cwiczenia

[...] partie miesniowa zamiast 2 (jesli mam malo czasu) wiec trening nieraz sie wydluza do 6-7 dni, ale nie w tym moje pytania. Do kazdej partii miesniowej mam od 6-10 cwiczen (cwiczenia na ciezarach, sztandze, materacu i atlasie). Dziennie zajmuje mi to ok. 2-2.5 godziny. Zalezy mi na przybyciu masy, wiec stosuje obecnie system 10, 8 i 2x6 [...]

kolega nic nie pisał o celu treningu.. Ja upieram sie co do tego ćwiczenia co wcześniej pisałem na pierwszej stronie. Poza tym duzo zależy od genów.. obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_-t189313.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

[...] silowni rowerka i bierzni dlatego jezdze w domu po kazdym treningu ok. 30 min Trening moj wyglada nastepujaco Wszystkie Partie cwicze po 10 pow. Na duze partie robie 4 cwiczenia na male 3 . Ciezar zwiekszam co serie o 2.5 kg na duze partie a na male o 1.25 kg . Ogolnie zwiekszam ciezar co 3 tyg. na duze partie 2.5 kg na strone male 1.25 [...]

[...] najwygodniej. Co o tym sadzicie? Trening co drugi dzien po 40 do 60 minut, narazie wyglada troche chaotycznie, zaczynam zwykle od chodzenia po shodach przez 20 minut, potem cwiczenia na miesnie brzucha przez okolo 10, rowerek przez kolejne 15, nastepnie 15 minut przysiadow, skretow, sklonow, co tylko mi przyjdzie do glowy. Za jakis czas, tzn za [...]

Witam, dziś na siłowni dostałem trening na masę/split rozłożony na 3 dni, poniżej go zamieszczam i proszę o Wasze sugestie czy jest on dobry? Może trzeba w/g Was nanieść jakieś poprawki coś "odjąć" a może jakieś ćwiczenia dodać? (Oczywiście każdego dnia treningowego na koniec brzuszki). http://thumbnails11.imagebam.com/2236/d6b28722356452.gif I [...]

31,12,2008 trening Wspięcia ze sztangą na plecach 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I niestety ból w krzyżu zniweczył możliwość wykonania pełnego treningu. Prawie wszystkie ćwiczenia wykonowyałem w pasie ze sporym zapasem sił. W ciągu dnia [...]

W styczniu robie cykl na krecie i poza nią chciałbym, aby mięśnie dostały dodatkowy impuls ze zmiany treningu. Obecnie ćwicze tak Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie+brzuch Środa: Plecy+triceps+brzuch Piątek: Nogi+barki+brzuch Chciałbym z próbować nowych połączeń. Kiedyś próbowałem klatka + triceps, ale triceps został zmęczony podczas treningu [...]

31,12,2008 trening Wspięcia ze sztangą na plecach 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I niestety ból w krzyżu zniweczył możliwość wykonania pełnego treningu. Prawie wszystkie ćwiczenia wykonowyałem w pasie ze sporym zapasem sił. W ciągu dnia [...]

za dużo serii po prostu na partie duże 12-16 serii na małe 8-12 serii ułóż nowy plan (w sumie to sam jestem nowy-przynajmniej na sfd ale powoli się uczę) ty na klatkę robisz 30 serii a powinno być 9-12 więc nie dziwne że plan z dupyodejmij ćwiczenia to się sprawdzi Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2008-12-31 21:48:55 Zmieniony przez - [...]

Czesc Chcialbym wam przedstawic moj plan ktorym cwicze i prosze o poprawe i kazde uwagi :D Staz: 5-6 miesiecy systematycznie Poniedzialek-Klata+triceps Wtorek-Biceps,plecy Sroda-wolne Czwartek-klata+triceps Piatek-biceps+plecy sobota-wolne niedziela-wolne W dni wolne robie brzuch :D Cele=masa Sprzet=full (modlitewnika brak) Cwiczenia: Klata 5 seri [...]

Jest to przykład ćwiczenia jednostawowego na mm. najszerszy grzbietu. Z reguły robi się to na wyciągu górnym. Przykro mi ale nie jest to nic nowego.

nie wiem czy mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać przez to że dojrzewam Próbowałem pompki robić, ale strasznie mi to idzie... Myślałem,że jak najpierw popróbuje hantlami żeby mieć jakie kolwiek mięśnie,to przy pompkach będzie mi łatwej

Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 [...]

leżac na ławce głową doł ****a nie widziałem masz jakies zzdjecia tego ćwiczenia rozpisa wygląda godnie ile serii robisz jaki cel podaj więcej danych

szcesliwego nowego roku, dla mnie najgorszy sylwester w zyciu.. teraz nie pije zabieram sie ostro za cwiczenia pozdrawiam..

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 79,9 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 55 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: pol roku powaznego cwiczenia (plus 2 miechy takiego nieprofesjonalnego cwiczenia) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nitrobolon II,mono- trzy cykle jeden w polaczeniu z nitro 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

"pol roku powaznego cwiczenia" i trzy cykle na krecie!?!?!?! dt; 5g rano + 5g przed treningiem ale chyba raczej nic nie zmieni więc diabeł tkwi w diecie lub w treningu

[...] przysiadem klasycznego mc...jest uzyta jego wersja rumunska,ktora jest kompletnie innym cwiczeniem.angazujacym przede wszystkim miesnie tylnej czesci ud oraz posladki. forma cwiczenia nie pozwala na uzycie ogromnych ciezarow,dlatego smialo mozemy zastosowac tak duza czestotliwosc(3xtyg.). jesli w programach calosciowych(full body),wystepuja oba [...]

to było to i to tak mi sie zdaje tzn były i naświetlenia lampami masaże , leżenie na jakiejś rozgrzanej poduszce , i były ćwiczenia na sali gimnastycznej dodam że teraz jak nawet kaszlam to mnie troszke boli w tej okolicy Proszę o pomoc Zmieniony przez - grom1991 w dniu 2009-01-01 13:37:40

PS. lekarz mówił mi coś o zastrzykach za ponad 1000 zł i zastanawiam się nad tą opcją, czy ktoś z was kiedyś brał takie zastrzyki, bo lekarz powiedział że nie daje gwarancji że one pomogą, a za taką cenę wolałbym wiedzieć :) a ja jestem zdesperowany. Mam również pytanie czy owe przesunięcie rzepek da się poprawić tylko operacyjnie czy są na to [...]