cwiczenia

Ludzie czytajcież ze zrozumieniem Kilka sposobów nie podamy bo są ich miliony. Jak wspomniał Krzychu- łączysz zależnie od celów i priorytetów, a także doświadczenia i wcześniej odbytych treningów. Należy się kierować jednak kilkoma zasadami: -najpierw ćwiczenia wielostawowe (wyciskania, przysiady, uginania), -zaczynamy ćwiczeniem najbardziej [...]

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

cwicze poniedzialek klate wtorek plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek barki klata 4ciczenia po 12-10-8-6 biceps 3cwiczenia tak samo jak wyzej triceps 4 cwiczenia 12-10-8-6 plecy 3cwiczenia po 10 powtórzen barki 4 cwiczenia po 12-8

[...] swoje przy barkach a ty checsz je jeszcze dobijac 3 cwczieniami? Wystarczy jedno cwiczenie "szrugsy".Na trica i bica zrob lepiej 2 cwiczenie po 4 serie niz 3 cwiczenia po 3 serie. A gdzie sie znajduje ta silownia ? tzn w jakim miescie bo zaimponowal mi ten sprzet. Jesli chcesz aby twoj trening byl lepszy to musisz raczej odjac lub [...]

pozamieniaj zupelnie cwiczenia, zrob wszytskie na odwrot , wrzuc te cwiczenia ktorych nigdy albo dawno nie robiels, i daj tu plan do oceny i nie polegaj na wyciagach i atlasach. one sa tylko dodatkiem. uzywaj sztang i sztangielek przede wszystkim. i jak mozesz nie robic klatki na silowni???? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-01 14:56:23

Ja mam już za sobą przyzwyczajanie się do obciążeń itp I jeśli zrobię tak jak mówisz tylko te 2 ćwiczenia to nie będę czuł zmęczenia klatki.A czy będzie miało to jakiś sens jak robie te 2 ćwiczenia i nie będę czuł że ćwiczyłem?

Witam wszystkich. Proszę was o udzielenie odpowiedzi na kilka moich pytań oraz jak możecie pomoc w doborze diety. Z góry dziękuje. Na początku kilka informacji o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: około 70 kg Wiek: 20 lat Dieta: brak, jem wszystko, staram się mieć mniejsze posiłki ale częstsze Aktywność fizyczna: 4x w tygodniu trening w klubie od 1,5 do [...]

Poczytaj posty podwieszone, uloz diete na ich podstawie, daj do sprwdzenia i zabierz sie za odpowiednie cwiczenia na spalenie tluszczu. Myslenie o spalaczach zostaw na pozniej. Zrzucanie tluszczu to dieta, cwiczenia, a spalacze sa na ostatnim miejscu. Pierw zobacz co mozesz wyciagnacz dwoch pierwszych.

Patrząc "z góry" trening nie jest najgorszy, ale: -pojawiają się błędy: masz czasem zdublowane ćwiczenia. np przy barkach dwa wyciskania, -gdzieniegdzie zła kolejność ćwiczeń, -jeśli to siła to powinieneś skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, które wykonasz jako pierwsze. Jeśli dodajesz ćwiczenia izolowane to góra jedno na partię w [...]

czlowieku nogi i plecy to jedne z najwazniejszych grup miesniowych zebym nie powiedzial czasem najmocniejszych.. musisz je cwiczyc przynajmniej 3 cwiczenia nawet po 3 serie na poczatek wystarczy, jak chcesz nabrac masy rob podstawowe cwiczenia i jak masz czas to cwicz tak 4 razy w tygodniu a nawet 5

Odpowiedź: - trening - dieta Co do diety to poczytaj dział Odżywianie oraz Odchudzanie - posty podwieszone. Co do treningu. Pytasz konkretnie o siłownie. Bo jesli chodzi o inne opcej to polecam aeroby. Dobre, stare sprawdzone bieganie. Nie mniej jesli chodzi o żelastwo to sprawa wygląda mniej więcej tak. Bardzo ładnie podkręcają metabolizm [...]

Myślę że program subba webba jest całkiem niezły podobno nie niszczy aż tak stawów poonieważ ćwiczenia są realne :P A z tym że wyskok się robi przez lata to mam trochę inne zdanie... W ciągu pięciu miesięcy maksymalnie ze swojim zestawem ćwiczeń czyli przysiady i takie tam... da rade naprawde poprawić wyskok o parnaście cm. Przykładem są tego [...]

ja zacząlem trenować dwubój w celu poprawienia swojego wyskoku ale te cwiczenia tak mnie wciagnely ze teraz sa priorytetem;) tylko mam perwnien problem bo czuje dynamike i sile w nogach po tych cwiczeniach ale wyskok nie wziekszyl sie ani troche... jakie cwiczenia dodac do dwubojowych w celu poprawy wyskoku??

Mam mniej więcej tyle stażu co ty więc jeśli pozwolisz to skorzystam też z tego planu. Wagowo i wzrostowo też mamy podobieństwa. Mam jednak pytanie do tych co mają już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy [...]

ćwiczenia tlenowe jakie to cwiczenia ? aeroby ?

hm.. 3-4 szkoda ze tak malo.. postanowilem zrobic tak I, II dzien -cwiczenia III dzien -przerwa IV V VI -cwiczenia VII- przerwa. Co sądzicie o takim planie?

Chyba się nie zrozumieliśmy. Autor zapytał czy bez progresji robić ze stałym ciężarem. ? Jeśli robimy stałym ciężarem to automatycznie nie zmieniamy ilości powtórzeń z założenia. Progresję czy regresję zwykle poleca się przy ćwiczeniach wielostawowych. Bardzo rzadko jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane, np wspomniane rozpiętki. Ja jednak tak [...]

[...] pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow wiec do rzeczy pon; klata + barki wyc. [...]

Chodze na muay thai i tez ostatnio na treningu robilem cwiczenia wzmacniajace kark. Wygladaly one inaczej niz na zdjeciu ale moge je opisac: 1.Stanie na glowie (kto nie umie stac na glowie uklada rece i glowe jakby mial to zrobic i opiera kolana na lokciach) i trzyma ok.30s. Uwaga! W tym czasie nie wolno ruszac glowa w zadna strone aby nie [...]

[...] o czucie bicepsow.Ludzie duzo pisza grunt to czuc,jednak nie zawsze idzie to w parze z tym co robia.Czy dwa cwiczenie wystarcza?Ja cwicze 4 rok byl czas gdy robilem tylko 2 cwiczenia i ramiona rosly(niedawno).Nie czytalem dokladnie tego planu Michaila.Ja w pierwszym cwiczeniu zawsze robie jakies 5-6(lacznie) serii,w tym dwie zeby rozgrzac [...]