cwiczenia

Witam i od razu się czepiam Czemu robisz splita na redukcji? IMO to dość kiepski pomysł, bo dajesz organizmowi za bardzo odpocząć a to średni pomysł. Powinieneś raczej dążyć do jak najbardziej intensywnego treningu w jak najkrótszym czasie. Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie [...]

Z tego co wyczytałem to do tego dochądzą jeszcze ćwiczenia dodatkowe, tak? Mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW 5x5, tzn. te dodatkowe ćwiczenia.

ale ja mysle ze mam jednak troche za bardzo wyciagniety brzuch... I prosze o jakies cwiczenia bo kiedys cos tam czytalem bo w szkole bylo ze trzeba biegac, nurkowac czy cos takiego. Prosze o tego typu cwiczenia!

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

ok ,dzięki. A jeśli chodzi o ćwiczenia izotermiczne to mogę po prostu spinać mięśnie,tak jak przy pozowaniu ,czy muszę wykonywać tego typu cwiczenia: -Siedząc zaprzyj łokcie o boki kolan i napinaj klatkę piersiową. -Siedząc na krześle przełóż ręcznik pod kolanami i trzymając jego końce napinaj bicepsy. Opór stawiaj nogami. Zmieniony przez - [...]

Wodyn - dwa dodatkowe ćwiczenia wykonuję w superserii, czyli mam do nich dodać jeszcze te ćwiczenia i wszystko razem w superserii? Dla dwóch pozostałych ćwiczeń także 5x5 dynamicznie? I jak z tym pasem, jaki najlepiej? PS. Złożyłem zamówienie na pas http://www.sfd.pl/sklep/Akcesoria_Pas_sk%C3%B3rzany_Black_Power_Belt-opis1194.html + witaminy [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Tu wykorzystywane są baniaki, ale one zastępują hantle. Czyli wszystki ćwiczenia jakie są z baniakami możesz robić tak samo hantlami. Poza tym wykonuj ćwiczenia z obciązeniem własnego ciała, czyli tak jak wspomniałeś pompki, przysiady, wszystko co Ci jest [...]

No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]

[...] odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo dziekuje bo wczesniej [...]

dynanikę rób ćwicząc ćwiczenia dynamiczne. Posprawdzaj na youtubie jak wyglądają cwiczenia jak np. power clean push press snatch itp.

trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]

aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]

[...] o trening, wytrzymaja choc 3 tygodnie takiego rezimu treningowego to im sie odechce. Pewnie wiekszosc z nich nawet nie pomyslalo ze z zalozen tyle powtorzen tyle seri danego cwiczenia bardzo wazna jest tez technika wykonywania cwiczenia i napiecia miesni, zaloze sie ze 90% tych "pytaczy" ktorzy sie zachlysneli nawet nie umia poprawnie [...]

Riobson nie patrzyłem na sprzęt wymieniony, dlatego automayycznie napisałem wywal to co jest nie potrzebne. Na twoim miejscy wywaliłbym cw na atlasie i ułożył plan z hantlami, a efekty będą o wiele lepsze niż, na jakimś bublu. La5ka1 Nie ma co poprawia,brak nog, brak konkretnego polaczenia parti. Poświęcać jeden dzien na biceps? smiech, Do osób [...]

Chodzić, chodzę, ale biegam, ćwiczę brzuszki, prostowniki pleców itp lekkie ćwiczenia... Dzięki za porady. Ćwiczenia siłowe odpuszczam, żel zakupiłem i poużywam chwilę. Mam nadzieję, że to nic poważnego.

[...] 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 nie rozumiem po co to na jednym treningu jak oba cwiczenia daje ten sam efekt i inne cwiczenia widze masz podobnie lepiej dodaj sobie wiecej serii w 1 cwiczeniu a te drugie zrob se na nastepnym treningu i tak na zmiane

Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4 repy, a na klatę rozpiętki 3x10. Na plecy dałbym podciąganie na pierwsze, wiosło sztangielkami wywal. Na bica daj 2 ćwiczenia po 4 serie, drugie 4x10/12, tak samo unoszenie sztangielek. Daj 4 serie przysiadów i więcej powt spięcia. Nie zapomnij o brzuchu. /pzdr

moglbys napisac jak Ty bys to ulozyl? jak ulozyc plecy z grzbietem? ktore cwiczenia wyrzucic zeby nie bylo przeladowane? a moze ktores cwiczenia zastapic innymi?

[...] moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase widze to tak: plecy przedewszystkim na poczatku radze zrobic MARTWY CIAG 5x 12,10,8,6,4 - nie znam lepszego cwiczenia, jest ono ogolno rozwojowe, wspomaga przyrosty sily nie tylko na plecach (a wspomniales ze na sile tez Ci zalezy) a wszystko to jest zwiazane z naciskiem na [...]