cwiczenia

Witam, niedługo piszę maturę i wybieram się do wojska, muszę spełnić wymagania oraz zdać testy sprawnościowe. Bieganiem się nie martwię, lecz niepokoją mnie podciągania nachwytem - muszę zrobić ich około 14-16. Nie mam pieniędzy na specjalistyczny sprzęt czy też karnet na siłownię. Proszę was o pomoc, plan treningu metodami domowymi by wzmocnić [...]

cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]

Nie zahamuje jeśli ćwiczenia będziesz wykonywać w sposób poprawny pod względem techniki .

Cześć dziewczyny :) Zastanawiałam się czy powrócić w tym czy w nowym wątku, ale ostatecznie wolę nie zaśmiecać forum :) Od ostatniego wpisu zmieniło się sporo. Równo 4 tygodnie temu urodziłam synka, niestety przez cc, świerzbi mnie już każda kończyna, by ćwiczyć, ale przecięte mięśnie szybko przywracają mnie do pionu ;) Póki co uskuteczniam [...]

lepszy będzie ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html ten co wyżej kolega podał nie ma wysuniętej podstawy i jak np będziesz chciał później dołożyć prasę do nóg to ławka będzie się przechylać.... zestaw z oddzielnymi stojakami zdecydowanie lepsze, wygodniejsze i bardzie funkcjonalne [...]

Niedziela, ostatni trening, klatka, obysięnierozchorowaćteraztylko %-) Dzisiaj zamieniłem kolejnością ćwiczenia, żeby dokvrvić dipsy. I chyba dokvrviłem. Dzisiaj na trening wpadł kumpel, także miałem możliwość nakręcenia filmów. Nie widział mnie 3 tygodnie i twierdził, że jest naprawdę mega przemiana od tego czasu + na filmikach ponoć wychodzę [...]

ja podciaganie robilam w ramach rozgrzewki, stad jest 0 na poczatku :-) sama widzisz, że tego ćwiczenia nie ma ujętego w planie :-D

Cały zestaw wykonywany był na czas z wyłączeniem 2' przerw na zmiane ćwiczenia. Przerwy między seriami miały być maxymalnie krótkie, jednak takie aby pozwoliły wykonać ćwiczenie bez zatrzymania ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean [...]

W planie jaki sobie wybrałaś masz ćwiczenia na maszynach stąd propozycja Obliques ;-)

hmm, spróbuję tego:D Dzięki za pomoc. Wczoraj stwierdziłem, że musze się wziąć za nogi, które o dziwo się bardzo przydają w SW. Ma ktoś może jakieś ćwiczenia, żeby się nauczyć Pistol squat'ów, czy robienie przysiadow na jednej nodze z podporem wystarczy?

oczywiście najważniejsze dla mięśni brzucha są ćwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiady. No i na dokładkę jedno ćwiczenie stricte na brzuch

edytuje %-) znajdz na forum temat trening domatora tam bedziesz mial rozpisane cwiczenia w domu, co do diety to j/w ale nie spodziewaj sie tych 10kg w ciagu miesiaca czy 2 :) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-09-29 09:04:17 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-09-29 09:05:32

Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)

Wg kalkulatora : Aby utrzymać wagę Kalorie 3525.58 Węglowodany 55% 1939.07kcal = 484.77gram Białko 15%% 528.84kcal = 132.21gram Tluszcz 30% 1057.67kcal = 117.52gram bierz cwiczenia z linku ktory podal ci dudee tak jak tam są rozpisane

Wyciskanie na plaskiej: 40,45,50 przysiady :45,50,55 martwy :50,60,70 Tam podane sa cwiczenia i teraz niewiem czy je dodac czy tymi zestawami mialbym cwiczyc?:) co do diety to co kalkulator to inne zapotrzebowanie mi pokazuje, pracuje po 12-13 godzin plus silownia 3 razy w tygodniu. Co bys proponowal zmienić? Zmieniony przez - navigatorek w dniu [...]

[...] i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam + Dodam że narazie interesuje mnie przybycie około 10 kg :) ( zdaje sobie z sprawe ze potrzba czasu ) tylko niekoniecznie wybierałbym sie na siłownie preferowalbym domowe cwiczenia :) Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 05:50:32

Witam mam 16-lat mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi napisał plan treningowy co mogę robić w dany dzień ćwiczę Poniedziałek,środa,piątek 3x w tygodniu i chciałbym głównie popracować nad klatą,bicepsem,tricepsem,barkami,brzuch dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim [...]

[...] diety nie ma jem praktycznie to samo co dziennie trenuje kickboxing i trenuje juz pare miesieci mialem przerwe ale teraz zaczynam znowu ale mam poprosut problem jak dobrac cwiczenia i diete i zredukowac tłusz i suplementy odrzywki czy warto to brac i czy daja efekty czy nie bedep o tym gruby czy cos a jak tak to jakei i jakie cwiczenia jaka [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 30kgx12, 35kgx12 30kgx15, 40kgx5 35kgx15 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12, 15kgx6(no nie szło dalej :-{) 10kgx15, 12,5kgx13 (8, pare sekund przerwy, 5 i już dalej nie szło) 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 [...]

mój trening mięśni brzucha wyglądam całkiem podobnie do tego : http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag z tym, że ostatnie ćwiczenia trochę inaczej wykonuje, mianowicie podnoszę nogi do góry i wynoszę ciało jak do świecy i potem powrót, bez dotykania nogami ziemi i następne powtórzenie. (nogi cały czas proste) tak 15 powt i 15 powt robię coś [...]