cwiczenie

u mnie to jest ciekawe bo dosc slabowyciskam na plaskiej a na hantlach biore tyle co kolesie wyciskajacy sporo wiecej,moze jest to kwestia przyzwyczajenia a moze poprostu lezy mi to cwiczenie...na sztangielkach robie normlana progresje 12x35 10x45 8x50 6x55

a wiec , do nóg dodaj jedno cwiczenie (nie na łydki), na barki wyciskanie zza głowy odpusć i zastap np sprzed głowy jak nie chcesz miec kiedys w przyszłości problemów z barkami ,a na tric zamiast wycikanie w waskim uchwycie pompki jak masz porecze to na poreczach a jak nie to dajesz 2 ławeczki i robisz pompeczki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

dziekuje wam za linki al czy ktos mógłby mi dac odpowiec bez linku czy to jak napisalem wczesniej jak ćwicze moze być? czy 3 dni przerwy miedzy tą sama partią miesni to za malo czy za duzo? i czy na biceps 8-10 powtuzen 3 serie 2 razy w tygodniu co 3 dni to bedzie ok i czy tylko 1 cwiczenie np; sztangielka mlotkowa metoda moze byc?

Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na [...]

Hej Znam jedno dobre ćwiczenie na nadgarstki a mianowicie musisz skombinować sobie kawałek kijka (rury) do trzymania w dłoniach, zawiązać po środku sznurek a na końcu sznurka zamocować ciężar np.10kg i zwijać ten oto kijek z rękami uniesionymi przed siebie aż podwiniesz ciężar do końca. Wzmocni ci to dłonie i rozwinie nadgarstki.

W tym wieku to ucz się techniki a nie targaj cięzary, i nie rób takiego błędu jak spora ilość ludzi co z pasem zapiętym juz wpada na siłownie i robi z nim każde ćwiczenie.

Fluor158 co to za odpowiedź? Musisz się dowartościować to pyskuj rodzicom, a nie zaśmiecasz temat. No właśnie, kulturyści ćwiczą z pasem w jakimś celu, tak jak napisał pirlo. Patrząc na to, nie można powiedzieć, że ćwiczenie z pasem to błąd.

1. Nie da się schudnąć z jednego wybranego miejsca. 2. Organizm potrzebuje czasu na regenerację więc ćwiczenie codziennie nie jest wskazane 3. Jazda na rowerku nie wpłynie pozytywnie na wygląd pośladków

Moze to jakies nowe cwiczenie,o ktorym nic nie wiem... -=()=- Red : "Nasze Zdjęcia" =-()=-

Głupie tłumaczenie - nie umiem czyli nie robie każdy sie kiedyś uczył. Chcesz ćwiczenie zastępcze dla mc ? Z hantelką 5cio kilową raczej takiego nie znajdziesz. W klubie nie ma żadnego trenera ? - żaden problem nagraj pare raze film z wykonywania mc wrzuć tutaj i ktoś napewno cię poprawi.

hmmm ale sądząc po wypowiedzi bazza polecał to ćwiczenie właśnie na najszerszy Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Spoko może to tylko ja źle zrozumiałem, w takim razie sory za całe zamieszanie. Ale w takim razie jeśli jest jak mówisz to pozostają tylko dwa ćwiczenia na [...]

Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]

W linku podanym przez traktora w jednym zestawie jest ćwiczenie na klatkę a w drugim na barki. Nie chodzi mi o maksymalny przyrost masy mięśniowej. Głównie chodzi o redukcje. Borat147 to co proponujesz zamienić?

ok :) A na klatke jakieś ćwiczenie z samymi hantali ( nie mam ławeczki ) ;/

wioslownaie jednorącz sztangielką; kąt około 45* a jako drugie ćwiczenie - z serii wioslowań- podchwytem jw. opisywalem chyba- ustawienie ciala jeszcze niższe- niemal rownolegle do podłoża, choc bez przesady, zoczywiście z zachowaniem idealnej stablilnosci

nie, nie; plan ten jest malowszechstronny a za bardzo monotonny. podciaganie, dwa wioslowania, ew. jeszcze jakieś ćwiczenie izolujące i wiecej nie ma sensu

1. Jeśli chodzi o WL to jest to ćwiczenie, w którym często dochodzi do stagnacji. Technika ? Zwiększenie siły w tricepsie też może Ci pomóc. 2.Ciężko stwierdzić, nikt tutaj nie jest lekarzem i nie będzie podnosił odpowiedzialności za twoje zdrowie, jeśli to nie są [...]

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.

Moim zdaniem jeśli stać Cię tylko na jeden raz w tygodniu to wykorzystaj maszyny na nogi skoro nie możesz przysiadać.Z tego co zrozumiałem i tak możesz robić tylko ściąganie do klatki lub karku drążka wyciągu górnego, a więc z powodzeniem mozesz zastąpić to ćwiczenie podciąganiem się w domu na drążku a maszyny w siłowni wykorzystać do rozbudowy [...]

okej dzieki za linki, ruszam zaraz z lektura!:) wstepnie i na szybko. Na zrzucenie z ud i tylka bieganie czy co? jakie cwiczenie moge zaczac juz na dniach?