cwiczenie

[...] obawialam sie troche ze jutro nie dam rady wstac do prac Wypilam odzywke bialkowa, zjadlam banana. No i wlasnie czy to wogole mozna nazwac treningiem silowym i czy takie cwiczenie mi cos da . Obciazenie staralam sie dobierac tak zeby bylo mi trudno wykonywac przy koncu, srednio od 15-35 kg mi wychodzilo. Co myslisz?? Ten moj trening chyba byl [...]

[...] tym bardziej było by ciezko, dzisiaj zrobiłem drugi trening Plecy z tricepsem , czułem sie całkiem fajnie ;) chyba knockout zaczyna powoli kopać Jakie jest jeszcze dobre cwiczenie na tył barków oprucz unoszenia sztangielek bokiem w opadzie ? ja do tej pory brałem sobie grubszą dłuższą linke do wycigu gornego na bramie , brałem dwa końce [...]

w książce kulturystyka Mirosława Jasiukowicza pisze: "Split - stosowanie tej zasady umożliwia zwiększenie intensywności bez ryzyka przeciążenia organizmu. Polega ona mianowicie na podzieleniu ciała na dwie części (np.góra i dół) i ćwiczenie 5 razy w tygodniu. Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej [...]

rion10, niedawno zacząłem robić pompki po długiej przerwie, bo przegiąłem z nadgarstkiem i przez kilka miesięcy byłem kompletnie wyłączony. W tym ćwiczeniu głównym problemem jest to, że ciężko mi się na tych poręczach utrzymać. A jakbyś ćwiczył splitem i robił skos, płaską oraz rozpiętki w poniedziałki yto już w ogóle by było malinowo 1. Gdybym [...]

w takim razie przysiady ze sztangielkami mogą być.. więc ja bym zaproponował coś takiego: trening 3x w tygodniu siłowo min. 1 raz w tygodniu aerobowo Trening siłowy wyglądał by tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. ciężar dobieraj tak aby w pierwszej serii wykonac te 10 powt. lekko - ale w ostatniej aby było ciężko. I w [...]

Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce. Pomyliles dzialy...twoje miejsce jest w treningu dla poczatkujecych, po drugie nie cwiczenie nog i plecow to glupota.

[...] ale poszło.. Najszersze dostały jak trzeba.. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 40 sec: * 10 * 10 * 10 * +4.5 * +2.3 Zamienilem cwiczenie, barki piekły.. 5. Młotki, Progresja. * 2.3 * 4.5 * 4.5 * 4.5 * 5 * +4 Biceps konkret.. 6. Przedramie. * 6kg x 25 * 6kg x 25 * 6kg [...]

co do brzucha to proponuje robić codziennie... Ja robię po każdym treningu czyli 5 razy w tygodniu i do tego jeszcze dochodzi to co w śr. i czw. na kickboxingu. Z takim planem to nie wiem jak Ci ta klatka ma urosnąć. Jedno ćwiczenie raz na tydzień? Je nie potrafisz napisać dobrego planu to popatrz na posty podwieszone. Tam jest czarne na białym [...]

[...] gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w [...]

Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na [...]

[...] to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i sztanga, rozpietki jako samodzielne cwiczenie slabe sa, mozesz raz skos sztanga raz plasko sztangielki, albo pompki. (ze sztanga rob 3x 8-10) Barki dajesz tylko wyciskanie stojac, wznosy moga byc drugiego dnia [...]

Ale przyczyną może być ćwiczenie??

Dokładnie, zresztą chcesz redukować tłuszcz a nie mięśnie, ćwiczenie na czczo to zła droga.

Słabsze bo robie jako trzecie ćwiczenie, też tak zrób to zobaczysz. Ostanio 95kgx8 poszło z dupą do ziemi Pozdr.

[...] -Ten cykl pojade do konca -2tyg. off -6/8 tyg. recomp -...potem zobaczymy (split - lub to co napisalem wyzej = EKSPERYMENTy) .....Niestety moja pracy uniemozliwia mi cwiczenie wiecej niz 1 raz w ciagu dni kiedy pracuje - w sumie mozna bo jechalem kiedys 2-3dni tak - ale kiedys wszystko sie konczy - a u mnie bylo wielki BOOM. ...wole [...]

siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze

zdecydowanie za dużo tego... 20 serii na klate ptm jeszcze 11 na barki i 12 na triceps duże partie 12 serii małe 9 to w zupełności wystarczy a jeżeli ćwiczysz triceps i barki po klacie to na tric wystarczy jedno ćwiczenie izolacyjne bo i tak przy klacie i barkach będzie cały czas pracował poczytaj jeszcze trochę poprzyglądaj się na plany [...]

[...] zainteresowalem sie mniej wiecej w 1999r, czyli nie po 2, a po 6 latach z tym ze jak juz wczesniej pisalem przez pierwsze 3 lata nie byly to treningi tylko spontaniczne cwiczenie w domu od czasu do czasu, Jak bierzesz jakieś suple to dotąd, dokąd sie skończą, bo potem zwilgotnieją i dupa będzie. A tak przynajmniej nic sie nie wyrzuca mam [...]

witam, mam pytanie odnośnie tricepsa. Robie na ostatnie ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tu moje pytanie. Jak będzie lepiej więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy odwrotnie? W sumie robie 3 ćwiczenia.

Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]