cwiczenia w domu pompki

Witam, chciałbym zapytać się jaką dietę mam ,,używać", aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Teraz coś o sobie : - ważę 62 kg, wzrostu 177cm, mam 16 lat, ćwiczę w domu ( podciągnięcia i pompki ), na w-f co tydzień chodzimy na siłownię to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest [...]

Witam Ćwicze od około 6 miesięcy z nie wielkimi przerwami w warunkach domowych... Nie mam ułożonego planu treningowego. Robilem pompki, brzuszki, machałem hantlami, rozciagalem ekspander itp... Co do tematu... Chodzi o podanie ćwiczeń (nie planu) w warunkach domowych, ktore najbardziej oplaca sie robic, z ktorych jest najwiekszy efekt... [...]

Witam. Chodziłem przez półtora roku na siłownię. Przez brak czasu i pieniędzy już od ponad miesiąca nie chodzę. Planuję wrócić za jakiś czas, lecz póki co chciałbym ćwiczyć w domu. Prosiłbym o rozpisanie mi jakiegoś treningu. Posiadam tylko i wyłącznie drążek (moje możliwości: szeroko na plecy: 12-13 razy, nachwyt wąsko: 13-15 razy, podchwyt: [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za [...]

Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]

[...] Mianowicie chodzi mi o rozpisdany trening na caly tydzien i tu chce was zapytac co najlepiej i w jaki sposob cwiczyc moge łaczyc basen, crossfit oraz drazek pompki ogolnie cwiczenia które moge wykonywac w domu, siłownia odpada:) bo jak anrazie cwicze bez ładu i składu i to mnie boli własnie. chodzi mi głownie o wytrzymałosc oraz siłe z [...]

Mam niezbyt dobre wrunki fizyczne 1,71 m i ok 60 kg wagi i 17 lat. Chcialbym zrobic jakis trening na rzezbe zeby przynajmniej jakos to wygladalo... Robilem weidera i inne cwiczenia na brzuch wiec z tym nie mam problemu. Ale co z reszta??? Na klatke moga chyba byc pompki i tu mam pytanie czy moge robic je 5 razy w tygodniu pod roznymi katami np.4 [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie płaskie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki tyłem z obciążeniem Push 2 Przysiady wyciskanie płaskie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Witam, mam 19 lat, 176cm waże 76 kg i chciałbym zacząć przygode z siłownią, trenowałem mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie [...]

Siłownie zamknięte, a nudno tak ciągle robić pompki, brzuszki, przysiady (mimo tego, że to najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe). Szukam czegoś co mi pomoże, coś w stylu ćwicz z Ewą Chodakowską tyle, że dla mężczyzn i profesjonalnie. Jak oglądam niektóre materiały na centrumsportowca lub inne "znam się najlepiej" wideo" to obawiam się o własne [...]

Wagę mam w sumie normalną, gruba też aż tak nie jestem, ale chciałabym ładnie swoje ciało wyrzeźbić. Jakieś mięśnie mam ale co mnie strasznie denerwuje to to, że tłuszcz zostaje, no a ja bym chciała żeby moje ciało było takie zawsze , bez tego tłuszczu (no do końca go się nie pozbędę , ale wiadomo o co chodzi ). Dodam że skaczę na skakance, no i [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od [...]

[...] zapisac. ale pytanie dotyczy wlasnie tego domowego treningu. mianowicie cwicze obecnie szostke weidera, do tego korzystam z hantli i wykonuje nimi prawie wszystkie mozliwe cwiczenia na rozne miesnie, do tego dochodza oczywiscie takie rzeczy jak roznego rodzaju pompki. kilka razy w tygodniu tez biegam. i tutaj pojawia sie moje pytanie do was. [...]

[...] pare kilo i wyrobic miesnie, szczegolnie klate tj. miesnie brzucha i klate bo mam zapadnieta w sensie takie male cycki czy jak to nazwac ;P i biceps, polecicie jakies cwiczenia? Narazie tylko biegam, czy jakies pompki/brzuszki? Jestem ziolony w cwiczeniach :> Diety poszukam w innym dziale ale z cwiczen to co takiego moge robic? w jakich [...]

Witam, mam 17 lat Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g) I pytanie: Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), [...]

Witam, jakimi innymi cwiczeniami moge zastapic: - Pompki na poręczach - Prostowanie ramion na wyciągu oraz - Unoszenie z opadu Mam te 3 cwiczenia w planie (FBW), ale niestety mam do dyspozycji tylko silownie w domu tj. lawka regulowana, gryf prosty/lamany i drazek. Z gory dzieki za pomoc.

Witam piszę do was ponieważ chciałbym rozpocząć treningi na górne partie. Otóż jestem zielony w tym temacie, a chciałem wyrobić sobie trochę górne partie mięśni. W domu posiadam hantle (obciążenie podajże 7.5 kg na jednym hantlu). Jakie polecacie ćwiczenia w szczególności zależy mi tutaj na wyrobieniu klatki piersiowej i bicepsu z zastosowaniem [...]

Witam! Mam 16 lat, któregoś dnia próbowąłem zrobić kilka pompek ale nawet jeden nie moge zrobić jestem strszasznie osłabiony. Dodam, że w życiu dużo przeszedłem przeszczep siatkówki i rogówki ponad rok leżenia w szpitalu nic nie mogłem ciwczyć dwa lata, a kiedyś pompki robiłem spokojnie chciałbym abyście mi poradzili jakieś ćwiczenia które mógłbym [...]

[...] kogos doświadczonego. Znalazłem trening na pozbycie sie lipo, ale on uwzglednia siłownie. Nie mam dostepu do silowni, jedynie jakies hantelki. Pomoze mi ktos zamienic te cwiczenia na cos co moge robic w domu ? 1. Przysiad 12 2. Drazek nachwytem 10 3. Wyciskanie na plaskiej 12 4. Rozpietki 12 (wiem, ze cwiczen izlowanych nie powinno byc ale [...]

[...] Zdecydowanie stawiam nad plan obwodowy. Czy cwiczenie 3-4razy w tygu po 3serie tym planem ma sens? 1.przysiady 30p 2.podciaganie 15p 3.wspinaczka pozioma 30p 4.pompki na podwyzszeniu 15p 5.deska 30s. Znalazlem podobne planynyna necie w jakichs szmatlawcach. Jestem otwarty na nowe cwiczenia typu pompka z przysiadem. Prosze o pomoc i wskazowki.