cwiczenia

Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]

czytałeś co przeczytać miałeś? jeśli o tr chodzi jakieś proste fbw oparte tylko o podstawowe ćwiczenia widze dla ciebie np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i edytuj wypowiedzi,pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-17 17:21:16

[...] stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to mam 105 a chce tak na 95 i nie wiem jakie cwiczenia robić a przez rok trenowalem takim planem Poniedziałek klatka leżąc na ławeczce na wprost 12 10 8 6 różne ciężary leżąc na ławeczce skos 12 10 8 6 różne ciężary [...]

to bede musiał gdzies te cwiczenia na nogi wcisnąć

haha nie gdzies cwiczenia na nogi wcisnac tylko skupic sie na podstawie bo zaczynamy praktycznie od 0 poczytaj o treningach FBW (Traktora71 i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny) co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz [...]

konkretnie do na masie tak to uzyskania 45 cm 48 cm a te plan FBW to jest ze cwiczenie jednego dnia kilku rodzai mięśni np klatka jedno cwiczenie biceps triceps nogi a nastepnego dna to samo tylko ze inne cwiczenia

Juz pisze dlaczego jest to w cenie złomu. To obciążenie to nic innego jak piasek obudowany plastikiem, krażki są duże i nie wygodne. Ale sie nie psują jako tako, sam mam właśnie pare krążków takich i w razie wu do pompowania albo lekkiego treningu , sprawdzają sie bdb. Na początek, do piwnicy czy tam pokoju , myśle że nawet dobre w niskiej [...]

Robię serie na rzeźbę Jest to około 7-10 serii po około 8-15 powrórzeń w zależności od ćwiczenia Ciężary to około 60% moich mozliwosci wiec lekkie Zmieniony przez - Marcin_88 w dniu 2005-04-12 21:34:00

narazie przerwalem bieganie Więc zacznij bieganie. Gdy zgubisz fat z brzucha, efekty dadzą Ci zwykłe ćwiczenia. Co do abs'u - nie wypowiem się. Nie próbowałem. Wnioskując po wypowiedzi różnych doświadczonych użytkowników powtarzam, że jest to wynalazek, shit. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-27 19:38:32

znalazlem cos takiego, oczywiscie bym sobie wybral po te 3 cwiczenia z kazdego tylko nie moge znalezc niegdzie trenigu na wytrzymalosc, pomozcie plis:) Gibkość: 1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. [...]

jeszcze jedno pytanko czy do kazdego cwiczenia mam stosować trening piramidalny??

aha pytanie do WnB czy podana przez ciebie ilosc serii dotyczy partii miesni czy jednego cwiczenia?

gm_ chodzi o to: W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej [...]

Zastępuj tymi, które wymienileś. Wszystkie wielostawowe i złożone ćwiczenia.

Dzięki za odpowiedź, ale która z wersji podanych przezemnie jest lepsza? I jeszcze mam drugie pytanie. Co mogę dodać do tego mojego ćwiczenia? Mam do dyspozycji tylko hantle.

zalezy jakie chcesz cwiczenia na nim wykonywac !!

1. dokladnie jaki to rodzaj bolu?? klujacy, gdzies promieniuje, czujesz to jak zakwasy?? 2. boli w ruchu czy spoczynku?? 3. jakis ruch go nasila?? jakie cwiczenia wykonywales ze zaczelo Cie po nich bolec??

albo kolagen, chociaż to strzykanie występuje zazwyczaj u początkujących po 2 miesiącach ćwiczenia o tym zapomnisz.

Tak, zastosuj dietę redukcyjną i ćwiczenia aerobowe.

A czy pomógłbyś mi jakoś dobrać ćwiczenia no i z tą dietą? No i również od mnie więcej 3 mies. regularnie chodze na silownie.