Weekendowe zaległości... Sobota Trening na torze przeszkód. Kolega przyniósł zrobione przez siebie palki, doczepił do jeden z przeszkód i zrobiła się fajna ścieżka pałki + liny. Muszę ćwiczyc szybsze zaplatanie nóg na linach. Poza tym cwiczylam przeskoki na linie (później wrzucę film) i w końcu udało się pokonać skośna ścianę, z którą od kilku [...]
[...] Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka ścianek i multirig. Tego [...]
mały update. kolejny cm z pasa poleciał. waga raczej bez zmian albo na niewielki minus, obwód talii na czczo to obecnie 82-82,5 cm obwód poniżej pempka to 83.5-84cm, optycznie też zaczyna to lepiej wyglądać. poza tym ćwiczenia na brzuch nauczyły mnie poprawnej postawy także z lordozy raczej niewiele zostało - ćwiczenia jakie stosowałem to: 3 [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia [...]
[...] ;-) https://youtu.be/gWnMcnFQSiM 5. pike 15x 1 /2 /3 /4 /5 Więcej nie robiłam, po czułam prawego bicka Bardzo fajny trening. Szkoda, że przez częste starty nie mam czasu na takie porządne, regularne cwiczenia. Wszelkie siniaki i zadrapania widoczne na filmach to pamiątka po niedzieli %-) Tym razem i tak nie jest źle, zwykle wyglądam gorzej %-)
Witam wszystkich :) Ja także jestem po operacji, już ładne kilka miesięcy - operację miałem 16.03.07. U mnie była to ginekomastia, nazwijmy to podwójna, czyli i gruczoły rozrośnięte oraz tkanka tłuszczowa. Zaczęło się to u mnie w wieku chyba 12-13 lat, nie pamiętam już. W każdym razie, powiem wam teraz o jednej z ważniejszych rzeczy. Otóż ja [...]
Siniak jest w wyniku uszkodzenia torebki stawowej i bedzie sie powoli wchłaniaz z tad jego zmiana barwy. proponuje dalsze chodzenie tym razem o jednej kuli dodatkowo cwiczenia np na basenie i chodzenie "po dnie " tą noga, woda odciązy i będzie można stawac cała stopą . Z zabiegów krioterapia lub ultradzwieki jeżeli masz możliwość ale to [...]
przy jakichkolwiek kontuzjach, zerwaniach, urazach, tkanki miekkie zachowują się jak powłoki skórne: gdy ulegaja uszkodzeniu - krwawią, tyle że do przestrzeni międzytkankowych - tak powstają siniaki i opuchlizna. W Twoim przypadku, widać że skoro nie schodzi opuchlizna po 2 tyg, to doszło do dużego urazu włókien tkankowych, lub masz zaburzenia [...]
Niczego nowego nie wymyślisz.Klasyczna kulturystyka oparta na Wyciskaniu na ławce płaskiej(siła i rozwój górnej części ciała),plecy to martwy ciąg i wiosłowanie a nogi to przysiady pełne.Dopełnieniem niech będą ćwiczenia dynamiczne oparte na odważnikach kulowych typu wymachy , rwania oczywiście w umiarkowanej ilości(lepiej użyć ciężkich odważników [...]
[...] sztanga 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I na silownie, poza tym mam problem z [...]
a wiec plan jest taki: po niedzieli trenuję wtorek/czwartek/sobota - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, [...]
na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. na przysiadzie [...]
Nie znam takiej zasady że trening ma trwać co najmniej 40 min. Czemu chcesz robić od razu 16 serii?. Trzy ćwiczenia po 4 serie da 12 serii.To często wystarczy.Jak dasz radę 16 serii to jeszcze lepiej ale może być za dużo ,musisz to sam ocenić.
[...] z oparciem plecow, a potem toes to bar na podlodze, tez 3 serie I czuje ze to mi pomaga na lordoze (oczywisice cwicze w domu rozciaganie dolnego odcinka plecow zgodnie z cwiczeniami znalezionymi w necie) na koniec jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje [...]
To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki. czyli chodzi o power clean? mam to też robić [...]
Obejrzałem fotki i wydaje mi się, że lepiej byłoby się trzymać około 6-8p stosując ćwiczenia z planu 5x5 czyli robić 2 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i następnie 5 serii na ciężarze pozwalającym wykonać 8p w pierwszej serii. Myślę, że się nie zajedziesz. Kalorie lekko na + lub na "0" - masz dosyć dużo tłuszczu (myślę, że chcesz wyglądać [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, Też nie wiem dlaczego tak jest .Ale po prostu tak jest .Clean press to jedno z najlepszych ćwiczeń na całe ciało.Zrobiłeś dobrze dodając po 2,5 kg do pierwszej i drugiej czwórki. Na wzrost obwodów mięśnia musisz poczekać gdy [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
