cwiczenie

Jeśli te pasy by działały to w USA nie byłoby grubasów! W kulturystyce jest jedna bardzo ważna zasada: Jeśli jakieś ćwiczenie jest łatwe, to przynosi gorsze efekty. Nie ma nic za darmo. Nie da się siedzieć przed telewizorem, jeść czekoladę, mieć pas z 'mango' na brzuchu i chudnąć.... Dobry wygląd, dobre samopoczucie wymaga wyrzeczeń!

Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6 To wywal bo to powtórzenie ćw ze sztangą, 12 serii ci wystarczy na plecy -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) o ile zrozumiałem, robisz na triceps tylko 1 ćwiczenie?? to troche mało, rób te dwa (chyba że już robisz a źle [...]

zaproponuj ćwiczenie na nogi ;pp a przesunąć plecy przed bica okej nie ma problemu

Dzięki za odp.niezły ciężar jak na przysiady ze sztangą na barkach.Ja to ćwiczenie zacząłem robić dopiero jakiś rok temu i od razu zauważyłem spory postęp. Z Twojej odpowiedzi wnioskuje,że nie trzeba na prawdę dużych ciężarów aby dobrze rozbudować czwórki.Mnie udało się dojść do 150kg w serii w głębokim przysiadzie i myślę,że teraz bardziej skupie [...]

Recepta na biceps jest bardzo prosta. Jedno-dwa ciezkie ze sztanga. Jedno sztangielkami full rom ktore robi z uginania cwiczenie wielostawowe (migracja barku), dobicie cwiczeniami izolowanymi. Dobierz pod swoje cialo, dodaj harmonie dla obu glow lub przewagi zewnetrznej jesli chcesz polechtac ego i urosnie. Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na [...]

Sylwetka ok, brak szerokości w barkach wyraźnie widoczny. Szczególnie dlatego wydaje mi się, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń, które nadmiernie wpływają na rozwój mięśni pasa biodrowego - bo tam musisz być maksymalnie szczupły. Na kursie instruktorskim Darek Karpiński odradzał wykonywanie skłonów na ławce skośnej z czym się w 100% zgadzam, [...]

Masz rację z tym spowalnianiem i napinaniem ! Właśnie robiłem pompki żeby sprawdzić jak to się ma w praktyce . 1. Czujesz , że za chwilę cię rozerwie ( pompa ) 2. Dokładniej wykonujesz ćwiczenie 3. Czujesz , że ćwiczysz a nie machasz jak na wyścigach Świetna sprawa dzięki za radę . Twoja pomoc jest nie oceniona ;) Co do diety to zaczynam [...]

Jeśli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej polecam taka kolejność: na czczo aeroby i po aerobach brzuch także na czczo (ćwiczenie konkretnej partii mięśni po aerobach powoduje szybsze spalanie zawartych w niej tłuszczy). Lub jeśli bedziesz czuł się słabo możesz z rana coś przegryzc( mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczy)i wtedy po ok [...]

[...] - nikt nie wie raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli tyle zajmujeteraz to za jakis czas trening [...]

Może teraz wiosłowanie podchwytem, albo coś innego wrzucić ? Biceps - tak chodziło mi o podciąganie na drążku. Gregu proponował mi to ćwiczenie kiedyś, żeby wrzucić na biceps. Poręczy niestety na siłce nie ma.

a moze by tak martwy ciąg doczepic do planu:)ogolnie plan wyglada ok "-kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie )" chyba chodzi ci o szrugsy;) POZDRO

lekko łamany na modlitewnik:) uwielbiam to cwiczenie mmmmmmmmmmm.....;););)

Rwanie już lepiej. Z powtórzenia bokiem zauważyłem, że mógłbyś bardziej się pochylić nad sztangą czyli wysunąć barki przed sztangę, bo chyba miałeś w lini prostej barki i gryf ( jak byś nagrywał prostopadle to by było widać dobrze) A żuraw masakra ćwiczenie, trzeba mieć cholernie mocne dwójki.

Niezle ciezary, szczegolnie na przysiad i push press Mam pytanie: co to sa ciagi podrzutowe? tzn jak to cwiczenie wyglada i po co sie je robi?

"ćwiczenia związane z pozycją libero no i może zagrywka górna ;) " Skoro jesteś libero to nie będziesz zagrywał :D A co do tych ćwiczeń to musisz odświeżyć stare umiejętności skoro miałeś super odbiór i tyle, ćwiczyć najlepiej jest odbijając piłkę dołem o ścianę np. zrób okrąg na ścianie na wysokości 2,50m i z różnych odległości i miejsc [...]

Jestem przekonany ze takiego artykulu nie ma. Ale aerobik to szeroko pojete słowo i moga sie tam znajdowac najrozniejsze cwiczenie wcale nie koniecznie dobre na stawy. Mi sie wydaje ze jezeli chodzi o trening silowy to najwazniejsze jest dobranie cwiczen do danej osoby, bo nie kazde bedzie kazdemu sluzyc. Mi najbardziej szkodzilo wyciskanie na [...]

[...] lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? I mam jeszcze pytanie odnoście ćwiczenia w obwodach. Jak mam to wykonywać? Każde cwiczenie po raz? Czyli np. Jeden przysiad ze sztangielkami i odrazu po nim jeden raz wspięcie na palcach itd., i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń mam jeden obwód? Czy [...]

moze podzielic plan na A i B i w jednym martwy a w drugim siady ? zamiast tego jakies cwiczenie co mniej obciaza kregosłup...

Zrób na początek 2 obwody w pierwszym tygodniu. Po tem dodawaj co tydzień po jednym obwodzie, aż dojdziesz do 5-6. Na każde ćwiczenie licz około minuty, więc raczej w 2-3 ze wszystkimi się nie wyrobisz Między obwodami odpocznij 2-4 minuty. W zależności jak będziesz zmęczony. Plan przygotowuje do bardziej zaawansowanych metod treningowych, ale jak [...]

"Tric nie żaden max na pompki na poręczach, tylko 2s po 10powt i progresja ciężaru co tydzień." Chyba się nie zrozumieliśmy Chodziło mi o to ćwiczenie i jak na razie to ledwo wyrabiam 10 powtórzeń Jaka progresja nóg? A tak w ogóle trzymaj SOG'a