cwiczenie

Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8 *40kg A to nie jest cwiczenie na przod barkow??

To ćwiczenie ogólnie porusza całe barki Jak złapiesz szerzej <na rozstaw barków lub jeszcze szerzej> to wtedy lepiej pracuje środkowy akton

Do plecow dalbym martwego przede wszyskim, i niby dlaczego klata + tric to zle polaczenie? co wy samymi tricami wyciskacie?? to jest cwiczenie na klate a nie na trica

emilooos - a więc odliczając obciążenie zostaje nam ok 700 zł na wyciąg i jakąś ławkę (ewentualne 100zł zostawmy na wysyłkę) co do maszyny do nóg przy ławkach - obciążenie dopuszczalne oscyluje w granicach 35kg (w lepszych 50kg i więcej, ale są to ławki za ok 900zł)... nie oszukujmy się, że wystarczy bo nie wystarczy. Szybko zabraknie na ćwiczenie [...]

..rozpietki to dobre cwiczenie i warto je wykonywac ale są rozne inne cwiczenia o podobnym dzialaniu patrz ATLAS pzdr

nie, nie są obowiązkowe. jednak świetne ćwiczenie na zewnętrzne rejony/częsci klatki piersiowej. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-28 17:00:51

osobiście nigdy nie lubiłem i b.żadko wykonywałem.średnie ćwiczenie, raczej tylko na zewnętrzne aktony (a z tymi nigdy problemu nie miałem). ps w treningu pierwsze ćwiczenie jest priorytetowe, dlatego wykonuj je w ok 5 seriach.polecam aby tym pierwszym ćwiczeniem było wyciskanie sztangielek na skosie, a później rób już tą płaską.

Już od zarania dziejów siła fizyczna robiła duże wrażenie na każdym, kto zetknął się z jej przejawami. Naturalnym marzeniem wielu osób było stać się silnym, nieraz za wszelką cenę. Marzenia mają to do siebie, że rzadko się materializują, chyba że w sukurs przyjdzie im upór, równie niezwykły jak same marzenia. Takim właśnie uporem odznaczał się [...]

Wow, co za propozycje Jedno ćwiczenie, trzy serie po 6-8 powtórzeń i wystarczy.

Może jakieś sogi na zachęte ktoś by zarzucił ? bo dopiero 6 żem otrzymał w tym temacie ;) Dzisiejszy trening : Niestety nie moge trenować martwego ciągu chyba. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem. Powiedział, ze z moim wzrostem, stazem, i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę [...]

chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie według was jest lepsze. Wyciskanie sztangi z klaty czy zza karku ?? I jeszcze jedno pytanko odnośnie wyciskania z zza karku. Kiedy opuszczamy sztangę to głowa powinna się uginać do przodu czy powinna być prosto i patrzeć przed siebie ( nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem) Z góry dzięki za odp :)

Mam takie pytanie podczas treningu barkow ktore cwiczenie lepiej dziala na rozroj miesni i szerokosci wyciag tylni czy podciaganie sie zza kark?? Jezeli praktycznie nie ma to znaczenia rozumie ze najpeiej robic na przemian w jednym cyklu wyciag a drogim drazek?? Jezeli sie myle prosze o korekte.

[...] hantli na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10-8,8-6 3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12,10,8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12,12,10 Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z [...]

Msz aż 16 serii na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. [...]

[...] drugie: To ze nie czujesz bicepsa przy cwiczeniu w ktorym musi pracowac nie ma nic do rzeczy.. Powiem wiecej: czym bardziej nienaturalne i niebezpieczne cwiczenie tym wiecej bedzie czucia miesni.... no chyba ze nowe.. Z tym bicem przekombinowales. ************************************************************************** Po [...]

Witam. Pamietaj, ze Twoj kregoslup jest tylko Twoj. Podziwiam czlowieka, ktory mimo przeszkod potrafi tak dzialac. Witam w klubie zreszta... Jesli chodzi o wklejony plan: grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu BARDZO OSTROZNIE. CZESTO PODSWIADOMIE CHCEMY POMOC PODRZUCIC SZTANGE I EFEKT JEST TAKI, ZE ODRYWAMY KLATKE OD PODPARCIA- [...]

[...] granicach 150-160% drugie: To ze nie czujesz bicepsa przy cwiczeniu w ktorym musi pracowac nie ma nic do rzeczy.. Powiem wiecej: czym bardziej nienaturalne i niebezpieczne cwiczenie tym wiecej bedzie czucia miesni.... no chyba ze nowe.. Z tym bicem przekombinowales. Spoko moge to uginanie odjąc z planu Po trzecie i najwazniejsze.. trzeba [...]

Podobno wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i aby dokladnie wykonywac to cwiczenie trza doprowadzac stawy do nienaturalnych pozycji... tak czytalem ;) Ja robie sprzed glowy ;)

[...] hantli na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10,10,8 3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12-10 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12-10 Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. A próbowałeś robić to ćwiczenie [...]

cztery serie na każde ćwiczenie!!!