cwiczenie

Tak po 5 powt wystarczy bedzie ok żurawie dobre ale cięzkie ćwiczenie trzeba pamiętac zeby sobie coś podłożyć pod kolana pozdro

Dopiero jeden trening miałem, więc chyba moge zmienić bez problemu. Przy wycisku francuskim sztangą cholernie bolą mnie stawy łokciowe mimo dobrej techniki, więc odpada. Zamienię może na wycisk francuski hantlami w chwycie neutralnym? Don Garcia polecił to ćwiczenie. - jak sądzisz? Wolałbym to spróbować niż wycisk wąsko, który mi słabo wszedł bo [...]

Nie marnuj czasu, niech przysiad stanie się nierozłączną częścią Twojego treningu...To naprawdę genialne ćwiczenie, jeśli będziesz je robić przed wyciskaniem to być może odnotujesz wzrost siły w klacie, a to za sprawą hormonu wzrostu, którego przysiad jest najlepszym stymulatorem pozdrawiam

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

aksel ma 10 cm.5 cm to moze promien byl.na axelu mimo dlugich palcow nie zamykam uchwytu.Sam slynny z uchwytu Jan Łuka uwaza to cwiczenie za najlepsze na uscisk.

NA WZROST NIE BEDZIE MIALO ZADNEGO WPLYWU TAKIE CWICZENIE, ale jakbys chcial cos wiecej na ta sztange wlozyc ponad te 17kg to lepiej zeby to bylo pod okiem jakiegos instruktora na silowni... z kregoslupem nie ma zartow, a w twoim wieku jest on szczegolnie podatny na jakies urazy..

robiłem rozpiętki i słabo mi to daje:/ robie klatkę raz w tygodniu może robic jeszcze klatke 2 razy tylko ten drugi trening obejmował by rozpiętki i jeszcze jakies jedno cwiczenie??

14 lat to troszke za wczesnie jak na cwiczenie,poczekaj z 2 lata.A jesli juz koniecznie chcesz cwiczyć to na nabranie masy najlepszy bedzie gainer w twoim przypadku

Właśnie ze moim skromnym zdaniem opłaca się robic podczas masy areoby chociażby dlatego że podczas przenoszenia ciężarów gromadzony jest w miesniach kwas mlekowy, a wraz z nim następuje ból miesniowy. System krwionośny oczyszcza organizm z kwasu mlekowego, co pozwala na dalsze beztroskie ćwiczenie. Wszelkie zwiększanie ćwiczeń ruchowych czyli np [...]

trening dobry tylko ze rozpietki to bardzo dobre cwiczenie i warto je robic a nie rezygnowac z niego

[...] miejscu i tak bym bazowal na SAMYCH PODSTAWOWYCH CWICZENIACH, bez zadnych dupereli.. na klate np. 5-6 serii plaskiej i 5-6 serii na skosie i starczy, bez ******ol typu rozpietki.. ramiona maksymalnie przeladowane, jedno cwiczenie w zueplnosci wystarczy, plecy - masakra, daj wioslo + drazek + prostowniki (mc, dzien dobry, unoszenie tulowia) ...

o boże, no tak, ale wtopa, już się dziwiłem co to za dziwne ćwiczenie :) Jutro wszystko pozmieniam i ocenisz to? Masz jeszcze jakieś zastrzeżenia?

fajne cwiczenie ale trzeba miec gdzie robic, jakbym rzucil tak sztange u siebie na silownii to po mnie

Fajnie że tak szybko ktos odpowiedział - ale może zaczniemy jeszcze raz Nie mam pojęcia o pisaniu diet!! Moja wiedza treningowa sprowadza się do tego że ćwiczy sie pewne partie mięśni osobno dzielac to na kilka treningów w tygodniu. Suplementacja - hmm ... no właśnie!! Nic nie wiem bo bardzo dawno ćwiczyłem i było to ćwiczenie siłowe przy [...]

Fajnym tez ćwiczeniem jest róznie je nazywają "łokiec-kolano" "rowerek" Lezysz na plecach i naprzemian dotykasz prawym łokciem lewego kolana lewym łokciem prawego kolana.Bardzo fajne cwiczenie angazujace cały brzuch dla mnie takie bardzo "aerobowe" pozdro

no ponoc cwiczenia izolowane typu modlitewnik są lepsze na rzeźbe :) tak wyczytałem kieeedys na forum :) i przestalem robic modlitewnik ;) a co do barkow... wyciskanie hantlami po 15 powtorzen jest petarda cwiczenie :D boli jak s****... :D ale cacy ;)

[...] dopiero wzialem sie za wyciskanie. Zaliczone z zapasem, ale bez przerwy bym na pewno nie dal rady. Na trica wzialem sie za francuza zamiast wyciagu. Chcialem przetestowac to cwiczenie. Najpierw sztanga mocno lamana, ale robilo sie niewygodnie, bo chwyt zbyt waski, pozniej gryfem lekko lamanym, tez robilo sie niewygodnie, bo mi sie dlonie [...]

o ile sie nie myle to mlotki tez sa cwiczeniem izolowanym. jak chcesz byc taki wielki ja georgu to rob plaska caly czas ps: jka tak chcesz ta plaska, to daj ja przynajmniej jako drugie cwiczenie, i to hantlami a nie sztanga Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-08-28 17:20:52

to ćwiczenie ma głownie spalać tłuszcz z całej dolnej partii ciała co mi odpowiada bo mam dość spore uda z nadmiarem tłuszczu który po 4 tyg zaczął sie widocznie zmniejszać

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]