cwiczenia

[...] którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric [...]

[...] i dookola poruszanie sie korzystajac z kazdego przyrzadu robiac trzy okrazenia zwiekszajac kazdorazowo ciezar o 300% czyli np. 5kg/15kg/45kg po wykonaniu kazdego mozliwego cwiczenia i obejsciu atlasu trzy razy cwiczenia sztangielkami oraz gryfem lamanym. Co sadzicie bedzie co z tego? Prosze o rady i wskazowki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Ten trening może się okazać zbyt intensywny. Pokombinuj trochę przy nim. Na przykład możesz zrobić tak, że w czwartek zrobisz lekką wersje treningu z poniedziałku, tzn. mniej serii i mniej powtórzeń lub jakieś lżejsze ćwiczenia. Lekki trening we wtorek i jego cięższa wersja w piątek. A jak nie chcesz mieszać to skorzystaj z gotowych planów na [...]

[...] bark nagminnie wypadal jakies kilka set razy w ciągu ostatniego roku urok pracy zawodowej na początku wrzesnia byłem u lekaza 10 miałem wizytę badanie TK i wszystko było jasne 28 pazdziernika termin w szpitalu 29 operacja na otwartym barku i orteza 4 tygodnie znow wizyta i lekkie cwiczenia następna wizyta 25 lutego i jest dobrze pozdrawiam

[...] do osob ktore znaja sie na tych rzeczach. Czy dalej kontynuowac trning masowy, czy moze pojsc raczej w strone treningu silowego? (kupilem nawet pas do martwego ciagu)Moze jednak pojsc w strone sily, ale czy to nazbyt nie obciazy serca? Moze lepiej zrzucic tluszcz z brzucha i wykonywac jakies inne cwiczenia na silowni? Bardzo prosze o pomoc !

Nie mam dostępu do siłowni. Gadałem z gościem, który z niej korzystał i odradził mi treningów domatora (uważa, że to nic nie daje). W przeszłości robiłem pompki, ćwiczenia z ekspanderem, podciągania itp. ale efekt wielki nie był. O co chodzi z tą motoryką?

Witam... Mam 23 lata, 177cm wzrostu i ważę 70kg... Ostatni mój "cykl" treningowy jakiś rok temu trwał 18 miesięcy, aż nagle zauważyłem coś niepokojącego i wybrałem się do lekarza. Stwierdzono u mnie skoliozę (16* Cobba).. lekarze nie zabronili ćwiczyć pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowego rozsądku. Jednak sam przestałem już ćwiczyć z [...]

jak długo powinny trwac? ile razy w tygodniu? co lepsze rowerek treningowy czy steper? z gory dzieki:)

Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]

zna ktoś moze skuteczne ćwiczenia zeby go 'zmniejszyć' ? z góry dziękuje

Jezu maryja... przeczytalem arty z linku... przezegnalem sie i mam nadzieje ze tego treningu nie rozpisywal ktos z jakims dyplomem instruktora bo oprocz utraty wiary w trenerow kulturystyki, strace i wiare w podstawy wiedzy trenerow wspinaczki... kwiatki: "Jeżeli możesz podciągnąć się ok. 15 razy w 5-u seriach to powinieneś zacząć [...]

ja zakładam np w 2 ostatnich seriach (a serii podstawowych ćwiczeń robię 4 - czyli połowę robię w pasie). Ubieraj go do wiosłowania w opadzie, mc, przysiadów + ew. inne ćwiczenia które robić a mocno obciążają kręgosłup. Dlaczego nie cały czas? Jestem zdania, że nie powinno się całkowicie wyręczać odcinka lędźwiowego, niech też się wzmacnia, [...]

[...] 9kg. Wchodziło niesamowicie.. na następnym treningu podbije tu z 2,5kg. " No wlasnie zauwazylem ze ty troche pozno zaplonowy jestes. Jak nie jestes pewien jakiegos cwiczenia to wklej filmik z youtube. Zeby sie nie okazalo za pare tygodni ze robiles nie to co trzeba. "Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. [...]

zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2 zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych pozdro

Ćwiczę 15 miesięcy. zaczołgam jak miałem 15 lat. Przez pierwszy rok treningi były głównie na masę. (hst i inne). Masy już mam wystarczająco jak na 16 lat. warze 91kg i prawie tłuszczo nie mam.a na pierwszym treningu warzyłam 75kg i miałem 184cm wzrostu Od 5 miesięcy robiłem ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod [...]

Od dziś (12 I) zaczynam ćwiczyć w domu według rozpiski, którą wstawiłem wcześniej. Zakończyłem ćwiczenia na siłowni. Z efektów nie jestem zadowolony ale był to w końcu tylko miesiąc. Gdybym przykładał się lepiej do diety i areobów byłoby znacznie lepiej. Człowiek uczy się na błędach a ja postanowiłem nie popełniać ciągle tych samych. Gdy napinam [...]

dzieki wam ... nie mialabym nawet zamiaru cwiczyc nogi teraz gdy jest w "lusce"balabym sie.Wiec za cwiczenia wezme sie dopiero po odlozeniu "luski adama" na boczek. Wystraszylo mnie troche to.Wiekszosc z was opisuje podobny przypadek i po zdjeciu gipsu,luski,szyny,musza jednak miec robiona artoskopie. dla wlasnej pewnosci [...]

[...] zebym poszedl do jakiegos dobrego ortopedy. dzisiaj sie umowilem ale wizyta dopiero za jakis czas. no i moje pytanie jest nastepujace: czy po przerwie swiatecznej dalej chodzic na sekcje, czy powiedzmy troche porobic te cwiczenia co mi nakazal, pojsc do learza, dowiedziec sie co mi jest i ewentualnie dopiero po feriach znow wrocic do treningow?

Jeśli masz laktoze i zalecił Ci ćwiczenia to widocznie tylko jakieś nadwyrężenie odcinka lędźwiowego... Być może za bardzo się rozciągnełeś...

Hej, gify nie wczytują się jeżeli wchodzisz bezpośrednio na trening jakiejś partii mięśni, np. na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp , a jeżeli klikniesz link z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do jakiegoś ćwiczenia/partii mięśni, to już wszystko jest ok. Przynajmniej ja tak mam Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-01-12 [...]