cwiczenie

Czemu robisz rozpiętki jako cwiczenie pomiedzy wyciskami? BTW. swietna sylwetka

daj sobie spokuj z tym "dniem obiegowym", zamiast wyciskanie wąsko daj francuzkie, jak dasz radę to pompuj na poręczach, zrób wtedy po 1-2s w mniej w wyciskaniu, ja bym jeszcze dołożył jedno ćwiczenie na plecy

Wynalazłem gdzieś jako ćwiczenie brzucha 'spięcia' - może ktoś wyjaśnić o co dokładnie chodzi? ;) Będę wdzięczny...

tak dzielisz na pół. powtózenia w zależnosci o tego ktore to cwiczenie od przedziału 4-6 (głowne wielostawowce) nawet przez 6-8, 8-10 (wielostawowce uzupełniajace), 10-12 (izolacje), do 12-15 w totalnych izolacjach. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 22:04:40

A6W to porazka dla totalnie zielonych. ABS2 może być chociaż i tak polecam standardowe ćwiczenie brzucha ciężkimi ćwiczenaimi 1-2 razy w tygodniu

nie, bieganie nie zbuduje masy nog, jedny troche rozbudowuje, itp, a cwiczenie dolnych partii niezwykle pomaga w rozbudowaniu gornych ;]

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

[...] łączone y baterflay 4x15,14,13,13 plecy, dwa cwiczenia czyli sciaganie drażka gornego do karku 4x15,14,13,13 łączone z sciaganie linek w opadzie 4x15,14,13,13 biceps 1 cwiczenie na bramie uginanie przedramion 4x15,14,13,13 na zmiane z tricepsem sciaganie linek wyciąg gorny 4x15,14,13,13 oczywiscie brzuch tak samo i rower Piątek tak samo [...]

[...] sie wazenie co tydzien lub co 2 tygodnie o stalej porze, najlepiej po porannej toalecie. Przy okazji warto mierzyc obwody, bo czasem waga nie spada, ale obwody leca. Kazde cwiczenie miesni troszeczke rozbudowuje tkanke miesniowa, ale miesnie sa teraz wazne. Pomagaja ci spalic tluszcz. Jak co jakis czas bedziesz robic przerwe w cwiczeniu lydek [...]

zaglebieSC jaka bzdura ?, jak ma się łokcie na bok to angażuje się do pracy klatę ale wtedy barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie [...]

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]

nie oszukujmy sie, dla 90% cwiczacych jest to podstawowe cwiczenie, co widac w kazdy poniedzialek (narodowy dzien klaty)

Nawiąże do rozmowy Biorąc pod uwagę złożoność ćwiczeń to wycisk na płaskiej będzie zawsze daleko za poręczami i taka niestety prawda . Wycisk na płaskiej troszkę wyrósł ponad to co może zaoferować ćwiczącemu. Co innego gdyby jeszcze technika była porządna ale jak popatrzeć na ludzi na siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na [...]

[...] tylko "beach body" na nastepne wakacje :) a jesli chodzi o silownie, to naprawde wspolczuje aha, taka ciekawostka - zajrzalem do tej ksiazki po roku od kiedy skonczylem program lafaya i zrobilem dla kaprysu jedno cwiczenie na nogi - na drugi dzien nie moglem sie ruszac z powodu zakwasow :) a myslalem ze silka dala mi dobra forme :)

No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]

Antpancur - ja bym martwego ciagu nie dawal jako ostatniego cwiczenia, jako ze to jest silowe cwiczenie dalbym je jako drugie, np. po podciaganiu szerokim chwytem. Zmieniony przez - musician w dniu 2009-08-19 19:44:54

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

Jak tylko mi trener pozwoli to zamieniam WŻ na PP, podoba mi się to ćwiczenie zresztą im bardziej złożone tym lepiej

ŚRODA (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 [...]

[...] BRAK DRĄŻKA! " ojej,czy ten drazek to az taki problem? probowales juz numeru z wyciagnietymi stojakami i opartym gryfem? wiesz,jasne,nie musisz robic drazka,ale przenoszenie nie jest odpowiednia alternatywa.(to tak apropos pytania w innym miejscu). przenoszenie jako cwiczenie dodatkowe-prosze bardzo....ale nie jako substytut. pozdrawiam.