cwiczenie

rozne sa szkoly,moja szkola robi inaczej, 10ruchuwx4serie kazde cwiczenie ktore wymieniles,kolejnosc dowolna,pamietaj o spinaniu klaty w koncowej fazie ruchu nawet jak na poczatku nieumiesz jej spinac to i tak straj sie spinacciezko to wytlumaczyc

ok masz racje mój bład... Dodam jeszcze z 1 ćwiczenie na nogi i coś na grzbiet... A co do podzialu treningu to jak proponujesz go zmienić

Wiesz możesz zrobić np. wiosłowanie do brzucha i do klatki bo z tego co pamiętam to na inne mięśnie wchodzi to ćwiczenie no i jeszcze przydało by się np. coś takiego jak podnoszenie końca sztangi w opadzie albo podciąganie na drążku

aha to spróbuje to robic jako 3 ćwiczenie i juz:) hmm a co do treningu 2x tego samego w tyg bede dalej tak robił mam nadzieje ze nie bedzie zle:)weekend bedzie przerwa to myśle ze wystarczy by sie zregenerował.

tomek_o co do zagadnienia czestotliwosci,to sprawa wyglada tak: kazde cwiczenie(takze te z uzyciem wlasnego ciezaru ciala)nalezy traktowac tak,jak kazda inna umiejetnosc(sprawnosc),czyli...powtarzamy,jak najwiecej i jak najczesciej(ta zasade znamy wszyscy,chocby ze szkoly). a jak to sie ma do drazka? otoz,najlepszym przykladem jest [...]

Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]

Zniw to jest ćwiczenie z treningu domatora opisane w atlasie . Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste i skośne brzucha -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji [...]

[...] 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag 2 pierwsze ćwiczenia to [...]

Spairo, na piszczele jest jedno ćwiczenie: Wspięcia odwrotne, z ciężarem czy bez. Najlepiej jak byś stanął na jakimś podwyższeniu aby wyłącznie stęp znajdował się na nim. Ruch wygląda dokładnie jak przy wspięcach na łydki tylko, że na odwrót. Jeżeli nie masz podwyższenia to nawet na płaskim wykonywanie ćwiczenia jest lepsze niż jego brak

Wcale nie!! wbrew temu co myśli większość przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to [...]

Czyli wychodzi jedno cwiczenie na partie w ciagu dnia dla jednej osoby? Nie czaje tego

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

No właśnie wspięcia tylko że wolałbym je robić na takiej ala maszynie.A na prostownik to chyba martwy ciąg,trochę się boję tego ćwiczenie, podobno kontuzjogenne,ale nic jak trzeba to trzeba.Dzięki wielkie za rady,jeszcze tylko jedno malutkie pytanie,jakbym robił w 4 dni to zostawię tą ilość serii a w 3 dni zwiększę do tych wymaganych,będzie [...]

Zdaję sobie z tego doskonale sprawę! W większości wykonywanych ćwiczeń czuję że obciażenie jest zdecydowanie za małe, ale obecnie niestety opcja siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć [...]

[...] w 15-1s 10-2s 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s 10-2s 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki [...]

Przed cwiczeniem a6w rozgrzej kark krecenim szyji , pochylaniem i odchylaniem glowy w przod i tyl jak i na boki. Mnie tez czasem boli ale jakos nie jest to straszny bol bo przed cwiczeniem a6w rozgrzewam lekko szyje. No a co sie stanie jak masz oczy zamkniete :D mi sie wydaje ze moga ale musisz byc pewien ze poprawnie wykonujesz cwiczenie. [...]

No to ćwiczenie pasuje mi jak najbardziej,jeszcze raz wielkie dzięki.Dałbym soga tylko że nie mam abonamentu,jakby co to poleci.

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

Dzial odzywianie i posty podwieszone sie klaniaja. Cwiczenie bez diety na dluzsza mete nie ma sensu

SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]