cwiczenia

Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądają podane niżej ćwiczenia Wyciskanie sztangi na barki z klatki uginania ramion w pozycji izolowanej

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.

trening z Flexa, moim zdaniem rewelacyjny. Był juz na forum wielokrotnie. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s To jak wykonujemy cwiczenia? Ze Klatka piersiowa 1s 2s 3s Barki 1s 2s Triceps ... itd., czy że 1s i wszystkie cwiczenia po kolei 2s -''- i 3s -''- ?

Twoja siła mięśni nóg jest do pozazdroszczenie! Dzięki niej śmiało możesz wykonywać ćwiczenia dla zaawansowanych. Jednak pamiętaj, że siła to nie wszystko. Ważniejszym czynnikiem jest prawidłowa technika ćwiczeń, która w pewnym stopniu przeciwdziała potencjalnym urazom. Skup się także na odpowiednio długim okresie odpoczynku po treningu. Właśnie [...]

Dzięki wielkie. Jeszcze o jedno chciałbym się zapytać. Niedługo będziemy mieli u siebie gryf no i obciążenie. Jest może jakaś opcja jeszcze żeby dorzucić jakieś ćwiczenia ze sztangą do programu? Bo jeśli jest możliwość w sumie można ją wykorzystać :) . Poza tym, dzięki za treningi co układasz. Rezultaty dają :). Zmieniony przez - Matado w dniu [...]

IronBull Na kaptury przecież jest 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Plan chcę choć w części zmienić, bo organizm niektóre ćwiczenia zna już chyba na pamięć :P A jeśli chodzi o barki to chodzi Ci o to, że do linii uszu opuszczać, czy wyciskać? Bo wyciskanie do czubka głowy to wyciskanie z opuszczaniem do czubka głowy (nie wiem, [...]

IronBull Na kaptury przecież jest 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Plan chcę choć w części zmienić, bo organizm niektóre ćwiczenia zna już chyba na pamięć :P A jeśli chodzi o barki to chodzi Ci o to, że do linii uszu opuszczać, czy wyciskać? Bo wyciskanie do czubka głowy to wyciskanie z opuszczaniem do czubka głowy (nie wiem, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronei przejedz na dol i znadz miesnie pleców i ta msa ćwiczenia ukazane POZDRO!

Niestety ,ale muszę wprowadzić korekty w planie FBW . Nie wiedzieć czemu zniknęły nagle z chaty moje sztangielki :-/ . Czy da rade jakoś sensownie zastąpić ćwiczenia ze sztangielkami ? Przy okazji ponawiam pytanie : Ta,warzywka i owoce na pewno jakieś będą - są jakieś ,których powinienem unikać ? Teraz dieta jest "Si" (oliwa przed [...]

Chodzi mi tylko o ćwiczenia? rozkład jest A B A, i do konca nie jestem pewny czy dobrze jest robic np: A - na koniec sesji podciaganie skosne kolan wiszac na drązku 3 x mac B - na koniec sesji brzuszki ze skretem z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8 Brzuch pragne robic na mase

jakby co przeczytałem art. CZAWAJA odnosnie drazka, chodzi mi tylko o to czy przy takim sposobie cwiczenia beda efekty czy jednak cwicze zle...?

Ahaa i h3ro1n3 : Nie chodziło mi o obrazek przedstawiający ćwiczenia tylko to o czym pisał kiklak ;)

[...] np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na kazdym treningu mam robic ostatnia serie z pomoca itd?

Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]

Dodatkowo izolowane ćwiczenia na biceps to wszelkiego rodzaju uginanie gdzie łokieć jest oparty czy to o modlitewnik czy o kolano pozdro

[...] klatke i triceps. Czyli a. wyciskanie hantli sp mlotkowym w skosie - po tym cwiczeniu jest najgorzej. 2-3 dni lokiec boli non stop. To cwiczenie w ogole dla mnie odpada! b. francuskie siedzac - tez boli prawy lokiec!! c. opuszczanie na poreczach - tez boli!! Zaproponujesz mi jakies inne cwiczenia lekkie???? PROSBA O POZYTYWNE ROZPATRZENIE :)!!!!

Przedewszystkim na miesnie najszersze najlepsze cwiczenia to: podciagania na drazku i wioslowania zdr.

Dobra dzieki! CHodzilo mi tylko o to czy to prawda ze wszystkie serie i cwiczenia bez przerwy...a tu jednak mozna 1 min max miedzy niektórymi seriami ok...sog ;p