cwiczenia

Tym planem jechałem 4 tygodnie i napisałem ci mi po nim przybyło . troche go zmieniłem tzn zamieniłem cwiczenia na nastepne 4 tyg co o tym myslisz? Czyli zamiast wiosłowania sztanga - hantlem zamiast wyciskania wasko na triceps - pompki

moze te 3 cwiczenia ktore zamieniłem beda lepiej na mnie działac reszta została tak samo a ty jak bys polecał ?

hehe, to nie byl jakis specjalny epitet, ot stwierdzenie aspiracji masowych. panie wazoon jestem z tego dzialu! jesli juz to wogole pod katem cwiczenia pod wyglad czy domatorem czy to silownia. panie wazoon tu nie ma co konfrontowac zewnetrzych obciazen i wlasnego ciala. silownia daje wiecej mozliwosci w jakimkolwiek kierunki by sie szlo, po to w [...]

,,Jak byś czytał nie jestem gruby czy 72kg przy 174cm to tak dużo?, chyba nie. ,, co to ma do rzeczy twoja waga? mozesz miec budowe mezomorficzna i wygladac jak mlody bog,mozesz miec budowe endomorficzna i miec wielka dupe i nie bedziesz mial czego rzezbic ,to jest juz jasne? ,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę [...]

Możesz ,aczkolwiek ja wybrałbym push press-lepiej na tym wyjdziesz. Ale zrobiłbym maksymalnie 3ćw. jeżeli barki chcesz robić po klatce. Ewentualnie można poprzeplatać ćwiczenia.

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

Mozna tak I tak jak chcesz. To zupelnie inne cwiczenia. Rozne wybicia, pp robi sie bez zarzutu w celu wzmocnienia gornej fazy. Pelny podrzut to o wiele bardziej wymagajace cwiczenie.

Jeszcze jedno pytanie, jakie dodatkowe ćwiczenia pomogą poprawić wynik w pełnym podrzucie? (poza przysiadami, bo to oczywiste).

Przy wzroście 190 ważysz 68 kg Same kości i skóra. Ja bym się bał brać 125% przy twoich warunkach. Co do pasa to chyba przy rozwoju siły jest zbędny, jak bijesz swoje rekordy to się przydaje ale do ćwiczenia na codzień zbędny. Tak mi zawsze mówili na siłce bardziej doświadczeni... Ja po ponad 2 miesiącach biorę ok 150% ciężaru ciała bez pasa, [...]

Scorpion zakończ już te wywody o szkodliwości mostkowania, bo chyba pomyliło Ci się ono z odrywaniem dupy i wyginaniem ciała w łuk, co często widuje się wśród polskich "siłaczy". Mostek typowo trójbojowy widywany na zawodach to oczywiście przesada, ma on na celu skrócenie ruchu i przejęcie pracy przez silniejszą, dolną część klatki. [...]

28,05,2011 Rano bieganie, sprzątanie pokoju, nauka, trening ... dalej nie wiem ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa [...]

nogi cwiczę, ale w troszkę inny sposób-bardziej dynamiczny(zresztą tak jak całe ciało) gdyż priorytetem jest MT a nie siłownia. dałem takie fotki gdyż one określają jakiś całokształt - zdjęć z typowo kulturystycznymi pozami nie mam :) redukcję zaczynałem od wagi 87,5kg(ale to była waga po kontuzji i troszkę się objadłem)-obecnie jest ok~82,8 więc [...]

Jest tyle ćwiczeń na brzuch, że spokojnie można zrobić plan składającyc się z 2-3 ćwiczeń i będzie uwzględniony cały brzuch, w dodatku jeśli wykonujesz cwiczenia wielostawowe to i tak on mocno pracuje. I nie ma czegoś takiego jak 6 pak. Ćwiczy się całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57

Unoszenie nóg do góry lezac 3x10 Russian twist 3x10 Spiecia 3x12 lub: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia z tego tematu. Ale bez treningu całego ciała mało ci to da... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:10:53

Dieta oczywiscie bedzie jak ma byc :) tylko czy cwiczenia dobre itp. na klate mysle, zeby dodac przenoszenie sztangielki w lezeniu to cwiczenie powinienem dac rade zrobic na krzesle czy cos;)

[...] 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min robiłem go miesiąc ponad, nie wiem jak mam efekty opisac sa troche widoczne szczególnie plecy i biceps ale o ile cm wiecej to ci nie napisze cwiczenia ze sztangielkami to zazwyczaj 5,8,10 lub 12kg a wyciskanie sztangi ostatnia seria 45kg nie wiem czy dam rade wiecej wycisnac seriami bo jeszcze nie probowalem [...]

Uważam że ponad 8 lat to wystarczające doświadczenie, przerabiałem już bardzie skomplikowane treningi. Za to nigdy nie robiłem treningów typowo pod SW, a po zapoznaniu się z artykułem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ułożyłem coś co jest zgodne z artykułem. Proszę o ocenę treningu, czy ma to sens, czy dobrze dobrane a zaawansowanie [...]

ok.jeszcze proszę o informację jakie ćwiczenia dobrę na klatę i biceps i jaki ciężar powinien być na klatę

Zauważyłem że podobnie idziemy :) Także pierw FBW a teraz P&P ale co Ci powiem : na FBW zwiększanie kilogramów było bezmyślne - czułem że siła wchodzi ale nic poza tym :). A teraz dokładam kiedy chce i ile chcę (oczywiście z głową) i czuję napięcie mięśni a nie tylko takie mrowienie i zmęczenie :). O ile przypodobają Ci się ćwiczenia może [...]

ja to tak dla powtórki robię żeby mięśnie ten ruch pamiętały:) ale ok jak tak radzisz to będę dokładał bardziej zaawansowane kombinacje:) niestety szybkości takiej nie mam:( jakoś zawsze lepiej wychodził mi parter niż stójka (nie żebym problemy z nią miał albo nie lubił) chyba ze względu na to że niektórych dźwigni nie można mi było założyć:) np [...]