cwiczenie

Pytanie - Arnoldki Jednym z moich ćwiczeń na barki są wspomniane arnoldki. Nie wiem do końca jak powinna wyglądać prawidłowa technika. Obejrzałem sporo filmików na yt i każdy ma swoją technikę i odmienny tor ruchów. Czy podczas wyciskania: A) łokcie powinny iść na zewnątrz szeroko tak żeby sztangielka na wysokości głowy obróciła się o 180 st. [...]

o jakim dzialaniu mowisz ? robiac dane cwiczenie angazujesz do pracy odpowiednia grupe / pojedynczy miesien

[...] wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) pytanie teraz co to z a bol i z jakiego powodu, byc moze mowisz o zwyklych DOMSach (mylnie nazywane zakwasami) jest to cwiczenie po ktorym na drugi dzien praktycznie zawsze czuc czy bol sie pojawia w trakcie ? jesli to nie ra przyczyna to problem lezy w technice badz masz zaburzenie [...]

Walkę o rekord wygrałeś . Wygrasz też walkę o skrócenie długiej przerwy. Po przerwie powrót jest bolesny! Możesz robić tylko jedno ćwiczenie dziennie w kliku seriach aby być ciągle w formie:

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]

To są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2.

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

Jako że jestem początkujący to uwierz mi, że to jedno ćwiczenie wystarcza mi, żebym poczuł jako takie osłabienie w nogach co w sporym stopniu ogranicza mi potem cardio na bieżni. Dziś zrobiłem wyżej opisany plan bez nóg i jest kolosalna różnica, mogę biegać swobodnie 2 km/h szybciej. Plan ułożył mi trener na siłowni i chciałbym go dociągnąć do [...]

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]

Daj w planie jakieś ćwiczenie skierowane na centrum klatki jednak aby środek klatki wyglądał dobrze musi być ogólna masa mięśniowa spora więc nad detalem raczej nie popracujesz.

PON WL 40kg/10 55kg/8 67kg/8 82kg/6 105kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli skos+ 35kg/8,8,8 Rozpiętki płasko 18kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko 82kg/8 87kg/6,6,6 Wyciskanie francuskie hantlami 18kg/8,8,8 2,3 i ostatnie ćwiczenie ciężar na reke

ma sens tak samo jak cwiczenie wszystkich pozostalych grup miesniowych , trenuje sie cale cialo a nie poszczegolne partie

21.12.15 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 6 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie, dziś trochę info będzie. 14.12.15 | 21.12.15 Waga: 85,8kg | 85kg Pas: 96,3cm |96,1cm Pas wys pępka: 97cm |96cm Jak widać źle nie jest, ale mogło by być lepiej. Zdecydowałem się zostać na [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

Crossfit to za malo?? Z silowni, ze tak powiem potrzebne Ci sa tylko posstawowe cwiczenie tj ciagi, siady, wyciskania. Do wykonywania przed treningiem crossfitu W ogole jaki masz cel?

Obawy są naturalne i nie jedna z nas je miała (ja miałam na pewno :)). Ćwicząc na maszynach na pewno nie nauczysz się techniki- więc póki nie zaczniesz to tego nie osiągniesz :) Pamiętaj że ćwiczenia na maszynach są ćwiczeniami izolowanymi więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej [...]

A co sie stalo,ze nie mozesz? W czwartek nic nie wyszlo z biegania , musialam zostac w pracy do pozna potem wrocilam i jedyne co zrobilam to poszlam na dluzszy spacer z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 [...]

Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]

Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]

Okres świąteczny sylwestrowy to wiadomo z dietą luzujemy. :-) Ćwiczenie fajne, zawsze warto wprowadzać nowości, ja staram się co trening coś zmieniać, jak robiłem coś zbyt monotonnie , pomimo nawet większych ciężarów często stałem w miejscu, teraz już z obciążeniami , nie głupieje, dużo osób które znam ma zwyrodnienia kręgosłupa lub stawów [...]