cwiczenia

no ok postaram się coś ułożyć ale jakie ćwiczenia mam wykonywać na brzuch żeby zbić boczki

Każde ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha (przede wszsytkim: ciągi, siady, podciągnięcia), więc jak chcesz możesz jeszce dodać normalne ćwiczenia na brzuch, np: w superserii.

Nie rozumiem, główne ćwiczenia tzn te które napisałem na dole? Mam robic 5x5 tylko w tych głównych czy jak bo nie rozumiem :/

wypelnij ankietę; opisz także dokladniej "swoj przypadek" w ciągu pięciu dni treningowych to cale cialo mozna idealnie rozłożyć, rozplanować, dodac wlaściwe ćwiczenia i ich ilości.

Zrobiłbym podział tylko na A i B, nie ma po co kombinować z trzema Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s To oznacza że robisz dwa ćwiczenia na klatkę czy zamiennie raz wyciskanie a raz pompki?

A jakaś ankieta uzupełniona? Trzy zestawy na pewno nie są potrzebne. Zrobiłbym najpierw jeden, później dołożył drugi. Plany wyglądają w porządku ale to uginanie/żurawia wrzuciłbym do A i podciąganie wzdłuż tułowia robił sztangielkami a nie sztangą. Trzymałbym się także jednego ćwiczenia a nie zmianił co chwilę tak jak to robisz, ułatwi to progres [...]

W barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]

juz mam dosc tego czytania i postanowilem zalozyc posta.nie wiem czy chodzi Ci o oglną ilosc serii bo jesli o to to wydaje mi sie ze jest dobrze czy o ilosc serii jednego cwiczenia. No ale cuz brak sprzetu ogranicza mi ilosc cwiczen ; /

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy o to chodzi? Czy jeżeli chcę wyrzeźbić klatkę, bo z reszty jestem zadowolony, to mam po prostu robić z tego planu tylko ćwiczenia na klatę, czy do tego jeszcze jakieś inne celem poprawienia ostatecznego efektu. Proszę o pomoc, gdyż w takich ćwiczeniach jestem [...]

Dzięki, zabieram się za układanie planu. Mam tylko problem z dobraniem ćwiczeń na nogi. Nie wiem czy dobrze to sobie podzieliłem. W trening push mogę wrzucić przysiady, wykroki i glute bridge. Nie wiem natomias co mogę wrzucić w pull poza martwym ciągniem. Jakie ćwiczenia proponujecie właśnie na nogi do pull?

Poniżej prototyp mojego planu. Póki co skupiam się na doborze ćwiczeń potem będę się zastanawiał nad ilością serii itp. Coś takiego udało mi się sklecić: Push 1 1. High bar squat 2. Wyciskanie leżąc 3. Landmine press 4. Wykroki z hantlami 5. Francuz z hantlami 6. Dead bug Pull 1 1. Martwy ciąg klasyk 2. Podciąganie nachwyt [...]

No i elegancko troszkę inaczej się trenuje na planach dzielonych bo mimo wszystko tych ćwiczeń ćwiczeń jest mniej i nie trenujesz całego ciała na każdej sesji. Jednak plany takie mają to do siebie, że one z czasem się rozkręcają bo jak zachowasz tempo i progresję ciężarów to z każdym kolejnym treningiem będzie nieco ciężej. Tak ma być bo zaczynasz [...]

Dlatego tak ważne jest obserwowanie ciała podczas ćwiczeń złotych bo może się okazać, że w przysiadzie dość mocno angażujesz też dół pleców i będą te prostowniki dość mocno eksploatowane na każdym treningu. Może być tak, że bez problemu dadzą radę z regeneracją i nic nie trzeba będzie zmieniać, a może być tak, że będą przeciążone i trzeba będzie [...]

No niestety właśnie robi się ze mnie trochę pączek a że mam wcięcie deski do prasowania to się robię okrągła bardzo.. Trening może być bo zastanawiałam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nogi jeszcze.

masz cos na poprawe wygladu miesni 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

diete mam jest ok tylko teraz musze zmienic ten plan chcialem wrzucic cwiczenia babkami, dzisiaj ide na trening myslalem z moz uda sie juz miec jakis sensowny plan. Jakie sugestie jeszcze i co z planem?

TomQ-MAG : Co do moich predyspozycji nie wiem co masz na myśli lecz moge dodać że nie pije alkoholu i jeżeli jest możliwość osiągnięcia mojego celu przez 3 miesiące to dam rade odpuścić sobie alkohol na całe wakacje + wrzesień i również nie pale papierosów. Nie planuje i nie chce opuszczać żadnego treningu, staram sie wyciskać na siłowni ile [...]

Lekarz fizjoterapii w ogóle odradza ćwiczenia siłowe. Konsultowalam sie też z ze trenerem personalnym - masazysta, po awf i wielu kursach i dokladnie tak - przysiady ze sztanga -nie, martwy z poziomu kolan - tak.

[...] ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45

dzięki za info.... przez jaki czas będę miał wykonywać taki trening z tymi ćwiczeniami? czy np. poniedziałek - środa - piątek mam robić cały czas te same ćwiczenia co mi napisaliście? Sorki ze tak was pytaniami zarzucam, jeszcze raz dzięki