cwiczenie

[...] Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 powt Ostatnie cwiczenie Obciązenie mogło by byc znacznie wieksze ale palce juz nie wytrzymywały i nie mogłem utrzymac sztangi a nie posiadam pasków. Mimo wszystko dobrze spompowałem [...]

Witam. Bardzo zainteresował mnie opisany przez Ciebie trening (świetna robota ) Sorka, że pytam o takie rzeczy, ale jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - nigdy nie chodziłem na siłke - zamierzam zacząć ćwiczyć już niedługo (jak tylko lepiej zapoznam się z tym wszystkim co powinienem wiedzieć na wstępie i ułożę dietę ), ale do [...]

Ja zmienilbym trening trica ... Z wyciskania sztangi(wąski uchwyt) na Wyciskanie francuskie w siadzie ... Tez probowalem waskiego uchwytu ,pozniej jednak zastapilem to francuskim wyciskaniem ... Wedlug mnie o wiele lepsze cwiczenie :)

klata przeładowana. mały odstęp czasu między klatą a barkami . weź sie za FBW . więcej info w podwieszonych . masz talent założyłeś temat w dziale targowisko sklony 4 seri (12,10,8,8) co to za ćwiczenie ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 20:51:50

dobre cwiczenie bylo treningach zapasow, jeden koles stoi w stabilnym rozkroku, a drugi wchodzi mu na plecy, przchodzi ponad glowa , pomiedzy nogami az do tego samego miejsca na plecach, nie dotykajac ziemi rzecz jasna super

nie . same ćwiczenie to 50 % musi być dieta

[...] martwy ciag, chcociaz chcialbym tym razem sprobowac... Prosze o ocene tego planu powyzej oraz o to czy rozpietki moge zastapic wyciskaniem na skosie(nie mam poreczy wiec to cwiczenie odpada, oraz czy dobrze zmienic cwicenie na bic np. na unoszeie sztangi stojac, a nie na modlitewniku, oraz co do barkow czy wzniosy hantli mozna zastapic [...]

nie . same ćwiczenie to 50 % musi być dieta trening to 30-35%

[...] podoba mi sie ale innym razem) i stwierdzilam ze nie bede MC robic na 4 powtorzenia. Z przysiadow tez wywale te 4 powtorzenia, bedzie lzej. ad.1 jeszcze mam zapas, ale to cwiczenie nie mam odwagi robic na maksa ad.2 zwiekszylam ostatnia serie na 20kg, troche lewa reka odstaje, ale daje rade ad.3 slabo, ale do rozgrzewki weszlam na za duzy [...]

szczerze mówiąc celowo pominełem MC (może i ćwiczenie skuteczne ,ale wole go nie wykonywać ,chodzi o zdrowie). Aha i jeszcze pytanko robić te wyciskanie wąskie sztangi i potem np.3serie na maxa pompek odwrotnych ?

Mam pare zapytan odnosnie treningu: Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej [...]

Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej [...]

[...] -martwy ciąg 4x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 4x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10 -rozpietki(na "maszynie")4x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie -przysiady ze sztanga na plecach 4x10 wszystko czywiscie co do pierwotnego planu, z podwojonym cięzarem...czym najlepiej zastpic "sztrugsy"?bo jakos mi nie lezy te cwiczenie:/

kazde cwiczenie da sie zastapic

Fajny artykuł - dzięki wielkie za informacje. Mam pytanie do Was dot. zawrotów głowy po treningu na bieżni mechanicznej. Ćwiczę od miesiąca - gł. w domu na orbitreku - dolegliwości żadnych nie miałam oprócz zakwasów oczywiście :P Od dwóch tyg. chodzę na siłownie i areobik. Zawsze zaczynam od rozgrzewki. Dolegliwości pojawiły się jak tylko zeszłam [...]

Kilka moich spostrzeżeń: ćwiczenie na triceps - bardzo wąsko - co to znaczy? sztangę trzymaj na szerokości barków a łokcie podczas opuszczania prowadzisz przy ciele, pilnuj aby nie rozjeżdzały się na boki. Podczas tego ćwiczenia powinieneś czuć ćwiczony mięsień. Co do wypowiedzi kolegi na temat białka to nie zgadzam się. Nasza nacja potrzebuje [...]

nie, wybierasz jedno ćwiczenie na tricepsa... :)

Wypiska z wczorajszego treningu; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p – własny ciężar ok. 8p - własny ciężar ok. 10p – własny ciężar ok. Za tydzień w 6p dodaje 4kg w 8p 2kg, 10p na 0 ponieważ wczoraj było w granicach wytrzymałości. Robie tak aby powstała regresja… 2. Wiosłowanie [...]

[...] w sile i w masie jednak te barki mam jakies oporne na mase na ktorej bardzo mi zalezy dlatego chcem cos zmienic aby cykl maksymalnie wykorzystac. Nie chcem wprowadzac unoszenia sztangielek bokiem bo to cwiczenie izolowane staram sie narazie skupic na ogolnej masie.Mysle czy nie stosowac tego treningu na barki na przemian sztanga i sztangielkami.

Shula super bardzo Ci dziękuje już jest dla mnie wszystko jasne wiem co z czym i jak :D Co z tego mógłbym teraz wybrać hmm : ćw.1.Chce zbudować ogólną wytrzymałość,czyli zwiększyć "przepustowość serca". ćw.2.W meczu jest dużo krótkich startów, więc bieg beztlenowy 100m,200m,400m bardzo się przyda. ćw.3.Ostatnio co zauważyłem,to podczas [...]