cwiczenia

[...] -zmniejszyłem liczbe treningów na biceps w tygodniu do 1(wczesniej trenowalem biceps poniedziałek i piątek) -zmniejszyłem liczbe wykonywanych serii z 14 do 9 (teraz robie 3 cwiczenia po 3 serie) -zmniejszyłem znacznie ciężar,cwiczenia wykonuje powoli i technicznie,w dupie mam czy jest 50 kilo czy 25,trzeba je wykonywać właściwie -zacząłem [...]

Jeśłi bol barku objawia sie przyy kazdym ćwiczeniu dopuść siłoewnie na tydzień lub dwa .Smaruj jakąś maścią przeciwzapalną np. ketonalem i maścią rozgrzewającą .Podczas kazdego treningu przykładaj sie do rozgrzewki barków .a przy treningu barków rozgrzej dobrze rotatowy stawu barkowego była gdzieś art o tym wraz z rysunkami wykonania ćwiczenia [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

Dzieki za odpowiedz, Raptor, mam kilka pytan: to wysickanie, na ktore zamieniles arnoldki to sztanga zza karku? jesli tak to wolal bym uniknac tego cwiczenia - zazwyczaj cwicze na silowni sam, wiec nikt nie bedzie mi mogl podac sztangi a nie mam takich stojakow, zeby moc sobie je ustawic to tego cwiczenia. poza tym jesli chodzi o barki to [...]

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

"wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10) wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) " te dwa ćwiczenia to praktycznie dubel, pracuje w nim ta sama część tricepsa i jeszcze w bicepsie zmniejsz liczbę serii do 3 i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia bo 2 to trochę mało

ziorock Tez chce zredukowac swoj fet i mam z tym problem. Ale widze ze tobie sie to udalo moglbym napisac jakie konkretnie cwiczenia robisz/robiles. Chodzi mi o to bieganie i brzuch. Jak dlugo, jak czesto, ile powtorzen jaki tempem itd. Chce tez spalic tluszcz z bioder ale to trudne a w dodatku nikt nie chce mi powiedzec jakie cwiczenia moga mi [...]

Cwiczenia aerobowe/HIIT - tylko to pomoze spalic zbedny tluszcz z brzucha.Cwiczenia tylko wzmocnia tkanke miesniowa,ale nie uwypukla kraty na brzuchu. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-04-15 21:46:47

Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety

Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety Niezle musiales swietowac,jesli 2 kg do przodu przez 2 [...]

[...] TRZEBA CZESTO ZMIENIAC CWICZENIA KOLEJNOSCI KATY NACHYLENIA POPROSTU KOMBINOWAC NA RÓZNE SPOSOBY ZEBY JAK NAJLEPIEJ POBUDZIC MIESNIE DO WZROSTU ... wiec najpierw wybierz te cwiczenia które lubisz robic najbardiej i jedz z tym tak przez 2 miechy potem cos zmien i kolejne 2 miechy (nie musisz sie tak sztywno trzymac tych 2 miechów , jesli poczujsz [...]

[...] do domu po pracy zasnąłęm w autobusie. Klatka sztangą paszła gozrzej nioz ostatnio (powód wyżej), ale postanowiłem odbic sobie hantlami - isie udało!! Na pozostałe cwiczenia ciezar minimalnie do góry. Pewnie Shock pomógł mi znowu dzisiaj przebrnąć przez trening nie zasypiając. I o dziwo wykonałem wszystkie cwiczenia jakie miałem [...]

Poszukać przez google o rehabilitacji kręgosłupa, zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń siłowych wykonując znalezione ćwiczenia rehabilitacyjne, jeśli nie pomorze to wybrać się do lekarza. Kontuzja jest prawdopodobnie wynikiem złej techniki przy wykonywaniu ćwiczenia, więc nie bij więcej rekordów dopóki nie opanujesz w 100% techniki, a najlepiej nie [...]

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

[...] do karku 3 sesri 12/10/8 przyciąganie na wyciagu do klatki 3 serie 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 lub wioslowanei jedną reką brzuch - różne cwiczenia 3 serie WT- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 10 [...]

pewnie za 4-5 juz bedzie widac, ze cos cwicze bo w sumie moj staz jest zerowy, bo takie cwiczenia to nie cwiczenia. chociaz sie techniki nauczylem - tyle dobrego

[...] sie na laweczce i wyciag z gory wyprostowanymi rekoma wypycha przed siebie 15 na maszyie lydki 16 nie wiem jak sie ten miesien nazywa znajduje sie z tylu uda 6 polega na ciagnieciu do siebie drazka stojac takiego samego jak do cwiczenia na biceps (maszyna) cos podobnego jak sie kosiarke odpala tylko stoimy równolegle do maszyny :) 1 wioslowanie

moj kazdy trening od zawsze wygladal tak ze robilem 4 cwiczenia po 4 serie na akzda partie... a czasem dochodzilo nawet do 5.. czy po dwa cwiczenia to nie za malo??

[...] sztanga zza karku 3 serie 13/10/6 powtórzen 2. hantle na siedzaca 3 serie 12/10/6 powtórzen 3. wznosy sztanga do klatki 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia 5. kaptury sztanga 3 serie 14/12/10 powtórzen wt: [...]

Raz: nie możesz dawać sogów Dwa: 2 ćwiczenia po 3-4 serie, a nie dwie serie trzy: jakie ćwiczenia to sobie znajdź w atlasie, jest w dziale trening