cwiczenie

Zambo19: ale raczej nie rozwiniesz ich samymi przysiadami. Przynajmniej ja mam problemy nadrobienia dysproporcji do reszty partii, a oprócz przysiadów robiłem przez dłuższy czas wspięcia ze sztangielką i wspięcia ze sztangą siedząc. Teraz robię wspięcia ze sztangą na barkach stojąc i chyba jest to najlepsze ćwiczenie na łydki. Co do wyższości [...]

On cwiczy rok wiec nie podejrzewalbym go o cwiczenie jedynie klatki. Skoro klata nie rosnie moze ja przetrenowales? Przydalaby sie mala regeneracja ? A jezeli rosnie a problem "waskosci" pozostaje to moze chodzi poprostu o sprawe genetyczna. Masz taki ksztalt jaki odziedziczyles po przodkach. Przyczepy miesni masz przyumocowane do kosci [...]

Może z tym bieganiem nie jest tak najgorzej. Tylko na pozór wygląda na złożony, a tak naprawdę, to dipsy i podciągnaie robię z tym samym ciężarem, wyciskanie i wiosłowanie (niestety) też. Ogólnie nie jest źle i z techniką nie mam kłopotów, choć muszę przyznać, że gdy układałem plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie [...]

No właśnie z wyciskaniem siedząc w niepełnym zakresie ruchu spotkałem się po raz pierwszy w planach Wodyna. Trudno mi powiedzieć, jak działało to ćwiczenie na rozwój masy, ale na pewno był zauważalny skok siły, choć od dłuższego okresu niemal stałem w miejscu z siłą w tym ćwiczeniu. Jakie jest Wasze zdanie nt. negatywów? Wykonywać / nie wykonywać? [...]

[...] zajmuje Ci 75 minut ???!!! Niezbyt to dobrze a nawet bym powiedzial bardzo zle.Uwazam ze jest to jedna z przyczyn bardzo ograniczajacych postepy.To jakie Ty robisz przerwy miedzy seriami masakra !!! Ja mam 10 cwiczen i w 5-tkach przy 3 seriach na kazde cwiczenie od momentu rozpoczecia pierwszej serii do ostatniej zamykam sie w 50 minutach !!

[...] Ja jeszcze do niedawna byłem zapaleńcem siłowni. Ale od kilku miesięcy już nic mi sie nie chce, kompletnie brak mi motywacji do cwiczeń, poprostu mi sie nie chce. Nawet jak nie pracuje tylko siedze calymi dniami i sie nudze to i tak nie wezme sie za cwiczenie. Co sie ze mna dzieje? Przecierz mialem ambitne plany Planowalem niedlugo walic sok

Nawet jak nie pracuje tylko siedze calymi dniami i sie nudze to i tak nie wezme sie za cwiczenie.-****a tak samo ja mam,miło z Wami sie chlopaki gadalo,ale musze *******lac,trzymajcie sie cieplutko papa:*

[...] w sumie ok. Stalem bokiem do lustra, zatem spogladalem czasem w bok, czy plecy proste i idealne nie byly, ale chyba bylo w miare ok, tak przynajmniej mi sie wydaje. Ogolnie cwiczenie bardzo zmeczylo, ale ciezar zaliczony z zapasem. Wyciskanie wasko ok, bez wiekszych problemow. Uginanie rowniez. Prostowanie nog ok, nie pisze ciezaru, bo nie wiem, [...]

[...] sie zmieni:)) Sciaganie drazka gornego za kark 15/12/8 nie wiem czy niezamienic tego na sciagnie drazka wyciagu gornego pochwytem wasko Wioslowanie jednoracz ze skretem 3x8 celem jest masa (podciagan jest sporo bo przeczytalem tekst z cyklu godzilla by krzychu i pomyslalem ze miedzy innymi na poszerzenie obreczy barkowej wprowadze to cwiczenie)

[...] sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to masakra, ostatnie powtorzenie byly niepelne, pierwszy raz dzisiaj robilem to cwiczenie nastepnym razem bede robil sztanga 20kg ale za to dobrze technicznie) wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 8x26kg 4x8x32kg ( myslalem ze waskim uchwytem bedzie [...]

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

[...] dal znikome efekty (pewnie przez brak diety) teraz bede jadl napewno kreatyne+dextroze i spróbuje cos z dietą pomyslec. Prosze o rady. Czy taki plan da mi mozliwosc zdobycia jakiejs masy/i czy bedzie w ogole widać że ćwicze. Bo serio dziwne wydaje mi sie cwiczenie wszustkiego w 1 dzien. Tak mi jednak doradzono tutaj wiec ulozylem. Pozdrawiam

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]

Witam!! Mam takie pytanie czy ćwiczenie wykroku jest efektywne..czy są rezultaty???

[...] tym ruchu o ktory on pisze jest zero efektywnosci tego cwiczenia a im blizej poziomu barkow tym wieksze napiecie miesni naramiennych.Chyba kazdy kto cwiczyl kiedykolwiek to cwiczenie czuje ze na dole tego ruchu napiecie miesni naramiennych zanika prawie zupelnie a na gorze jest najwkiesze.Ale tu sie klania fizyka z podstawowoki Zastanow sie na [...]

[...] jak wlasnie nie bedziesz opuszczal do konca ciezarkow a nawet mniej niz do polowy drogi i wtedy ciezar bedzie najbardziej utrzymywal miesnie napiete a wiadomo ze wtedy cwiczenie staje sie trudniejsze.Tylko co za sens machac ciezarkami nawet 20 kg w dolnej fazie ruchu jak to w zaden sposob nie bedzie dzialac na boczne aktony ani utrzymywac w [...]

Ale masz problem. Czemu mialoby byc niefektywne? Jest to bardzo dobre cwiczenie.

Witam Od około miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Mam jednak pytanie odnośnie klatki piersiowej. Podczas wyciskania sztangi na płasko i na skosie bolą mnie głownie partie mięsni zaznaczone na obrazku na zielono. Reszty mięśni klatki piersiowej prawie nie czuje. Czy tak powinno być? Jeśli nie to jakie mogą być tego skutki (nie jest to zła [...]

Miałbym jeszcze jedno pytanie bo zamiezam dodac do tego przysiady z podkladka pod piety..jest to dobre cwiczenie?>??

Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia [...]