Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
[...] na misce ,treningu.Ten trener troche mi smierdzi,tzn posiada wiedze ale nie wszsytko ma sens co mowi.W przyszlym tyg wrzuce plan treningowy.Cwiczylam juz z nim troche ale cwiczenia za kazdym razem wygladaly inaczej.Trenerka twierdzi ze mam straszny kregoslup,z czym sie zgodze i widac to na zdieciu ,gdzie stoje przodem .Jestem tam wygieta na [...]
[...] na podwyższeniu- więcej korzyści niż z damskich :) Dziekuje Paula za rady.....wiesz amaratusa zmiele by sie nie zmarnowal.A nastepnym razem dodam np maki kokosowej. A teraz cwiczenia......wiesz u mnie na silowni sa duze sztangi gdzie doklada sie duze obciazenie oraz sztangi gdzie doklada sie male typu :1.25 kg,2.5 kg,5 kg (niektorzy nakladaja [...]
[...] ze gora sklada sie z barkow,klatki,bicek ,tricek...... Tetiszerii rozumiem ze musze wzmocnic bicek tricek .Zapytam sie o brame z kablami(jak to jest po angielsku?). Jakie cwiczenia sa jeszcze na bicek i tricek poza maszynami,chce podac mu konkrety by mnie nie zaskoczyl.Czy mozesz do razu prosze podac nazwe angielska? Ok teraz klatka....aby [...]
[...] Jeśli tak to widać że robisz to bez trudności co oznacza że możesz spokojnie dołożyć kg. Jeśli to tylko do filmików to ok. Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze [...]
1.znaczy żeby wypić 3 butelki obojętnie z czym, tak? 3.ja nie pale, tylko czasem może cygaro. 4.dawkuje raz na dzień ok 2,4g-3g(0,03g/kgmc), zależy ile sie nasypie, i właśnie nie wiem czy przerwać ćwiczenia bo mam taki treining że za każdym razem inne ciężary(hst). biore 3 tyg, więc jakbym przestał cwiczyć to brać jak w dzień nie treinnigowy? [...]
[...] 12powt 110kg 2 seria 10powt 130kg szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 15powt 110kg 2 seria drop set 10,5,5 130kg,100kg,70kg Ogólnie do upadku jest tylko ostatnia seria danego cwiczenia.Staram się trenowac krótko i intensywnie.Latem w weekendy często wypoczywam nad wodą.Tutaj fotka z niedzieli z moim towarzyszem kąpieli :) [...]
Gdzieś były badania ,że 2 pierwsze serie są właściwe tzn najbardziej pobudzają mięśnie..A dalsze czytaj tego samego ćwiczenia spalają tylko kcal,ale ile w tym prawdy to nie wiem
to ja mam tak z bickiem np. nawet same młotki mi wystarczą 3serie tego ćwiczenia właśnie z akcentowaniem fazy negatywnej i rosną ,a z plecami to mam już problem, pod każdym kątem muszę je katować...
Dzordzol naprawdę musisz mieć potężne kopyta skoro chesz je jeszcze "spalic".Mięśnie organizm może zużyc na potrzeby energetyczne tylko podczas restrykcyjnej diety,ale wtedy "spalisz" nie tylko nogi ale(a nawet przede wszystkim)wszystkie inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w [...]
Ja wykorzystuje ćwiczenia do rozwoju mięśni a nie do testów. Dla zdrowia kręgosłupa lepsze jest twarde łóżko a nie głębokie przysiady. Zaczynałem treningi kulturystyczne na pomostach ciężarowców i widziałem ich siady,niestety większość ma problemy z dolnym grzbietem. Kazda dyscyplina ma swoja specyfikę i gdyby mi to pomogło w ulepszeniu sylwetki [...]
tylko ze to jest temat nie jakiegos trojboisty a kulturysty, wiec i cwiczenia i ich wykonywanie jest calkiem odmienne. dla nas na sfd? tutaj kazdy ma inne poglady i kazdy jest ze swojego powodu... temat jest andrzeja kolodziejczyka, ja wchodze tutaj by zobaczyc jak czlowiek na jego poziomie cwiczy i sie odzywia, jak ktos by chcial ogladac trening [...]
Uważam ten program za przeładowany i za mało ćwiczen(tylko jedno)na dwugłowy.Dołożyłby jakies ciągi na prostych nogach a wywalil ze dwa ćwiczenia na czworogłowy. Od tego tygodnia mam zamiar powoli przechodzić z treningu rekreacyjnego w ciężki.Na razie poziom siły pod kreską ale za 5-6 tygodni powinienem wejść na obroty i odzyskać pare. Dzisiaj [...]
Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego [...]
Rozkład makroskładników na redukcji to sprawa indywidualna.Można zacząc od 3g białka na kilogram masy ciała,3g węgli na kgmc i ok.50g tłuszczy.Potem obserwujemy i ewentualnie dadajemy lub ujmujemy węglowodany,jednak jestem przeciwnikiem diet skrajnie nisko węglowaodanowych. Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy [...]
Dzisiaj akurat trenowałem barki. Mój program przetrenowuje je kompleksowo. Dwa pierwsze ćwiczenia są na boczne aktony unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria [...]
Na klatkę przeplatam ćwiczenia wyciskają ce z rozciągającymi z dwóch powodów. 1. daje trochę odetchnąć tricepsom przed kolejnym ćwiczeniem wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 [...]
Witam serdecznie, moje pytanie odnośnie okresu przed zawodami- w moim przypadku 6 tygodni. Preferujesz bardziej cwiczenia aerobowe czy typowe interwały,jeśli jesteś w fazie redukcji. czy interwały na rowerku wpłyną korzystnie na separacje i waskularyzacje nóg,szczególnie czwórek? jaka jest Twoja opinia, Pozdrawiam.
Julia piszesz, ze masz nadwrazliwe jelito jakie masz objawy?? Oglądnij sobie filmiki do kazdego cwiczenia, wiekszosc z nas tak cwiczy choc przy trudniejszych cwiczeniach jesli odczuwasz jakies dolegliwosci warto skonsultowac technike Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-29 13:33:15
Ah, to chyba chodzi Ci o hip extension tak smieszna suwnica do tylu stojac. No git, a gdzie tu jakies porzadne cwiczenia? Ten przysiad z krazkiem (pod broda czy miedzy nogami?) to pewnie goblet squat albo plie (krazek albo hantla, kettle zwany teletubisiem przeze mnie) to jest git sprawa jezeli poprawnie wykonany. Nie placz, dobry trener to zloto [...]
JULIA35
