cwiczenie

[...] partnera. Tak z 12 i 10 powtorzen. Wioslo mialem ostatnio sztanga oburacz, skonczylem na 57,5kgx5, ale jeszcze czuje ze wiecej bede mogl dowalic, wiec dalej kontynuuje to cwiczenie. Jak nie bede juz mogl wiecej dac to moze sie przerzuce na sztanga jednoracz, bo to mi ladnie szlo. Chcialbym sie jeszcze nauczyc robic pompki na poreczach z [...]

hej fajne ćwiczenie, chociaż wątpie żebym był wstanie je chociaż raz (nie mam gdzie sprawdzić),a co do dodania obciążenia - to może plecak, najlepiej z dodatkowym paskiem na brzuch żeby się nie zsuwał podczas ćwiczeń, może takie do laptopów - z siatką i paskami wewnątrz komory, tak żeby ciężar na sztywno przymocować ??

nie chcial bym wiedziec co by sie stalo jak by te linki sie zerwaly Jak wszystko ok zamontujesz to nie ma prawa aby cokolwiek sie zerwalo.Cwiczenie tak jak mowilem wedlug mnie stanowi dobra odskocznie od standardow.

Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]

2x MC w tyg. to za duzo Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 dublujesz cwiczenie... Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Przy martwym ciągu i przysiadach praca łydek jest znikoma o ile nie żadna. Zdecydowanie ćwiczenie na łydki konieczne, bo bez niego nie rozwiniesz tej partii tak jak byś chciał.

Co za brednie. Jak czegoś nie będziesz ćwiczył to jak ci to ma urosnąć?? Rozumując tak jak ty wychodzi na to ze ci wszyscy którzy cwiczą tylko górna połowe ciała powinni mieć rozbudowane nogi bo przecież masa ciała rośnie. A jak wiadomo pełno jest osób dobrze zbudowanych na górze, a nogi jak patyki. Tak więc ćwiczenie łydek to nie żadna kosmetyka. [...]

ciężko jest zastąpić wg mnie podstawowe ćwiczenie siłowe... ale puki co możesz wiosłować sztanga/hantlem spinając najszerszy grzbietu... drążek musi być!

Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]

[...] Warto np co miesiac wprowadzac jakies zmiany w systemie treningowym? Tzn, tam gdzie byla sztanga dac sztangielki i odwrotnie,zmienic rozstaw rak,dac jakis wyciag,zamienic cwiczenie z jakims,ktore "atakuje" ten sam miesien w inny sposob,zmienic kolejnosc cwiczen, wprowadzic wstepne zmeczenie? Czy lepiej darowac sobie i robic systemy [...]

ja juz go poprawilem ale jak patrze na wiek : 15 to mysle ze cwiczenie splitem 3 dniowym to za duzo jak dla twojego ciala i tyle.W tym wieku wykonuj lzejsze trening najlepiej wlasnie typu FBW split jest moim zdaniem ciezszym i bardziej kontuzjogennym sposobem cwiczen...

wiem że ten trzeci dzień jest naciągany ale jak aktualnie główny cel to redukcja i powrót do zabawy z żelastwem = wiec na przyrosty nie liczę skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko [...]

20.09.08r. TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/18/16/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/14/13 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/17/16/16/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Moze to byc kwestia tego, ze dochodzi do skurczu miesni przedramienia, co oczuwasz bolem... Lekarstwem na to moze byc mocne zaciskanie dloni na gryfie... Jesli to to co napisalem to pomoze, jesli nie to odpusc to beznadziejne cwiczenie. zdr.

[...] zakonczylas, bo malo dziewczyny juz rosna, jezeli w ogole, po dostaniu okresu. Zreszta i ze wzgledu na plecy i niedoswiadczenie i tak najlepsze dla ciebie jest na poczatek cwiczenie na maszynach. Nie wiem czy podawalam ci linka Skorzystaj z tego treningu, Masz tam plan, masz duza ilosc powtorzen, mozesz poruszac sie w okolicach 15-20 to nie [...]

Zapomniałem dodać, jak mam: 4 serie to 14, 12, 10, 8 powórzeń 3 serie to 12, 10, 8 powtórzeń 2 serie to 12, 10 powtórzeń Ćwiczeń na plecy mam tylko dwa bo nie mam drążka, a w planie miałem ćwiczenie na drążku wiec je skreśliłem, musze je zastąpić innym ćwiczeniem

czy ten plan bedzie dobry....? będzie dobry jak zrobisz z niego dwa zestawy lub jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy [...]

a ja tobie najpoważniej w świecie odpowiadam.. praca z widłami łopatą itp.. utwardza dłonie! trzonek jest dość niewygodny, zwłaszcza kiedy podnosisz coś ciężkiego... jest to świetne ćwiczenie, a przy tym zrobisz coś pożytecznego! więc jak będziesz kiedyś musiał rów jakiś wykopać to kilof, łopata i do roboty!!!

[...] cwiczen,wprowadzenie treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a tu jeszcze o realizacji serii systemem 5 x 5.: "kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

Mozna jasniej?Chodzi ci o to ze cwiczenie na mrozie jest szkodliwe?