Progresja

Cześć wszystkim
W jaki sposób można progresować na tym samym ciężarze?
Problem polega na tym że "zbudowałem" własną piwniczną siłownię, opartą o jedynie podstawowe ćwiczenia, aczkolwiek mam i jeszcze przez długi okres czasu będę miał stałe obciążenie na sztandze i z tym pojawia się moje wyżej napisane pytanie.
Zmniejszyć przerwy? Wydłużyć którąś fazę? Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

witaj,

nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa:

-drop serie
-serie laczone/superserie
-serie rest pause
-wydluzenie czasu napiecia miesnia czyli wolniejsze ruchy np. negatywne
-przyspieszenie tempa wykonywanego ruchu
-wykonywanie triserii i wiecej ruchow na te sama grupe miesniowa aby mocno ja przeciazyc


o tym, jak jeszcze skutecznie podniesc mozliwosci intensywnosci treningu dowiesz sie z artykulu
https://www.sfd.pl/art/Trening/Intensywność_treningowa,_jak_ją_skutecznie_podnieść_-a128.html


w progresji rowniez wazne sa zmiany dietetyczne, jak i dobra suplementacja
stagnacje pozowli ci przelamac m.in. kreatyna
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 

wieksza ilosc powtorzen, wydluzenie fazy negatywnej, wydluzenie fazy pozytywnej, rest pauzy, spiecia izometryczne... opcji wiele