[...] Klata (zalezy mi na wewn.czesci klaty!odstaje bardzo) -wyciskanie na plaskiej szerokim uchwytem 4s/12/10/8/6 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4s/12/10/8/6 To cwiczenie jest na triceps a nie klate -wyciskanie skos 4s/12/10/8/6 -rozpietki na skosie 4s/12/12/12/12 Biceps: -uginanie ramion (sztanga łamana) 4s/12/10/8/6 -uginanie [...]
Nie jestem specem na tym forum , ale gdybyś naprawde dokładnie przeglądał forum to bys wiedział, że:dieta,trening + ciężka i systematyczna praca= rozwój i powie Ci to każdy spec na tym forum. To tak w sprawie Twoich wątpliwości co do skuteczności diety Druga sprawa jest taka, czy nie widzisz postępów w swoim rozwoju? Bo jeżeli "stoisz" [...]
Znow zamienianie na izolowane... ech... Suwnica??? rozpietki? ... Niby dlaczego nie będziesz mogla czegoś zrobić , każde ćwiczenie będziesz potrafiła zrobić, wystarczy ze ci pokaza. Mitologizacja cwiczen. Zobaczył MC i się przestraszył moze sam nie umie tego robić Dal ci zamiast MC wznosy z opadu, to nie to samo i nie może zamieniać [...]
MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]
Po pierwsze wysiłek w niskich temperaturach grozi przeziębieniem. Niska temperatura i pot na skórze to nic ciekawego, do tego szybkie wychładzanie stawów grozi ich przeziębieniem. Nie polecam. Optymalna temperatura w której nie jest zachwiane wydzialnie kortyzolu to 18-20 stopni. Ćwiczenie w większej lub mniejszej temperaturze jest już nieco [...]
Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]
przy tym ćwiczeniu pracuje głównie triceps, bardzo dobre ćwiczenie, robiłem je na koniec treningu trica i ładnie wchodziło, a tych wypowiedzi powyżewj nie słuchaj bo nie mają pojęcia o czym piszą
ok, ale trening jest ok? Jeszcze dodałem jedno ćwiczenie na plecy. Wkrutce zacznę trening interwałowy HIIT. Mam jedno pytanie, w pewnym temacie pisze (http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html, że na początku trzeba robić 5 interwałow, mam rozumieć, że mam to robić tak: Rozgrzewka, i zaczynam interwał 30:15 sec i po zrobieniu 5 [...]
Dzień 53 - treningowy Do szkoły na 10:05. Skończyłem o 16:30. Zarobiłem 1 z niemieckiego, ale poprawię. Dieta : 8:30. 80g owsianych + 500ml mleka W szkole 5 kanapek 17:40. Ryż + warzywa Zaraz pójdzie barszcz biały z ziemniakami i jajkami. Trening: 1. Wyciskanie płasko 12x59kg/10x64kg/10x69kg/8x74kg 2. Rozpiętki płasko 8/8/8/8x14kg 3. [...]
ja pamietam jedno cwiczenie mianowicie lezysz sobie na plecach na plaskim, najlepiej podloga, i starasz sie docisnac dol plecow do podlogi, przy okazji napinac miesnie brzucha bo to one glownie pracuja, oczywiscie hiperlordoza to powazna sprawa i aby jej sie nabawic dlugo pewnie na to pracowales i szybko jej sie nie pozbedziesz, tak jak kolega do [...]
FhissT specjalistą od FBW to Ty nie jesteś "6 serii na plecy 3 na klatę" ćwiczysz trzy lata i nie rozróżniasz ćwiczeń na prostowniki i najszerszy haker99 uważam że powinieneś się trzymać tego pierwszego planu, nic w nim nie zmieniać. 4 serie na klate to za dużo w fbw, nie zregeneruje sie wystarczająco do następnego treningu, ale [...]
Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]
1. Czytałeś plan dla początkujących (przynajmniej tak piszesz), 2. Ćwiczysz zupełnie inaczej wykonując tylko jedno ćwiczenie 3. Nie spróbowałeś nawet wykonać tego treningu dla początkujących 4. Piszesz, że jesteś ambitny i nie idziesz na łatwiznę i prosisz o trudniejszy plan. Świetne początki, tylko gdzie tu logika? Sprawdź coś zanim stwierdzisz, [...]
W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]
[...] po prostu lekko i na luzie, czyli pogaduchy na silowni i bardzo lekki trening. Jak czulem sie zregenerowany zaczynalem dokladac do pieca, ale tez z rozsadkiem bo to przeciez cwiczenie naturalne, czyli granice osiagamy szybciej niz koledzy z okladek gazet. Dobrym przykladem sa pilkarze, tez maja okresy roztrenowania, nie zawsze tylko leza i jedza, [...]
Dzięki wielkie za poradę Napisałeś:"Pamiętaj, by po pierwszych 2 tygodniach zacząć dodawać po jednym obwodzie na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło" - to teraz mam pytanie odnośnie tego od ilu obwodów mam zacząć? od jednego obwodu, a po 2 tygodniach dodać następny obwód i po kolejnych 2 tygodniach następny obwód? i na [...]
[...] nie wie, i stoi w miejscu przez caly czas z swoja wielka wiedza, ktora jakos nie przeklada sie na efekty. I radzi mlodym poczatkujacym zeby marnowali czas na nie efektywne cwiczenie, pozniej ktos zaklada posta i pisze ze klatka nie idzie, ze biceps nie rosnie, a jak ma rosnac skoro jest bezsensownie cwiczony wtedy kiedy juz wykonal swoja prace [...]
Wypis z poniedziałkowego treningu (22.09.2008) Witam pod dłuższej niż przewidywałem przerwie. Kolejny mikrocykl miałem zacząć od zeszłego poniedziałku ale niedoleczona kontuzja w obrębie kręgosłupa piersiowego oraz choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
