cwiczenia

Cześć. Jestem pozytywnie zaskoczony szybkością i profesjonalizmem odpowiedzi. Napisałem, że nie interesuje mnie masa mięśniowa. Miałem na myśli, że mi nie zależy na przyroście mięśni, ale napewno mi nie będą przeszkadzały. Wracając do biegania. Czy moglibyście udzielić bardziej konkretnych rad? Wiem, że nie należy biegać po asfalcie, bo jest [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

restyler Możesz robić na maszynie lub mozesz robić negatywy . A: Plank B: Side plank Niby proste ćwiczenia ale w zupełności wystarczą, brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator. 1-2 serie po 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 16:43:37

Ale nie chce nadwyrezac przy tych cwiczeniach kregoslupa. Nie posiadam pasu wiec boje sie robic te cwiczenia z uwagi na kregoslup...

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

[...] opinia 2. Troche wiecej dystansu Jabi . Jesli taki trening ci podchodzi no to go rob , dla mnie poprostu wydaje sie troche pomieszany i tyle . Wolisz starannie wykonywac cwiczenia niz niszczyc stawy , eee ? Mowie ze przysiady sa nistety nie zastapione w treningu czworek , dlatego dziwie sie ze stosujesz je jako cwiczenie dobijajace . Jesli [...]

jak nie potrafisz ocenić czy ciężar jest adekwatny to wlaściwie o czym my mówimy... ja bym z tego ćwiczenia zrezygnoował w takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek [...]

No to weź jeszcze mniejszy ciężar. Możliwe, że jest zła technika ćwiczenia.

Aha. No to wczesniej o tym nie wiedzialem i dlatego balem sie te cwiczenia wykonywac. Zraz zmienie trening nog i pomozesz mi ocenic. dodam jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wykroki ze sztangą lub Wykroki ze sztangielkami 3 serie Zmieniony przez - RoNs w dniu 2011-01-07 18:50:16

Zajrzyj do działu Trening Dla Początkujących i poczytaj posty podwieszone . W razie wątpliwości co do wykonywania jakiegoś ćwiczenia zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Wiadomo trza tyrać ale bez przesady, ostatnio jak zrobiłem po przerwie obwodowy 4s po 10 powtórzeń na każda partię same złożone ćwiczenia to schodziłem do szatni na pół przytomny...

a jak w pon,srode i piątek robię trening siłowy, to czy w sobotę mogę zrobić sobie trening na rzeźbę? tzn. 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 2-3 serie z malym obciazem, ale z duza liczba powtórzeń?

Sorry za posta pod postem.. kolejnego ale z powodu braku odpowiedzi postanowilem ponowic pytanie. Domyslam sie, ze aby dojsc do waskiego pasa nalezy wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha :> wiec znalazlem tu taki zbior treningow http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wydaje mi sie, ze wykonujac cwiczenie nr 8 mozna osiagnac zamierzony [...]

Dzień 2 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 40kgx10 45kgx8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 38kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka) 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy [...]

Jak chodzisz na siłownie to instruktora za koszule i niech Cię popilnuje podczas wykonywania tego ćwiczenia (m. in. po to tam jesteśmy). Jeśli stwierdzi, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie, a nadal czujesz ból to zmień ćwiczenie. Jeżeli w innych ćwiczeniach na trójgłowy ramienia także czujesz ból, udaj się do lekarza, może coś złego dzieje się ze [...]

Takie ' prostowanie się ' często idzie w piach, przypominasz sobie o tym dopiero kiedy jesteś zgarbiony a gdy ktoś cię zagada to nawet nie wiesz że się garbisz, masz może jedną stronę klaty bardziej wypchniętą do przodu? Pewnie nie masz garba tylko okrągłe plecy, idź do ortopedy, jeśli to będzie to, to kup sobie pajączka + ćwiczenia, najlepiej [...]

[...] mam jak patyki, ręce to kości pokryte skórą, prawie zero biustu, a taki na brzuszku tłuszcz.To nie jest wystający brzuch, tylko taki miekkiWymysl mi coś z dietą i wymysl cwiczenia, a sie dodtosuje i może coś z tego bedzie. Chcę wyglądac zdrowo. Miec zarys mieśni i mało tluszczu. Nie chce byc chudzielcem. raz schudłam do wagi 52 kg i dopiero [...]

Co do diety jak pisałem żadnej specjalnej nie mam , zazwyczaj jadam: Śniadanie razowy chleb + jakaś szynka,ser lub coś innego + otręby pszenne Obiad Jakiś ryż,kasza gryczana,ziemniaki + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do [...]

Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]