Alternatywa dla naramiennych

mógłbys pokombinować- jednak bedzie to raczej tylko zwiekszenie ilości powt. w stosunku do standardu.
hantelki - wyciskanie i unoszenie w opadzie.
teoretycznie można taki systaem zaakceptowac w tym planie- tylko nasuwa sie pytanie; dlaczego chcesz zastosować tą zmianę/wobec tego muszę zapytać o staż i ogólnie o osiągnięcia/?

Cwicze juz prawie rok z tydzien temu zaczalem swoj pierwszy cykl kreatynowy. Przez wiekszosc tego czasu moj trening byl od gory do dolu zaplanowany na podstawie informacji znalezionych na sfd. Wiekszosc z partii ruszyla i w sile i w masie jednak te barki mam jakies oporne na mase na ktorej bardzo mi zalezy dlatego chcem cos zmienic aby cykl maksymalnie wykorzystac. Nie chcem wprowadzac unoszenia sztangielek bokiem bo to cwiczenie izolowane staram sie narazie skupic na ogolnej masie.Mysle czy nie stosowac tego treningu na barki na przemian sztanga i sztangielkami.

W planie na masę bez problemu możesz ująć unoszenie na boki. Doskonałe ćwiczenia na boczne i tylne aktony.

Jak do tej pory wyglądał trening barków? Jak wyglądały plany?

POZDRO

Nie potrafie teraz podac wczesniejszych planow. Na poczatku byl to standardowo split pozniej sprobowalem fbw podzialal na mnie i teraz cwicze takim planem:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- wyciskanie zolnierskie 15/13/11
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10
Nogi:
przysiady 12/10/8
Plecy:
podciaganie 2s max
wioslowanie 12/10/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12/10

Ostatnio na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow poczym nogi plecy biceps a na drugim zaczynam od nog i odpowiednio po kolei. Gdy zaczynam od nog wtedy zwiekszam ciezar na nastepnym treningu zaczynam od klatki wiec tu zwiekszam ciezar a na nogi zostawiam jak poprzednio i tak dalej rowniez w innych cwiczeniach w ktorych moge zwiekszyc.Niedawno tez wprowadzilem zmiane liczby powtorzen wczesniej zaczynalem od 10 do 6.Dodam ze mam tylko lawke plaska dlatego niestety nie moge kombinowac z maszynami.Ah zapomnialbym zrobilem tez caly trening HST.Na standardowe pytanie o diete odpowiadam ze staram sie jesc regularnie mniej wiecej w okolicach wyliczonego bilansu i dobre produkty. Ogolnie masa poszla w gore wiec uwazam ze nie jest z dieta zle.

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-02-13 18:42:36

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-02-13 18:53:08

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-02-13 18:56:45

ale w tym planie barki nie sa wcale trenowne tak aby był jakis nacisk na ich rozwój- jeżeli naprawde odstaja i chcesz je rozwinąc to musisz skupic wiekszą na nich uwage i nie omijqać ćwiczeń ktore w tym pomogą np. unoszeń hantelkami.
nawet zwykły FBW można zmodyfikować w sposob który to może umożliwić.

A wiec moze dodac do tego unoszenie sztangielek bokiem i robic je jako pierwsze? Dzisiaj sprobuje treningu podanego na pierwszej stronie oraz dam je jako pierwsze. Mam nadzieje ze rusza w koncu.

plan na pierwszej stronie aby był ogólnie dobrze rozwijający barki musi być zmodyfikowany- a jeżeli nie trenowałeś w sposób kompleksowy tej części ciała to powinieneś zmniejszyć ilość serii- ilość powt. warto wypróbować akurat w przypadku tych mięśni bo może to dawac dobre efekty.
zastosuj więc;
wyciskanie 3 x 25-15
unoszenie bokiem 2-3 x 25-15
unoszenie w opadzie 2-3 x 25-15.
jeżeli nie poskutkuje, lub zakończysz na nim cykl to wtenczas spróbujemy bardziej "innowacyjnych" rozwiązań.

Pokombinuje ale bede robil 4 serie 25/20/18/15 bez tych cwiczen izolowanych. Narazie zalezy mi na maksymalnej masie. Kurcze mialem dzisiaj jakis dzien zwatpienia juz chcialem rzucac to cale fbw i w srodku cyklu zmieniac na splita. Musze chyba zaczac wiecej jesc i ruszyc dalej z tym koksem.Sogi za pomoc.

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-02-14 20:11:21

ale to w końcu w jaki plan chcesz ten program na barki wkleić- na FBW?
samo wyciskanie nie rozbuduje ci kompleksowo barków, musisz sie więc zdecydować.
zresztą wklej tutaj cały trening- ten który ma być z priorytetem na barki/nieważne czy już go wykonujesz czy dopiero zamierzasz/.