cwiczenie

[...] REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na przedramie sa tylko 2 cwiczenia ktore robie) 6. NADCHWYT HANTLEM 4x [...]

na triceps to drugie cwiczenie to nie musisz zamieniac co tydzien wystarczy jak bedziesz robil w zakresie 10-8 powtorzen

ok thx:P moze i sie nie cwiczy ale bardzo lubie to cwiczenie ;D dzieki niemu czuje taki prawdziwy wycisk ;P Zmieniony przez - EoD w dniu 2008-12-21 16:25:10

Nie to ze sprawdzam, ale jak ktoś zakłada post na temat techniki czy na inne różne tematy, to wole wiedziec czy chociaż podstawy są w glowie Jest mnóstwo niby oczywistych a jednak trudnych pytań (zalezy dla kogo) uginanie ramion stojąc ze sztanga (biceps) to ćwiczenie izolowane? czy złożone?

Ok . wielkie dzięki . Mam jeszcze pytanko które ćwiczenie w który dzień wykonywać . I kiedy mogę zacząć brać jakieś suplementy na sam początek myślałem jakieś białko i coś na zrzucenie parę kilo .

Witam, za duzo cwiczen, daj po jednym cwiczeniu, na kazda grupe miesniowa. Skup sie na cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB [...]

[...] przegladałem duzo planów i niektórzy maja po 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe - a po 2 seriach na klate watpie zebym cos poczuł -dla bicka + tricka zostawie 1 cwiczenie ale 2s. ...a nogi na końcu - bo po nich najlepiej to idea do damu - taki jestem wy**any dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-12-21 19:47:13

ZALEGŁE PIĄTEK TRENINGOWY samopoczucie przed: czekałem niestety pod siłownią dobre 45 minut, bo przed świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: [...]

tak, to to ćwiczenie. lina ma być nierozciągliwa ciężar taki, żebyś zrobił co najmniej dolną granicę powtórzeń ale nie więcej niż górna granica

Dzięki. Fajnie, że chciało się to komuś skopiować i wrzucić na forum. Ciekawi mnie punkt 3. Czy rzeczywiście ćwiczenie mięśni brzucha hamuje rozwój pozostałych mięśni? Pierwsze słyszę...

To chyba mięśnie równoległoboczne i czworoboczne Wiosłowanie to dobre ćwiczenie na tą część mięśni Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-12-22 17:26:05

[...] dorzucic, ale na twoim miejscu zrobil bym to na osobnym treningu poniewaz: a)jezeli dasz lapki/pletwy przed zadaniem glownym to nie bedziesz potem dobrze czul wody i to cwiczenie bedzie strata czasu b)jezeli dasz lapki/pletwy pod zadaniu glownym to bedzie ci bardzo ciezko to zrobic, bo bedziesz juz mocno zmeczony A rozpedzane oznacza ze [...]

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

Hmmm.. Cwicze raz w tygodniu z barkami no i robię tak wznoszenie barków z hantlami i pogresja 4 s 10x oraz drugie cwiczenie wnosy ale gryfem z przodu 4s 10x

"Ta wiem Kuba ze sie tym rozgrzewasz" niestety na 140 wiecej niz 2 jeszcze nie zrobilem wiec jesli chodzi o to cwiczenie to akurat jestes mocno silniejszy Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-22 23:49:25

lol, traktor i drstrong mówią i argumentują w podobny sposób, więc nie ma co się dziwić że puma stwierdził że to ta sama osoba. Panowie, podajecie mase tematów na dowody, ignorancji pumy, jego braku wiedzy oraz zaprzeczania samemu sobie. Nie wiem, jak wy ale ja tam niczego takiego nie widze. Może wy macie mniej inteligencji w głowach? Dlatego nie [...]

MC to jest podstawowe cwiczenie dla kazdego, niezaleznie od stazu. Naucz sie poprawnej techniki i zacznij robic. Pozdro

[...] Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 to bym wywalił 4. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK SIEDZAC, TULOW PRZY KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. SZRUGSY 4x 15,15,15,15 6. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na przedramie sa tylko 2 cwiczenia ktore robie) 7. [...]