cwiczenie

Robilem dzisiaj wyciskanie francuskie siedzac i lokcie i nadgarstki bola a chcialem by to bylo moje podstawowe cwiczenie na triceps nawet przy szerokim uchwycie dziwnie lokcie bola oczywiscie na lamanej sztandze robie na prostej t bym sie chyba pochlastal...niby obciazenie banalne a jednak 5kg z jednej 5 kg z drugiej plus sztanga niewiem ile wazy [...]

Xanagaz podał ci przykładowe ćwiczenie rozciągające mięsień dwugłowy uda. Ogólna zasada rozciągania jest zawsze taka , że ruch odwrotny do napinania to ruch rozciągający mięsień. Najlepiej byś zrobiła jakbyś skontaktowała się z lekarzem sportowym, który oceni stan twojego mięśnia i potem da diagnozę. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-29 [...]

[...] rzecz - biceps. Mlotki w środku nie są błędem, moja opinia jednak jest taka by robic je na końcu.Ramienny ma na tyle duzo siły z przedramieniem ze poradzi sobie z tym cwiczeniem.Wcześniej zajmuję sie dwugłowym ramienia. Buttefrlay - sorry, ćwiczenie dla kobiet moim zdaniem. Plecy..wolne cieżary?? w 3 cwiczeniu aż [...]

jeszcze pytanie (watpie czy odpowiesz ) : Czy wg Ciebie cwiczenie z ciezarami na skosnych ławkach itp. jest bezpieczniejsze na kregoslup od ABS II ??

[...] ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do nastepnego cwiczenia podejść tak,abysmy byli wstanie wykonać dane cwiczenie poprawnie technicznie powiedzmy ze nie powinno to trwać dłużej niz 3-4 min teoretycznie.Jezeli zalezy Ci na masie to prponuje również wpaść do działu Alternatywna [...]

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]

mam podobnie jak grande, tzn przy wiekszych dawkach cwiczenie - tak, sen - nie , nauka - nie. pozdr mc

roznica moze byc stala progresja i cwiczenie w 1-2 seriach do upadku. w FBW raczej nie zaleca sie upadku i raczej 1-2 serii to za malo, i niekoniecznie jest stala progresja. a pozatym HIT to radzaj FBW, wiec FBW to szersze pojecie od HIT.

[...] martwa strefa. http://www.sfd.pl/temat290861/ - tu wyjasnialem to pojecie na podstawie kilku cwiczen "Lancuch slaby jak najslabsze ogniwo": Owszem, ale lepsze cwiczenie pobudzi wiecej ogniw tego lancucha. Jaki sens robic cw w ktorym sie bedziesz tylko cofal? Cwiczenia z martwa strefa trenuje sie bez upadku miesniowego. Poza tym [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu a mam takie pytanie... jakie ćwiczenie wykonywać żeby rozbudować górne partie klatki:) wiem żę skos... ale moze macie jakieś które lepiej na Was działają:)

"W treningu klatki zbędne jest przenoszenie sztangielek" a dlaczego?? podobno to cwiczenie rozwija cala grupe miesni piersiowych!?

[...] 1 x 15 Tricepsy · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim nachwycie - 1x 15 · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 daj jedno cwiczenie, w ktorym uzyjesz najwiekszego ciezaru albo wywal Górny grzbiet · Podciąganie na drążku do karku lub do klatki 1 x 15 · Przyciąganie drążka [...]

Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie na przedramie. Ktore byloby na poczatek najlepsze? Ile serii po ile powtorzen? HELP.

podciaganie na drazku w waskim podchwycie - masz biceps/plecy (im wezszy uchwyt tym wieksze zaangazowanie bicepsu). ale to ze uginanie nie jest zlozone, to zaden minus - ciagle jest to podstawowe cwiczenie (uginanie ze sztanga stojac, uginanie ze sztangielkami stojac lub siedzac). Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-30 23:32:32

no wlasnie ja tez czytalem ze lepiej francuskie na drugie cwiczenie dac chyba "Krzych666" tak mowil z tego co pamietam...

Jesli masz pilke lekarska to polecam tez cwiczenia z jej uzyciem :) np. wysok do wsadu, przysiad z wyprosowanymi ramionami, rzut pilka o ziemie :) (to cwiczenie to jest dobre jesli sie rzuca ale nie pilka tylko jakims ciezszym przedmiotem i dokladnie to wyglada tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV [...]

zonk - o co Ci chodzi? Przecież może wykonywać KAŻDE ćwiczenie na siłce!

[...] jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele OK (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie [...]

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

Trzeba przyznać,że z pewnością co innego jest podejść do serii poważnie skoncentrowanym a co innego takie ćwiczenie i gadanie.Ja się koncetruję przed serią(za wyjątkiem rozgrzewkowych) ale nie w celu podniesienia większego ciężaru,czy wyrwania tego jednego powtórzenia więcej,lecz po to,żeby mięśnie maksymalnie efektywnie pracowały podczas [...]