cwiczenie

moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: 1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - uginamy noge do tylu? 2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"-a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te cwiczenie obydwiema rekami z gory thx

[...] noge do tylu? >2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie >uchwytem "młotkowym" "PROG"->a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te >cwiczenie obydwiema rekami > >z gory thx 1. Zawsze to robiłem, że podnoszę do góry zgięcie kolana 2. Tak jakbyś wiosłował sztangą, zamień to na sztangielki i przekręć [...]

na silowni kazde cwiczenie z wolnymi ciezarami wzmacnia nadgarstki

Listek: Ja tu widze sporo bledow, niektore cwiczenia to trudno rozszyfrowac pon. 5km rowerek 3x10 przysiady --- PROGRESJA CZY NIE? I JA BYM DAŁ NOGI RAZ W TYGODNIU ALE PORZADNIE... BO MASZ ZA MAŁO DNI W KTORYCH ODPOCZYWASZ (TYLKO JEDEN) A 6 DNI TRENUJESZ NA SILOWNI... 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi NIE ZA DUZO POWTORZEN? DAJ PO 12 5x20 [...]

Listek: nie szpanuj plerkami :p Guccio: Potwierdzam to co mówią inni, na atlasie do dupy sie robi, powaga, ja np. normlnie biore powiedzmy 90 kg na klate a na atlasie biore wszystki stopnie czyli 15 i niby to jest, no jo chyba 150 kg także sam widzisz. Mam patnie BOJSY podajcie mi jakieś ćwiczenie na rzeżbe klaty trica i bica ok??? WIELKIE THX Z [...]

jak masz mozliwosc to zmien narazie cwiczenie zeby ci sie sciegna i miesnie wzmocnilym, a przed tym moze tydizen regeneracji :} i przede wszystkim porzadna rozgrzewka (5-10min na rowerku)

Hmmm, takie podejście mi się podoba! Ale mówiąc szczerze, nadmiar ćwiczeń fizycznych szkodzi kobiecie na figurę. Raz, że zaznacza się szpecąca kanciastość w miejsce apetycznych, łagodnych krzywizn, rozrastają się barki, bice itd itp, a po drugie ćwiczenia powodują wydzielanie się androgenów (męskie hormony) co dodatkowo oszpeca ciało, nieprawdaż? [...]

ćwiczenie "na sucho" jest dla tych, którzy ćwiczą tylko po to by trzymać kondycję, a nie zależy im zbytnio na zostaniu super byqiem. jeśli kulturystyka to tylko jeden ze sportów jaki uprawiają, lub sposób na odpoczynek po pracy to OK, ale jeśli ktoś chce osiągnąć duzo w tym sporcie, stawia na ten sport to musi stosować suplementy gdyż [...]

możliwe Chciałbym sie zapytać o wasze najlepsze ćwiczenie na górną część klatki , jakie jest najbardziej skuteczne?

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój [...]

2x rozpietki? troche dziwnie szczegolnie zaczynac nimi bo to cwiczenie ma za zadanie rozciagniecie miesni po wysiłku czyli wyciskaniu sztangi prosta i skos no ale mozna i tak pewnie...

e po co mi rzeźba SPEC : czekam dalej na odpowiedź SCDriver : to ćwiczenie nie ma tylko za zadanie rozciągnąć klatke , ono też może rozwinąć mase i siłe klatki vox : no dziwny ten plan , a co takiego przeczytałes ze taki plan ułożyłeś?

napiszcie mi waszym zdaniem najbardziej skuteczne ćwiczenie na głowę boczną tricepsa

Najczesciej i chyba najpopularniejsze sa obwody na silowni na kazdym stanowisku po 20-30s pracy pozniej 20-30s odpoczynku i nastepne cwiczenie.Innym treningiem jest typowa wytrzymalosciowka nie duzy ciezar i jedziesz az do bolu.NIe moze byc to typowy trening na silowni bo strasznie spada dynamika przy cwiczeniu duzymi ciezarami.

ja też jestem zwolennikiem jakichś podstaw do treningu , przez ćwiczenie z ciężarem ciała , a pompki są tu nie zaprzeczalnie faworytem chciałem jedynie zwrócić uwagę na to zeby sie chłopak nie sugerował ze jak kolega wyżej pisze ze dziennie robi 150 pompek to i on za wszelką cenę bedzie tyle robił bo to norma , mi chodziło o to żeby zaczął w taki [...]

ciesze sie doradze jeszce jedno: jak kilka pompek na jednym wdechu niech to nie bedzie glebokie wciagniecie powietrza a nastepnie jego wstrzymywanie, czyli tzw cwiczenie na bezdechu. jest to bardzo szkodliwe!!

jest fajne bo oparte jest o bardzo fajne i stare ćwiczenie poprostu użyli nowego opakowania i dlatego dobrze się sprzedaje a czy jest dobre , wydaje mi się ze tak , ale żeby za to płacić - w życiu to dobre dla bardzo początkujących , którzy bez takiego urządzonka nie są w stanie wykonać tego ćwiczenia dla trenujących regularnie to poprostu [...]

Psyhu twoje rady sa prawdziwe, ale zapomniales o najwazniejszym, czyli diecie. Yarek jesli bedzie sie to powtarzac to wyrzuc to cwiczenie. Ja mialem tak z barkami, robilem unoszenie sztangielek w bok i mi strasznie strzelalo w barku, bylo to bolesne. W nastepnym planie juz nie mialem tego cwiczenia, a w kolejnym planie znowu je wpisalem i juz nie [...]

czy w dniu 5. można dorzucic jeszcze 1 ćwiczenie na biceps?

[...] (i w ten sposob tracimy jej najwiecej), wiec aby nalezycie sie chlodzil nie nalezy tego procesu utrudniac. Oczywiscie jak wymieniono wyzej okrycie nalezy dobrac odpowiednio do panujacej temperatury - jednak w okresie zimowym polecam cwiczenie stacjonarne w zamknietych pomieszczeniach gdzie powinny wystarczyc spodenki i bawelniana koszulka.