cwiczenie

Skup się na solidny treningu przedramion 2x w tygodniu. Głównie podziała tutaj uginanie nadgarstków w oparciu o uda podchwytem z opuszczaniem sztangi na koniuszki palców (takie ćwiczenie jak w atlasie). Rób po 12-15 powtórzeń i progresywnie z tygodnia na tydzień zwiększaj ciężar.

co do planu j/Janu pierwsza sprawwa to obciążniki na kostkach- w żabkach, zeskokach z podwyższenia i kangoroo hoops(jeśli wiem o co chodzi) nie wnoszą nic. obciążają tylko kolana, a wcale nie powodują, że mięśnie wykonują większą pracę, ponieważ są na kostkach, a 'tworzenie' wyskoku trwa do momentu gdy odrywasz się od ziemi(od tego momentu [...]

[...] innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze cwiercskoki ze sztanga lub hantlami tez by sie nadaly? kangaroo hoops - chodzilo mi o cwiczenie z tego programu, w ktorym robi sie wykrok, podskok i zmiana nog w powietrzu, i nastepnie ladujesz tez wykrokiem i tak na zmiane. I jeszcze ostatnie, nie jestem [...]

chwilowy- czyli Ty cwiczysz po 2 serie na kazde cwiczenie, ok! Ale czy duzo masz cwiczen? Tj. po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa? Czy tak bedzie ok?

jeszcze jedno. jakie cwiczenie moge robic zamiast martwego ciagu ? bo bola mnie plecy przy martwym i nie chce tego pogarszac.

trzeba koles miec silna wole i to wszytsko przeciez sam piekny brzuszek ci sie nie zorbi! ja jestesm kobitka i jakos daje rade z a6w ;) wiec spokojnie ty tez dasz tylko ugadaj sie z kims na cwiczenie i robcie to symetrycznie! bedzie ci o wiele latiwem pozdro BaNy

[...] chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie berki, czy jedno cwiczenie to nie za malo(na tydzien bedzie 6 serii)

Te napięcie przede wszystkim jest w przedramionach, żeby tą sztangę trzymać. Martwy ciąg należy zostawiać na ziemi po powt. i podnosić znowu, może podobnie jest z wiosłowaniem. Czy wy staracie się trzymać tułów równolegle do podłogi? Bo niektórzy jak widziałem na filmikach są prawie wyprostowani, ale to już jest chyba trochę inne ćwiczenie. Więc [...]

Brakuje tu pewnie przede wszystki mmasy. Rób bazowe ćwiczenie - wyciskania, ale z głową.

Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]

Poczytaj troche na forum a napewno się dowiesz Ps:Poszukaj na stronie atlasu z ćwiczeniami i dobierz sobie odpowiednie Ps:Robisz jedno ćwiczenie na klatke tak? i jedno na bica Więc jakim cudem twój trening trwa 1.15h :O

no ale od ktoreg, i czy jest mozliwe takie cwiczenie przy jednoczesnym masowaniu gory i scinaniu dolu....

Oczywiscie mozna zapytac trenera o jakies szczegoly, ale wiadomo, ze to nie jest to samo co cwiczenie pod stala kontrola. Zreszta trenerow jest dwoch i kazdy ma inny poglad na dany element techniki. Kumpel kiedys powazniej gadal z trenerami, to mowili, ze bardziej stawiaja na mlodszych itp. (tylko dlaczego, gdy jeden trenuje mlodszych to drugi [...]

siema, jestem w podobnej sytuacji jeżeli chodzi o liczbę zajęć, a nawet gorszej, uczelnia, praca, inne zajęcia i panna wiec nie jesteś sam Od razu co mi się nie podoba w planie to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka [...]

Jak robisz pompki drążek brzuch i poręcze to jedno ćwiczenie po drugim, czy mogę zrobić np. pompki i brzuszki rano w domu, a poręcze i drążek popołudniu na siłce, bo w domu nie mam takiej możliwości?

Zależy jak jest u kumpla, tzn. ciepło czy zimno. W sumie możesz założyc bluze i rozgrzać się wniej, zrobić jedno ćwiczenie i jak będziesz wystarczająco rozgrzany to możesz ją zdjąć i ćwiczyć w krótkim rękawku. Sam musisz wyczuć...aby ci nie było zimno. pzdr

Proponuje cwiczenie - prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem/podchwytem. Mozesz tez 'boksowac' trzymajac male hantle w dloniach.

Trening: klatka na płasko 90/99/104/104kg*6 (ostatnio 81/91/96/101kg*5) głowa do dołu 70/90/92,5/95kg*6 (60/82,5/87,5/87,5kg*6 ) rozpętki na maszynie leżąc 50/50/55/55kg (40/50/50/50kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg! (16/18/18/18kg ) łamana modlitewnik 34/40/40/40kg*6 (32,5/35/35/35kg ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

ewentualnie stajesz na stolku i lapiesz sie tak zeby broda byla przy drazku, z tej pozycji powoli sie opuszczasz i spowrotem na stolek i powtarzasz cale cwiczenie ja tak zaczynalem i szybko przynioslo efekty ;)