Witam, mam pytanie odnośnie do czasu trwania mojego treningu systemem FBW który trwa 3 godziny. Mam 17lat, aktualnie jestem na masie i trenuje już pół roku na siłowni. Wykonuje po 5 seri na każdą grupę mięsniową (na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serię a na bicpes 4 serię), robie sobie 1,5-2min przerwy między cwiczeniami. Zgóry dziękuję za porady :)
Witam mam 22 lata 180cm 105kg wagi. Wygladam tragicznie ale w końcu postanowilem cos z tym zrobić tylko nie wiem jak najlepiej zaczac, powoli zacząłem z basenem + sauna teraz chciałem zacząć z siłownia tylko kompletnie nie wiem jak bo pójść i robić jakieś ćwiczenia źle lub bez sensu które nie przyniosą rezultatów to bez sensu. Proszę o pomoc co [...]
Witajcie,czy odwrotne pompki (nogi umieszczone na krześle,powolne opuszczanie się w dół + ciężar na nogach) są dobrym treningiem na triceps w FBW? Jeżeli nie to czy są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na triceps, takie które można wykonywać co 48-72 h,żeby później była dobra regeneracja?
Witam wszystkich, mam duży problem przy robieniu przysiadów z większym ciężarem. Boli mnie strasznie kręgosłup w dolnej części po lewej stronie nie wiem dokładnie czym to jest spowodowane.Może macie jakieś porady co zrobić inaczej, lub jakieś ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Zmieniony przez - Matek3211 w dniu 2021-02-21 12:08:48
Witam wszystkich ! Dzisiaj postanowiłem urozmaicić mój trening o dipy ,z trudem zrobiłem jednego ,a przy drugim zabrakło mi sił. Bez problemu robię pompki,podciągam się na drążku . Możecie polecić mi ćwiczenia na rozwój mięśni które angażujemy do dipów ? Z góry dziękuję
Elo Ćwiczę od ok. 3 miesięcy i mam problem bo progresuje na każdej części ciała oprócz pleców. Każdy trening pleców wygląda tak samo a czasem nawet gorzej niż zazwyczaj jakieś porady? jakie ćwiczenia robić? Aktualnie robię podciąganie nachwytem, podchwytem i wiosłowanie Ćwiczę w domu Pozdro
Od 3 mięsiecy robię trening FBW. Pon, Śr, Pt Dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. Sob i niedz wolne. Cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. Od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej parti. Teraz pytanie, bo wiem że mięśnie się przyzwyczajaja do ćwiczń, czy ten progres wystarcza? Czy powinienem już [...]
Trenuje od grudnia. Dieta na redukcje od lutego do kwietnia, pozniej na mase. Moje cwiczenia to „Trening silowy bez sprzetu„ Oliviera Lafaya. Czy warto kupic kreatyne ? Co dodatkowo? Chcialbym powiekszyc miesnie.
Witajcie, przy swoim wysokim wzroście jestem bardzo szczupły. Chciałbym o siebie nieco pod tym względem zadbać.Wyczytałem różne opinie. Czy od razu włączyć siłownię? Czy może dokładnie ułożona dieta wysokokaloryczna i jakieś drobne ćwiczenia w domu? Bo w sumie nie ma sensu póki co chodzić na siłownię, najpierw trzeba chyba choć minimalnie ciała [...]
Witam koledzy. Mam problem od jakiegoś czasu nabieralem mase . Mam 180 cm wzrostu teraz waże 86 kg mam 22 lata wraz z wzrostem masy przybylo mi w bokach i trochę w cyckach i teraz chciałbym to podkreślić wyrobić mięśnie. Tylko noe mam pojęcia za co się zabrać jakie ćwiczenia zastosować. Prosze o pomoc jezeli to cos pomoze moge wrzucic swoje [...]
Mam pytania odnośnie dołu ciała, na ktory stosuje przysiad atg i martwy ciag klasyczny : I. W jaki zakres lepiej uderzac ? 5 serii x 5-8 powt Czy 5 serii x 5-10 powt II. Czy 3 dni pomiedzy treningiem nóg to zbyt mało stosuje 5 serii na obydwa cwiczenia i aktualnie zakres 5-8 powt. Nogi w środy oraz soboty trenuję. Co myślicie?
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Wiosłowanie hantlem 4x8-10, to ćwiczenie jest na jedną reke czyli mam wykonac 4x8-10 na jedna a pózniej 4x8-10 na drugą czy jak to wygląda? Proszę o pomoc
Cześć wszystkim W jaki sposób można progresować na tym samym ciężarze? Problem polega na tym że "zbudowałem" własną piwniczną siłownię, opartą o jedynie podstawowe ćwiczenia, aczkolwiek mam i jeszcze przez długi okres czasu będę miał stałe obciążenie na sztandze i z tym pojawia się moje wyżej napisane pytanie. Zmniejszyć przerwy? Wydłużyć którąś [...]
Witam. Jednym z ćwiczeń które wykonuje na barki to odwodzenie w stawie ramiennym 4 serie po 12 powtórzeń. Moje pytanie dotyczy techniki wykonywania tego ćwiczenia a mianowicie kiedy wykonuję odwodzenie to staw łokciowy ma być wyprostowany czy lekko zgięty??? Robię to na wyprostowanym stawie łokciowym. Jaka jest prawidłowa technika? Pozdrawiam.
Witam. Jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na drążku? Niestety nie podciągne się ani razu. Co polecacie ? Ile serii? Może zwis na prostych rękach? Ale ile serii ?. Czekam na odpowiedzi . I jeszcze mam pytanie. Czy zwis wykonywać codziennie czy tylko jak robię trening siłowy żeby dać odpocząć mięśniom?
Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać kiedy mam dostęp tylko do sztangi ławki bez regulacji i hantli. Bo wykonuje Wyciskanie oraz Wyciskanie dwoma hantlami ale potrzebuje jecsze jednego lub 2 ćwiczeń które mógłbym robić. Czy może dodać serii do tamtych ćwiczeń?
Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Szrugsy Nogi+Łydki w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ?? Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony
Masa czy redukcjaa? 173cm 73kg cwicze juz kilka miesięcy i jakie ćwiczenia na ten okropny gen do klatki? /SFD/2021/8/24/675cd7df24d04dd68561789ccbb07708.jpg /SFD/2021/8/24/79757a43913946da997df8169b9c5688.jpg
Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem [...]
Witam, własnie wróciłem od mojego lekarza który mnie operował i pytałem o to czy mógłbym wrócić na siłownie . Odpowiedział mi ,ze tak ale żebym unikał ćwiczeń na stojąco i tu pytanie do Was czy jest warto wgl iść znów na siłownie ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać , z góry dziękuje :)
