Panie Jacku jakie są najlepsze ćwiczenia na przedramie? No i oczywiście jak szacować ilość powtórzeń i serii bo chyba nieco inaczej bierze się je pod uwagę niż biceps czy triceps... Chodzi mi o jakieś konkretne ćwiczenia bo widze że kulturyści lub bardzo zaawansowani mają doskonale rozwinięte mięśnie przedramienia - a objętość przedramienia do [...]
dobre masz cwiczenia ale jak robisz klatke na ławce to rób wiecej skosa ,skos jest na wybicie klatki do przodu,a tak to jest dobrze.podziel sobie wszystkie te cwiczenia na dni w poniedziałek rób np; klatke, triceps, i plecy,we wtorek cos innego i tak cały tydzien...
[...] na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie nachwytem na drazku szeroki uchwyt i waski unoszenie sztangi siedzac w gore zza [...]
W plecach martwy daj na koniec i tylko jedno wiosłowanie a na początku podciąganie się szerokim nadchwytem do brody na drążku. Trochę ci się chyba pomyliło biceps i triceps Na triceps daj te 3 ćwiczenia po 3 serie to samo z bicepsem. Barki dałbym wyciskanei zza karku + unoszenei sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + [...]
- Klata pierw daj płaską potem skos. - Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie. - Plecy całkiem źle, rób tak: Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]
Hm... w waszym rozumowaniu wogóle nie można ćwiczyć na siłowni ... Np. przedramie jest używane przy każdym ćw. i jakoś się nie przepala i rośnie, ale nawet nie o to chodzi ... Jeśli 3 ćwiczenia na daną partię, biorąc pod uwagę, że jest tydz. przerwy między treningiem to dużo i się przepalę to powodzenia. Już chyba szybciej waszym FBW, gdzie co 2-3 [...]
dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 [...]
hmmmm nie wiem czy podzielisz moje zdanie ale sadze ze w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to [...]
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
Po pierwsze trancer nie wklejaj mi wybiórczych postów,po drugie nawet w tym co wkleiłeś pisze wyraźnie "Kreatyny nie powinny brać osoby poniżej 16 roku życia.".Autor tego tematu,w którym doradzasz ma lat 15,więc dalej zaprzeczasz sobie sam i chyba nie wiesz co czytasz.To,że będziesz rósł po kreatynie to chyba oczywiste,nawet po tym jak z [...]
nic nie za wczesnie, mc przysiad i inne podstawowe najwazniejsze cwiczenia od samego poczatku, nie ma na co czekac, trzeba sie uczuc techniki od samego poczatku a nie dawacinne cwiczenia i unikac jednego z najwazniejszych.
[...] moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
W ogóle po co ta dyskusja???Autor chciał inne ćwiczenia to mu je podałem,na tym forum zawsze będzie tak,że jak ktoś powie,że coś jest dobre znajdzie się grupa ludzi,która będzie tego broniła i taka sama grupa ze zdaniem przeciwnym.Większość poradników,podręczników,chociażby sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane [...]
e mi sie zdaje ze to jednak "flaki", jakby to bylo po wysilku to by bylo po, a nie w trakcie wykonywania cwiczenia,, na rozpietkach raczej ciezko sie tak wymeczyc zeby zygac,a juz w trakcie wykonywania cwiczenia to chyba niemozliwe,predzej lapki posluszenstwa odmowia,cos musi byc nie tak, na tyle dlugo juz cwiczysz i sam powinienes czuc [...]
Zależy też co rozumiesz pod pojęciem "ćwiczenia ud, pośladków". Ale generalnie, to po półgodzinnych aerobach nie będziesz miał siły porządnie przećwiczyć nóg. Dlatego te ćwiczenia będą robione na mniejszych ciężarach. Mało danych, żeby stwiedzić czy ma to sens. Czy też nie. Dużo zależy od stażu, od celu treningowego itd. Generalnie [...]
[...] Ja proponuje zeby kazdy robil przysiady / MC to po pierwsze. Do tego dal cos na plecy, klatke i barki. Jak masz jeszcze sile to mozesz dorzucic izolacje. Dla mnie najlepsze cwiczenia to dipsy i drazek. Dla kogos innego moze inne. Dipsy i drazek maja jeszcze mega zalete ze atakuja bardzo ramiona. Jesli nie lubisz dipsow i drazka rob co chcesz ale [...]
Ja nigdy nie mowie nie rob izolacji. Podstawa sa cwiczenia wielostawowe. Jesli jest sila i checi mozna dolozyc izolacje. Jest tylko pytanie czy zamiast tej dolozonej izolacji nie lepiej dolozyc dodatkowego cwiczenia na plecy lub klatke? I tak w kolko macieju. Dlatego ja nie robie izolacji i nie mysle co by bylo gdyby...
A te ćwiczenia same w sobie to są dobre? Czy złe są i ćwiczenia i ilość? chodzi Ci o ten Twój split? ludzie czy wy nie widzicie tematu podwieszonego w dziale- ankieta w dziale? wypełnij ankiete i mniej spamu będzie
SpiNNer: No mam taki pewien kompleks. Moze na tym zdjeciu nie widac ale jest troche za wasko w klacie. Jak mozesz to poradz cos, jakies konkretne cwiczenia. Jesli nawet sadzisz ze jest ok to napisz jakie cwiczenia robic na takie problemy tak ogolnie. I sorki za maly spamik, ale chcialem odswiezyc. Cwicze teraz takim planem FBW i przygotowuje sie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
