cwiczenia

[...] napuchnietym klopsem i jak sama zauwazyla, przy tej ilosci ruchu jaki miala na treningach zaczela chudnac i zapewne poszla za ciosem. Schudla szybko i przez to brzydko IMO i pewnie wtedy dopiero zaczela pracowac z dietetykiem , odopwiednie cwiczenia itd, co moglo by sie zgadzac, bo kazde nastepne jej zdjecie potwierdza ze poprawia swoj wyglad.

[...] czarne spodnie to jest jak zaczynałem 2 beżowe sopodnie jakis czas pozniej i szre spodnie fot 3 jak było miesiac temu i po rocznej przerwie niecwiczenia strasznie duzo fetu ale teraz podchodze do cwiczenia tylk rekreacyjnie z braku czasu moze i lenistfa i odwiecznego problemu z kasa chyba [...]

[...] ich zza głowy na leżaco z prostymi rękami albo podnoszenie ich na leżąco tylko że ręce nie trzymam za głową a prostopadle do osi tulowia. Tylko nie mam zupełnie pojęcia ile serii robić i po ile? Na razie próbowałem 10x10 z odstępami po okolo minutę. Czy te cwiczenia od razu poszerza klate? Czy mozna jakos dodać cos prostego na najszersy grzbietu?

Witam!Wyciskanie sztangi,sztangielek na gore klatki...to stalo sie tak znane..prosze o wpisywanie innych dobrych cwiczen na gorne rejony klaty!post przyda mi sie w ulozeniu treningu.

[...] 3. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=516617258 4. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=508168738 5. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=509025298 6. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=511906069 Na czym mi zalezy? Na regulowanych stojakach i opraciu. Na modlitewniku i przyzadzie do cwiczenia nog.

Jeździłem na motorze, już kumam Czyli zwyczajne ćwiczenia na przedramiona angażują ten mięsień

Rasper, bardziej mi o masę chodzi. Napisz dlaczego Ci się nie podoba ten plan. Jestem trochę zielony w tych sprawach. Ułożyłem ten plan tak, jak umiałem najlepiej i proszę o korektę. Wywal może jakieś ćwiczenia, albo poprzekładaj. Nad dietą pracuję..

[...] Chcialbym zeby plan byl srednio ciezki z uwzgledeniniem kolejnosci cwiczen - nogi/plecy/klata/naramienne/bic/tric + jakies lydki i brzuch. Najchetniej robilbym podstawowe cwiczenia ale nie wiem ani jak dobrac przerwy miedzy cwiczeniami ani jak dobrac cwiczenia. Zwlaszcza po lekturze duzej liczby tematow nt. FBW na tymze forum;/ Zmieniony przez [...]

Nie no moim zdaniem trening dobry, gratuluję doboru ćwiczeń. Żartuje oczywiście ;) Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz i liczbę powtórzeń. Po drugie nie robisz nóg a bez nich organizm nie pozwoli za bardzo rozrosnąć się górnej części ciała. Napisz dokładny plan i zaczekaj na opinie jakiegoś specjalisty. Ja nim nie jestem i tyle ode mnie. Pozdro

ma to to do barków że jest to na ich tył, zresztą spróbuj a sie przekonasz i dlatego też są w s-serii. Oba te ćwiczenia są pokazane w tym temacie http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2%3A_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027-s2.html

Według mnie te ćwiczenia są złe.. Robiłam wszystko co było napisane ale to jest chore w pierwszy dzień "Próby zrobienia szpagatu 30x (4 serie, 4*30)" na drugi dzień miałam straszne zakwasy, i bóle pomiędzy żebrami.. Odmawiam tych ćwiczeń.!

widok chyba ogólny tak wiem..ciasno strasznie, ale nic nie zawadza..wszystkie cwiczenia mozna wykonywać normalnie bez przestawiania czegos w dwóch juz by było cieżko cwiczyć aa i obciążenie mam mało...75kg na dniach kupuje 20kg badz 40kg koniec mozecie pisac i dawać 'DyShKi lub JeDyNeSzkI" e: fajnie ze na kazdym zdjęciu połowy nie ma [...]

Kretka jak przyjdzie poważna stagnacja, której nie będziesz mógł przełamać dietą i treningiem, albo kiedy przyrosty będą już bardzo małe (na pewno nie jest to 6-8 miesięcy), pamiętaj żeby zaczynać od najsłabszych supli. a ćwiczenia możesz zacząć tylko oczywiście mały ciężar i ucz się dobrej techniki.

a wiec dzieki ;) jeszcze takie pytanie do formalnosci bo nie jestem pewny... powtorzenia na brzuch to 20+ powtorzen? a ile seri jednego cwiczenia sie powinno robic?? 4 s ? 5 s?

Dzięki. Będe cwiczył i zobacze co się zmieni. Wiesz co trenuje z tą książką od wakacji, z tym że miałem kilka przerw i dopiero gdzieś od 2 tygodni znowu zaczynam ćwiczyć na poważnie, jestem dopiero na IV poziomie. Diety ułożonej całkiem nie mam, jedynie staram się zachować propocrje składników odżywczych w posiłkach i zachowuje kilka zasad [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia brzucha na ławce płaskiej, takiej do wyciskania z prasą do nóg. Ćwiczę w taki sposób, że nogi zapieram o prasę na dole i robie jakby zwykłe brzuszki. I teraz pytanie czy jest to dobre ćwiczenie, nie obiciąża za bardzo pleców czy coś? Może jednak powinienem zainwestować w ławkę do brzuszków?

najpierw naucz sie dobrze technicznie wykonywac dane cwiczenia, pozniej kiedy zalapiesz zastoj wtedy mozesz dopiero pomyslec o cyklu ( taka moja rada ). Do uzupelnienia brakow w diecie bialko/gainera jesli jest taka potrzeba pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-12-28 18:16:45

VooDa :) po co mu ZMA skoro ma 17 ?????? Tak jak Voda mówił gainer i białko wg braków w diecie, skoro jeszcze chodzisz do szkoły to pewnie trudno o dietę dlatego oprócz jedzenia do szkoły bierz sobie jeszcze gainera, jedz 3-4 normalne posiłki a pomiedzy nimi 2 porcje gainera, jeżeli nie będziesz mógł zjeść normalnych posiłków. Jeżeli chodzi o [...]

Mam pytanie dotyczące obniżenia poziomu wydzielanej adrenaliny. Są może jakieś środki które zmniejszają poziom adrenaliny ? Jeżeli są to czy długotrwałe zażywanie powoduje jakieś niekorzystne skutki uboczne ?? Jąkam się i już dawno zauważyłem że prawie zawsze przy jąkaniu strasznie podskakuje mi adrenalina, tonący brzytwy się chwyta, jeśli to nic [...]

Niedziela treningowa(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: wyspany, zregenerowany no i pełen ochoty na trening po świętach posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + jakiś kurczak z lodówki, może jakieś 100g tego mięsa czas trwania: 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z [...]