cwiczenia

[...] na rozgrzewke. Są osoby, które nie robią rozgrzewki bo piszą, że pierwsza seria wystarczająco rozgrzewa. 4. 24p 3 serie, więc tak robisz 24p. pierwszego ćwiczenia, potem bez odpoczynku, 2, 3 i tak dalej. jak skonczysz wszystkie 6 to masz jedna serie, możesz między seriami odpoczywac 60s. ale nie musisz, miedzy cwiczeniami nie odpoczywasz.

ok a tak dla uzupelnienia informacji co to jest ATC :) ? "brolka płaska 12,10,8 rozpietki 12,10,8 wyciskanie chantelek 12,10,8 " rozumiem ze to sa cwiczenia i powtorzenia ale czy moze ktos opisac na czym te cwiczenia polegaja? @Alucard666 a masz gdzies opisane cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu najlepiej z fotami ?

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Trenuję już od niecałego miesiąca, ale coś słabe mam ćwiczenia. Co polecacie dla mnie? Mam 16 lat, ważę 61kg, mam 171cm wzrostu. Ile kg na sztanglę itp mi polecacie na początek. Jak na razie robię tylko 20 pompek Pozdrawiam, Imaginus.

tak, dużo się znajdzie po******w nie ten dział, i wszystko zależy od diety, treningu, suplementacji, własnych preferencji - genów itp. itd. z tego co widzę masz znikomy staż i pytasz o takie rzeczy? lepiej naucz się najpierw poprawnie ćwiczenia wykonywać metę sie bierze po kilku latach stażu ps. tak, woda spada i tym samym wypłukuje mięśnie, [...]

[...] by napisac ile przez ten rok udalo mi sie zrobic Plan o ktorym pisalem na poczatku zmienil sie (oczywiscie nie czwiczylem nim caly czas jednak byl podstawa)przedewszystkim cwiczenia ale napiszmy o przyrostach ktore wdł mnie sa marne ,jade bed supli moze dlatego,dieta jakas jest ale jest(staram sie) a wiec: masa rok temu / [...]

Dla początkujących zwykle polecamy: Przeczytaj(być może już czytałeś) i pomyśl jak można by zastąpić niektóre ćwiczenia - sprzęt trzeba wykorzystać, wklej tu i poprawimy. Skoro chcesz trochę kg zrzucić to redukcja nie rzeżba Poza tym, podaj podstawowe wiadomości o sobie, wiek, waga wzrost, staż (o ile jest) itd.

Alu To nic osobistego etc ale mi takie arty się nie podobają. Co one wnoszą? Nikt przez ten art nie zmieni motywacji, nie zrezygnuje z ćwiczenia, nikt nie będzie ćwiczył "lepiej"(pojęcie względne). Takie gdybania nie przynoszą nic dobrego. Zaczynamy się tylko zastanawiać co by było gdyby... A i nie zdziwiłbym się gdyby kilku [...]

Kurde chwila i już nic do roboty nie ma Tofik18 odezwij się po 1 treningu i tak za miesiąc to może zmienimy niektóre ćwiczenia, coby większe bodźce dać mięśniom Aha, jak masz drążek to możesz wkomponować podcąganie się przed klatą Mam nadzieję że rozumiesz idee ACT i robienia obwodów, na wszelki wypadek przypomnę: "Polega to na wykonaniu [...]

Witam! Jestem tu bo liczę na Wasze wsparcie. Sama sobie pomóc nie potrafię. Mam 23 lata i od kąd pamietam zawsze byłam niezadowolona z mojego ciała.Z każdym rokiem mnie przybywało, rozpacz rosła i takim błędnym kołem to wszystko sie kręciło. Próby zgubienia mojej słoninki kończyły się fiaskiem za każdym razem udawadniając sobie, jak bardzo mój [...]

Ok, i dwa kolejne pytanka. Zauszy po 2-3 tygodniach zwiększać cięzary ? Czy zwiększać ilość serii i dopiero jak dojde zauszmy do 12 na partie mięśni wtedy ciężary? Jak Robie np. naramienne i nogi to na przemian raz cwiczenie na nogi raz na naramienne ..czy pierw wszystkie cwiczenia i serie na nodi, potem reszte cwiczen na naramienne ?

Więc tak : według rozpiski A6W 1 dnia trzeba zrobić 1 serię, 6 cykli czyli 6ćwiczeń 6 x powtórzeń = 36(pojedyńczych ćwiczeń). To w takim razie dnia 42 trzeba wykonać 3 serie, 42 ćwiczenia po 42 razy = 42* 42 * 3 = 5292. Pomocy :(

Dobrze Jacku dzięki. Powiedz Mi jeszcze jakie cwiczenia na przedramie polecasz i jaka ilosc powtorzen i do jakiej parti oplaca sie dolozyc przedramie.

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie

Witam, proszę o pomoc w sprawie, na której się napewno lepiej znacie ode mnie. Otóż mam 16 lat i ostatnio byłem u endokrynologa w związku z opóźnionym dojrzewaniem, ale nie tego dotyczy mój wątek. Lekarz powiedział, że moja tkanka tłuszczowa jest nierównomirnie porozstawiana w organizmie. Tzn, że na brzuchu i klacie mam jej za dużo (przez co [...]

[...] nie jest znowu jakis "zloty srodek" moj kumpel sie w mete bawil i strasznie mu banie tyralo tz bardzo agresywny byl i sam mi mowil ze od tego tak mu sie w bani ***a*o ale to ze wezmiesz teraz kreatyne to nic ci nie da bo te same przysrosty na poczatku bedziesz mial z samego cwiczenia bez kreatyny wiec nie wiem czy jest narazie sens....

podbijam, prosze o pomoc bo nie ma sensu robic 3x dziennie wszystkie cwiczenia na raz ;p

ja cwicze ponad rok ale mimo to jeszcze troszeczke odstają i chce wyprubowac jakies cwiczenia korekcyjne ale nie wiem zbytnio jakie wie ktos moze co najlepsze ??

No dobra Morales, przekonałeś mnie;) Ponieważ nie jestem jeszcze przygotowana na jutrzejszy dzień z miejsca mój plan wygląda nastepująco 5.30 podbudka 6.40 garść płatków fitness + 250ml mleka 1.5% 9.00 100g twarożku chudego + jogurt naturalny pomidor sól i pieprz 11.00 marchew + jabłko 14.00 100g twarożku chudego + jogurt naturalny pomidor sól i [...]

rób se 4x8 lub 4x10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ćwiczenia se zmieniaj co jakis czas. wez se tą kreatyne do tego proponuje dextroze czy carbo i dużo przy tym pij wody, a co najważniejsze to sprubuj więcej jeśc bo po twoich wymiarach sugeruje ze jestes dosyc chudy...

ja też mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale niemam pojęcia jaką diete stosować i jakie dokładnie mają być ćwiczenia, ile serii itd.. czy mógłby mi ktoś napisać przykładową diete i ćwiczenia? aha.. również nie bede brał żadnych odżywek