[...] cwicza sile by wycisnac jak najciezsza sztange, stosuja (lub stosowali) wyciskanie z zatrzymaniem, z opuszczaniem na trzy, powtorzenia czesciowe zarowno wasko jak i szeroko, cwiczenia na uelastycznienie kregoslupa by robic wiekszy mostek a dotykac lopatkami i posladkami do podlogi, a jeden z nich powiedzial mi zeby duzo wyciskac na sztandze to [...]
Dzięki z góry za tak szybko odpowiedź . Fakt - Chaos. ale dzięki wam to uporządkuje . A teraz kolejne pytanka : 1) "CYBER" - dajcie mi jak możecie namiary na jego sklep ? Jest on 100% pewny ? 2) Czy jak biorę HMB to brać też glutaminę ? Który z nich jest lepszy , bo chyba cel działania jest ten sam ? 3) Pytanko odnośnie GOTOWNIA PIERSI Z [...]
[...] miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie. czyli: cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na gorne partie brzucha) 3-4 serii na maksa powtorzen(do bolu) zycze ladnej kraty Pozdrawiam Yavorski
Proszę, podajcie mi jakieś ćwiczenia na uda, które mogłabym wykonywać w domu! Nie mam czasu chodzić na siłownię, w domu jeżdżę na rowerze, mam stepper, na którym też ćwiczę, ale chciałabym jakoś "przyspieszyć" chudnięcie moich ud! Proszę Was o info. miśka
Panie Moderator Mawashi. Oczywiście że technika jest najważniejsza, a trening: opuszczanie-przytrzymanie to podstawa. Też brałem udział w zawodach i widziałem jak robią to prawdziwi mistrzowie. Sam mam kumpla,który ważąc 112kg wyciska 250. Znam dokładnie jego ćwiczenia i właśnie wśród nich jest wyciskanie skręcane hantli. Może działa to tylko na [...]
Wielkie dzięki, jak nie masz dość to zadam Ci jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu.Od 3 m-cy ćwiczę każdą grupę raz w tygodniu starając się robić to na maxa. Pomimo, że dieta, suplementacja(HMB,Glutamina,Pure Muscle Carbs, Whey,witaminy)i wypoczynek są w porządku ostatnio czuję się zmęczony. Co myślisz o zmianie treningów, np. dwa razy w [...]
Witam!!! kiedy na forum ktos wysle post ze swoim treningiem, w którym nie ma ćwiczeń na nogi wtedy zawsze odpowiadający pisze ze brakuje tych ćwiczeń. Jak to jest z tymi nogami? Czy są na prawdę tak ważne? Czytałem że ćwiczenia nóg stymulują do przyrostu inne partie, czy to prawda, w jaki sposób? pozdro. Aidstep
Witam!!! co do moich "bocianich" nóg: udo - 56 cm, łydka - 42 nie wiem czy to dużo czy mało przy wzroscie 180 cm ale nie chcę wykonywać przysiadów z dużym obciążeniem bo nie zależy mi na większej masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa [...]
Widzisz, chodzi mi trochę o coś innego, może wyjaśnię to obszerniej. Od wielu osób, także z sfd, dostawałem rady aby w okresie budowy masy ograniczać ćwiczenia aerobowe do minimum (najlepiej nie robić ich wcale) a w diecie zapewniać odpowiednią nadwyżkę kalorii. Przy takim postępowaniu odkłada się jednak nieco tłuszczu. Aby spalić to co się [...]
Witam. Zwracam się głównie do Binia, ale rzeczowe uwagi wszystkich będą mile widziane. Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg [...]
Mam troszkę nadwagi(wywaliło mi samarę) w zeszłym miesiącu wziąłem się za siebie. Mam pewien kłopot. Otóż każdy kto juz dłużej ćwiczy mówi mi żebym dostosował sobie trening w zgodzie z własnym ciężarem siłą itd.. No i przy okazji każdy mówi mi że te i te ćwiczenia są najlepsze jak na początek. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół [...]
W sumie może być ale Ja uważam że jest za mało ćwiczeń na plecy za dużo na klatkę i na biceps i triceps. Osobiście wykonuję 20 serii nogi , 15 serii plecy 12 barki , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po [...]
Michail jeżeli możesz to byłbym Ci bardzo wdzięczny. Z góry Ci dziękuje. Topor tobie też wielkie dzięki za twoje uwagi dotyczące tego planu na pewno wezmę je pod uwagę. A jeszcze coś mianowicie chodzi mi o to że jak już pisałem ćwiczę w domu i nie mam wyciągu.Więc jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dorzucić do mojego trening pleców. Jeżeli ktoś [...]
Cze ALL!!!!! Chciałbym siłować się na rękę, ale nie mam dużo siły. Dlatego zwracam się do was by ktoś powiedział mi jakie ćwiczenia wykonywać by wszystkich rozwalać. Jakie mięśnie odpowiadają za siłę przy mocowaniu sie na ręke (słyszałem że plecy)?
Proszę o wskazówki i rady w temacie: jaki rodzaj posiłku ( także jakie konkretnie produkty czy suplementy) są najwłaściwsze (czy w ogóle są wskazane) pomiędzy następującymi bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym. Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie [...]
Jak bedziesz cwiczyl przynajmniej 3 razy w tygodniu to efekty bede widzoczne dosc szybko (tzn. gdzies 3 miesiace). A cwiczenia musisz sobie znalezc w jakiejs ksiazce lub w czasopismach poswieconych tej tematyce. Co chwila umieszczaja jakis "cudowny" zestaw czwiczen, ktory nieczym sie nie rozni od innych, wiec nie powinienes miec problemu [...]
Podobno najskuteczniejsza jest metoda powtórzeniowa (6 - 10 z narastającą obszernością ruchów i ich szybkością). A może lepiej zastosować zwykłe rozciąganie (20 - 30s). Ile serii i jak długie przerwy? Kilka pytań co do techniki. Szpagat boczny - stawiać nacisk na mięsnie po zewnętrznej częsci uda czy wypiąć tyłek pozwalając by [...]
Witam wszystkich, którzy zdecydowali się tu zajrzeć. Brzuch trenuję od ok.1,5 roku. Do tej pory cały czas robiłem brzuszki na skośnej ławce. Mam dobrze rozwinięte dwie środkowe fale, jednak mam problemy z uwidocznieniem najwyższej i najniższej. Poradźcie jakieś ćwiczenia na górne i dolne partie (najwięcej, ile znacie) bo musze jakos zredukowac ta [...]
czesc mam nadzieje ze pamietasz o diecie itp. co do cwiczen to w domu troszke to jest trudniejsze ale oprocz stepperka to sie przydadza cwiczenia aerobowe. Z cwiczen ktore fajnie wplywa na posladki a ktore mozesz robic w domu to UNOSZENIE BIODER zeby wykonywac to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie [...]
Licha klatka !
