cwiczenie

nawijania ciężarka daj na koniec Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy daj po pompkach Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano a to ćwiczenie na biceps zamień na wyciskanie na barki i bd dobrze

A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce.. Ja też, ale jak łatwo się domyślić nie pamiętam czy to są te same o których ja myślę... No dobra, szukałem w Google Grafika długo trochę tych obrazków i wybrałem te wg mnie najbardziej zbliżone do danego punktu rozgrzewki. Byłbym bardzo [...]

Witam ponownie ! Niedługo zacznę ćwiczyć ale mam jeszcze kilka małych pytanek. Jeżeli to będzie pomocne przy udzieleniu odpowiedzi to wspomnę, że mam dwa ciężarki po 4 KG i rowerk stacjonarny :P =========================================================================== 1. 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]

Odnośnie czego 3.? Jeżeli chodzi Ci o to aby zastąpić Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą na ćwiczenie ze ściskaczem to możesz, ale wg. mnie chyba jednak lepiej by było ściskacz dać jako rozgrzewkę a w treningu właściwym robić uginanie ;) Nie, obwody dotyczą tylko treningu właściwego, czyli robisz tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening właściwy - x [...]

[...] niz cwiczenia 3 x w tygodniu wiec musialbym odpuscic jakas partie a tego nie chce. Zmierzając do sedna to czy zamiast obwodow mozna zrobic poprostu po 4 serie na kazde cwiczenie pod rząd? Czy efekt bedzie podobny? Jakie jest ryzyko niewypału czy moze cos tylko zmodyfikowac pod taki system? Oczywiście Mawashi jak powiesz tak będzie więc z [...]

Witam. Mam pare pytan: 1.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe Nie do konca rozumiem po co jest te cwiczenie, czy lydki mam tylko rozciagac? 2. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe W wskazowkach jest napisane: starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały [...]

To jest prawda że bedziesz mial jako takie efekty przez same ćwiczenie ponieważ na poczatku rosniesz bez niczego dla Twojego organizmu to nowść ale jak sie juz przyzwyczaisz do ćwiczen to bedziesz stal w miejscu i wtedy juz musisz miec diete jesli chcesz miec efekty :)

[...] Cwiczenie 6 razy w tygodniu moze przyniesc wieksze efekty, ale przez miesiac? dwa? Pozniej to juz tylko bedziesz odczuwal spadki- przetrenowanie. Skanka nie jest typowym cwiczeniem silowym, takim cwiczeniem jest przysiad, a do tego przysiad jest najwazniejszym cwiczeniem w calym planie! Z tym czy jest niezdrowe czy nie - to wg mnie Twoje [...]

Nicze ,jak tak napisałeś to podziel się z nami wiadomością jakimi hantlami potrafisz wykonać to ćwiczenie poprawnie? Dokładnie takiego samego nie robie ale w ostatniej serii wiosła jednorącz półsztangą 5x50kg (ciężar samych talerzy), a zobacz na mój profil jaki leszcz ze mnie w porównaniu do Alexeya Zapomniałeś też że można być [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie wpływa na wiele innych grup mięśniowych. O tym jakich, [...]

Wznosy zgiętych kolan w zwisie Ćwiczenie jest identyczne jak poprzednie, z tą różnicą, że kolana zostają całkowicie ugięte podczas unoszenia nóg. Staraj się całkowicie dociągnąć kolana do piersi i przetrzymaj je w tym ułożeniu przez jedną sekundę, nim je opuścisz.

rzeczywiscie chyba za bardzo sie zginalem(probowalem teraz i najwyrazniej jest juz git).na szczescie do tej pory tylko pare razy to cwiczenie wykonywalem(nie robilem bo wlasnie mi sie wydawalo ze cos jest nie tak).dzieki za pomoc

[...] skłony są dopiero chyba w 9 poziomie o ile się nie myle! Czy unoszenie nóg może być robione na poręczach? Z własnego doświadczenia na poręczach i na podłodze robi si te cwiczenie ciut inaczej inaczej rozkladaja się siły przy napinaniu brzucha, co prawda jest to mała różnica ale nie wim jakie skutki da! Możesz spróbować i napisać jak idze... [...]

jjaarreekk- mam ten sam dylemat, znaczy się zastanawia mnie to i jeszcze inne ćwiczenie. Myślę ,że nawet gdybyś bardzo chciał nie dasz rady wykonać tego ćwiczenia co pisałeś w sekunde. Jak pisze średnio to rób średnio, tzn, nie jak dzik i nie jak żółw, swoim lightowym tempem.

Co do skośnych, moim zdaniem po prostu dodaj jakieś ćwiczenie na skośne. Wsadź je tak, aby pasowało do reguł ABS, czyli jakie mięsnie po jakich robić.

To wszystko zależy od intensywności, jak ćwiczenie masz robić szybko to wiadomo, że nie utrzymasz w szczytowym punkcie, ale jak wolno to przez chwile można utrzymać.

Na pewno można, chociaż twórcy ABS II mówią, że trzeba trzymac się ich cwiczen. To cwiczenie działa na te same partie brzuch, a na dodatek osoby ze słabszym chwytem (co do wagi ciała) o wiele łatwiej wytrzymają serię. Ponadto nie kiwa się ciało podczas powtórzen.

Właśnie przeskoczyłem z 5 na 6 poziom i mam mały problem. Podczas wznoszenia nóg w zwisie nie potrafi ich do końca wyprostować a nogi całe mi się trzęsą. Po całym treningu jestem mniej zmęczony niż po 5 poziomie. Czy z czasem po prostu nauczę się poprawnie wykonywać te ćwiczenie czy nie jestem jeszcze gotów na 6 poziom?

Zdecydowanie tak. Zwróć też uwagę że w opisie tego ćwiczenia jest że jest to ćwiczenie "wolne". Czyli tam gdzie masz średnie tempo na moje oko przytrzymujesz 1-1.5 sekundy. Jak jest napisane że tempo średnie to trzymam 2 sekundy w górze. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-12-18 15:27:39