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

jakiekolwiek ćwiczenie, ale musi spełniać jeden warunek - szybkie odłożenie ciężaru, więc mc odpada, bo zanim wejdziesz do odpowiedniej pozycji, to trochę czasu minie możesz cały trening oprzeć na tabacie, ale musiałbyś zadbać o regenerację przykładowa tabata dla pro poniedziałek - tabata siady ze sztangą + drągal + łydki (tutaj przyrząd, gdzie [...]

Trening pleców wzorowy, tylko faktycznie kolejność zmień, ciąg na początek (najcięższe ćwiczenie), ewentualnie po podciąganiu (ja tak wolę). Przy Twoim stażu może warto zjechać do 4x3 serie. O trica się nie martw, gorzej jeślibyś miał czuć bica podczas pleców i w efekcie miał problemy z tą partią. W razie czego kombinuj, możesz zamienić środę z [...]

Czas siegnac po joke jedz wiecej systematyczne odzywianie i cwiczenie w skali roku powinny dac efekty

[...] rozrywajacy bol w lewym (chorym) barku, przypuszczalnie jedna z tych czesci kontuzji ktora zostanie do konca zycia. bica zrobilem tez tak jak mowilem wczesniej, jedno cwiczenie raz w tygodniu, wiecej mi sie nie chce ogolnie zrobilem tez pomiar klatki barkow. podam teraz wyniki zeby bardziej zobrazowac moja gownianą budowe ktorej moze nie [...]

na nogi 2 cwiczenie dal bym zercher squat jak juz chcesz 2 siady robic reszta nie wyglada zle

okej a czy to ma byc jedyne cwiczenie czy jeszcze na przod barkow zrobic wyciskanie sztangi w staniu(tak mi wygodniej niz w siedzeniu)

11.12.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-52,5 kg Chyba dopiero dzis zrozumialem to cwiczenie-zawsze ciagnelem jakby w tyl i przewarzalo mnie jakby do upadku na plecy. A dzis zrobilem ciagniecie w gore i bylo ok Poszło by i 3x7 - 55 kg ale: 1) od tygodnia boli mnie prawa pachwina (chyba cos [...]

rozmawiałem, powiedział właśnie, że nawet dobrze, że ćwiczę bo wg Niego każde ćwiczenie jest lepsze niż siedzenie w domu i od samego miesiąca na siłowni z treningiem pod mase widać poprawę postawy (już w zasadzie wizualnie all ok - lekka poprawa została) co do planu wystarczy, nie wystarczy już go wprowadziłem nie chce co 2 tyg. diametralnie [...]

Demolub: No idziemy ramię w ramię, ale ja trochę za szybko dokładałem w składance przez co cięzary sa duże ale technika nie ta, co do młotków to tutaj staram sie jak moge ale siłą rzeczy przy 5 powt ciężko wyizolować tylko bicepsa. Za to w przysiadach czuję się naprawdę dobrze, ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie schodzę bardzo głęboko tylko [...]

Czemu mc nie dałeś? Ważne ćwiczenie jak plecy robisz:)