cwiczenie

Dziki za komentarz i uwagi. Rozpietek: zgadam się z tobą może przesadziłem z tymi 20p. Powinno być 10, 15p. Plecy: wiem ze podciąganie to najlepsze ćwiczenie na mięśnie szeroki grzbietu, ale ja nie mam drążka. Co do martwego ciągu to wyleciało mi z głowy Biceps: "Młotki" robie tak dużo powtórzeń bo ma właśnie problem z bicepsem.Ciężko [...]

No to unikaj tego wyciskania. To niedobre cwiczenie. roch nie jest naturalny. Przezuc sztange na przod lokcie do przodu i jazda.

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

czy ktoś może mi podać jakieś dobre ćwiczenie na technikę samemu na małej powierzchni (nie mam hali koło domu a na zewnątrz trochę zimno)

[...] wcale nie jestem tego taki pewien. Co mnie irytuje? Nachalnosc reklam, czasem trudno wyczuc, czy to tekst sponsorowany, czy normalny. Jeden mistrz z drugim pokauzje jakies cwiczenie, ale oczywiscie wtraca" tu przy okazji stosuje bialko, koniecznie z firmy XXX, ktore najlepiej dziala w polaczeniu z produktem XXX. Ja wszystko rozumiem, ale [...]

Ok dobilem sie wkoncu do neta. Bardzo dziekuje georgu za ocene. Czym bys proponowal zastapic to cwiczenie? Cos z hantlami? Uginanie w uchwycie mlotkowym? albo uginanie na kolanku? PS. bardzo przepraszam za brak polskich znakow ale w keni ich nie ma ;p

witam mam takie pytanko.czy jeżeli nie mam drążka mogę zamienić to ćwiczenie na wyciąg? plan treningowy mam taki: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

witam ktore cwiczenie daje lepsze efekty uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(neutralnym)czy uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka)

Odświeżam Przedramię chyba zrobię w superserii: - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - prostowanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20-15 Chcę zacząć z tym planem od nowego roku. Macie może jakiś pomysł na łydki. Jakiś czas ktoś wrzucił fajny plan, ale nie umiem go znaleźć. Polegał mniej więcej na tym, że jedno ćwiczenie, chyba wspięcia [...]

[...] dla ciebie ja zamiast skosnej zrobilbym na twoim miejscy lawke plaska tak jak napisalem, a ewentualnie jak juz bedziesz po 3 czy 4 HST dolozylbym lawke skosna jako nastepne cwiczenie na klatke i wioslowanie jednoracz a nie podciaganie w opadzie, pamietaj ze taki trening (15) nie powinien trwac dluzej niz 25-30 minut razem z rozgrzewka. Wydluza [...]

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z uniesieniem łokci i obrotem nadgarstka: -siedzimy, zginamy przedramię, wykonując obrót nadgarstka zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym -zakończyć ruch podniesieniem łokci Ćwiczenie to jest o tyle dobre, że realizuje wszystkie funkcje bicepsa. Kto stosował i czy polecacie te [...]

[...] byly krzywe i gryf przez to sie raz stoczyl i zaczal sie krecic, i chwyt na maksa puszczal. Dokladam na bank za tydz, mysle, 85 kg i 101 kg konczyc. 5. Dziwne to jest cwiczenie, wole tyl barkow hantlami robic, ale w sumie ok :D. Pozniej 15 min areo, bede dokladal co tydz 5 min. Jedno areo bede robil w piatek po treningu ramion, a drugie w [...]

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

co do treningów obwodowych to specem nie jestem więc poczekaj na kogoś lepiej sie na tym znającego :) ale jezeli chodzi o ćwiczenie "Dzien dobry" to ostroznie z ciezarem bo jest kontuzjogenne... ja robilem normalnie 4 serie z progresem (tylko ze robilem splita), ale tak w miare rozsadnie z ciezarem ;) a abs to trening na brzuch... po [...]

przy nieodpowiedniej technice podciaganie sztangi wzdłóż tułowia jest kontuzjogenne ;) boli co nie co ;) ale styknie jak sie dobierze w miare odpowiedni cięzar i dokladnie bedziemy wykonywac cwiczenie ;) no i proste plecki !! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-12-25 15:27:53

dobre cwiczenie szczegolnie wtedy, gdy sie ma duze, niporeczne sztangielki tak jak ja

jak dokladnie wykonywac to cwiczenie do przysiadu. chodzi mi o to, ze ustawiam sie w pozycji startowej tzn. prawie na zablokowanych kolanach, czy raczej stoje w lekkim przysiadzie? ile przykladowa liczba sekund w serii tego stania wynosi? pewnie nieistotne - lepiej robic przed czy po przysiadach na pudle?

A jeżeli nie mam w domu na czym się podciągać to morzna te ćwiczenie zastąpić jakimś innym.. ?? ;/

[...] cwiczeni 2 wolny 3cwiczen 4 wolny itd do treningu bende brał kreatyne białko testosterol wiem ze plan niejes super ale cwicze w warunkach domowych mam ławke geyf prosty obciążenie drazek do podciagania Prosze o rady w sprawie treningu bo nie kazdy trenin mi odpowiada bo np niemam maszyn zadnych w domu i nie kazde cwiczenie da sie wykonac :P

Hardgainer dzięki za odpowiedź:D pomki szwedzkie to inaczej na poręczach a z tym przyciąganiem to chodziło mi o przyciąganie drązka wyciągu, ale zamienie to na zwykłe podciąganie. P.S. żadne ćwiczenie głównie na biceps(typu uginanie przedramion) jest niepotrzebne?? Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-12-25 23:18:56