Część! Czy to ma być tylko jedno ćwiczenie? Czy może warto dodać kilka lub rotować je co kilka treningów. Pytam, bo każde ćwiczenie będzie miało swoje benefity. Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz [...]
/SFD/2021/1/11/16efe2f4ec0b46468d3f1bec577fdc17.jpg Tylna część mięśnia naramiennego to wbrew pozorom kawał mięśnia, który warto odpowiednio stymulować aby go rozbudować. Niestety tylna część mięśnia naramiennego to chyba jedna z najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych i warto to zmienić. Z tego co obserwuje się na siłowniach to w [...]
/SFD/2023/4/12/a0bdb5c924dd45fdaf2b6be7963a2506.jpg Nie za bardzo rozumiem klucz jaki przyjąłeś przy układaniu swojego planu treningowego. Jednak patrząc na Twój plan obawiam się, że szybko nastąpi zastój choćby w podciąganiu na drążku masz go w każdym treningu i dodatkowo w dwóch wersjach, musisz obserwować czy dasz radę z regeneracją jeśli Twoim [...]
/SFD/2022/11/14/c808c97b7f3c49a2a1867b8512974ade.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i bardzo efektywne nawet jeśli za nim nie przepadamy to powinniśmy próbować się przekonać. Jednak jeśli nie damy rady i faktycznie nie chcemy go wykonywać to nic na siłę. W pewnym sensie trening na siłowni ma nam sprawiać przyjemność więc jeśli jakieś ćwiczenie [...]
/SFD/2022/10/7/9a16dde65f2a43b099ce37604945f3eb.jpg Da się wszystko rozwiązać nawet jeśli masz braki sprzętowe. Zacząć jednak należy od tego, że nie każdemu dołożenie skosu górnego jakoś szczególnie poprawi klatkę piersiową, co prawda część obojczykowa mocniej pracuje przy skosie dodatnim, ale też pracuje w zwykłym klasycznym wyciskaniu leżąc. [...]
/SFD/2022/4/26/4572fc489bfb441f8fdc3428386239b1.jpg Pompki to niedoceniane w ostatnich latach ćwiczenie siłowe, a szkoda bo przecież do wykonania pompek nie potrzeba żadnego sprzętu, a jest to doskonałe ćwiczenie, nie tylko angażujące klatkę piersiową do pracy, ale także barki triceps, a żeby tego było mało u osób początkujących wspomaga [...]
/SFD/2021/1/14/ec20a1e3a91943b2a544fb3783512205.jpg Trening mięśni brzucha nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania. Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie [...]
/SFD/2022/12/23/5f9f07f21e1f4fabac7e402847f35329.jpg Objętość treningowa to nic innego jak ilość powtórzeń pomnożona przez ilość serii danego ćwiczenia dla danej partii, a liczona jeszcze dokładnie dodatkowo pomnożona przez ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu [...]
/SFD/2022/2/10/d9f206b5786e41818beef1acbbb71699.jpg Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na [...]
Większość użytkowników siłowni przez wyciskanie żołnierskie rozumie overhead press czyli po prostu wyciskanie nad głowę. Jednak wyciskanie żołnierskie samo w sobie jest wyciskaniem nad głowę, ale z bardzo wąsko rozstawionymi nogami. Jednak wyciskanie nad głowę to doskonałe ćwiczenie nie tylko do rozwoju mięśni naramiennych, choć tym mięśniom [...]
/SFD/2023/3/23/f0064d0935534903b5e34645e3b38bb4.jpg Wspięcia na palce to najpopularniejsze ćwiczenie na nasze mięśni łydek co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Niestety to co często widzi się na siłowniach to nie do końca poprawne ćwiczenie. Najważniejsze jest to, aby trenować w pełnym zakresie ruchu. Często się zdarza, że ćwiczący wykonują [...]
Hej, mam pytanie: W programie mam cwiczenie Overhead squat, i moje progresowanie tak wygladalo przez ostatnie 3 tygodnie: 3a. OHS 4x5 rampa 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5 7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5 Dzis nie dalam rady tych 17 kilo zarzucic nad glowe, a co dopiero je tam utrzymac i przysiadac. [...]
Hej, mam pytanie: W programie mam cwiczenie Overhead squat, i moje progresowanie tak wygladalo przez ostatnie 3 tygodnie: 3a. OHS 4x5 rampa 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5 7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5 Dzis nie dalam rady tych 17 kilo zarzucic nad glowe, a co dopiero je tam utrzymac i przysiadac. [...]
Wykonuję od miesiąca trening FBW: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]
Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać?
To i ja poproszę o poradę. Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie. Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca [...]
Hej. Mam w rozpisce następujące ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie leząc 4x15 + prostowanie nóg na maszynie 4x12 -> seria łączona. Przypuszczam, że chodzi o taką maszynę, gdzie obciążenie mam mniej więcej tuż nad ścięgnami achillesa, kładę się na brzuchu i przyciągam pięty to pośladków. Problem w tym, że jeśli dobrze to rozumiem, to do obu tych [...]
Nie rozumiem, jak chcesz zrobić na jednej maszynie bez zmiany ustawień 2 ćwiczenia, które wymagają rożnych ustawień. Jeśli nie masz dwóch osobnych maszyn do prostowania i uginania, to po prostu zmieniasz co ćwiczenie ustawienie. Sprawdź sobie jak to działa zanim zaczniesz, żeby potem nie kombinować i zminimalizować przerwę. Robisz jedno, [...]
Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię [...]
Przy hip turystach bardzo czuję czwórki, mało pośladki. Staram się wykonywać ćwiczenie precyzyjnie, zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną bólu [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
