cwiczenia

[...] by dobry? Bo gadalem z Jabolem ostatnio,i mi napisal ze moge robic taki trening: Na kazda partie 1 cwiczenie typowo na mase z wiekszym ciezarem,12-10-8-8 progres,pozostale cwiczenia na poziomie 15-12-10 z umiarkowanym ciezarem. Co o tym myslicie? Aha no i wczoraj trenera pytalem co po takim treningu dorzucic zeby ten fat troche [...]

Po pierwsze rob po jednym cwiczeniu na partie. A po drugie wywal cwiczenia izolowane tak jak wczesniej napisal Viren.

Przede wszystkim konieczna jest konsultacja ze specjalistą-żaden lekarz rodzinny nie zna się na takich urazach jak ortopedzi. Niestety urazy stawów są gorsze niż złamania i lepiej poświęcić trochę czasu na wizytę u ortopedy:) Warto też odczekać 2-3 tygodnie przed powrotem na boisko, niby nie wyglądało na groźne to, jak opisałaś rozmowę z [...]

czytalem ze wyciskanie francuskie jednoracz to cwiczenie izolowane :p, to szrugsy zostawie , no i skoro mowisz to te wyciskanie francuskie , a ilosc powtrzen serii i inne cwiczenia wporzadku?

to jest normalny trening. nie ma tego jednego wlasciwego sposobu cwiczenia. oprocz tego masz jeszcze hst, split, push/pull, hbw, split partia 2x w tygodniu i wiele innych metod treningowych. trening fbw przy twoim stazu bedzie dobrym wyborem, dlatego wlasnie go zasugerowalem. dieta niskoweglowodanowa lub tez zbilansowana z ujemnym bilansem [...]

[...] barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze sztanga 4s, jako drugie prostowanie przedramienia w opadzie 2-3s. LYDKI Polacz te cwiczenia w serie laczona. BRZUCH - unoszenie nog wiszac na drazku 3x15 - skłony w leżeniu głową w dół 3x15 - skręty tułowia 3x15 Reszta w porzadku.

Kinezyterapia powinna wręcz pomóc, lekarz powinien dostosować ćwiczenia tak aby wzmocnić mięśnie, ustabilizować kręgosłup aby zapobiec dalszemu wysuwaniu dysku. Dodatkowo możesz jeszcze wspomóc się zabiegami. Najpopularniejsze zabiegi fizyko które ci polecam to: prądy diadynamiczne, jonoforezę, magnetoterapię, laseroterapię. Prądy i jonoforeza [...]

mialem ten sam problem tez mam 15 lat i ostro sie wzielem za zarcie i zdrowe 6 posilkow dziennie plus cwiczenia jakies 5 kilo w 2 miechy

Poniedziałek i środa lub piątek zrób FBW jakieś na razie, dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia.

Zaczniesz trenowac pilke to tluszcz zejdzie z brzucha. Jesli chodzi o cwiczenia to zaopatrz sie w drazek (wydatek rzedu 20 zl), bedziesz robil wznosy nog w zwisie na drazku 2x max + spiecia lezac 2x max + skrety tulowia w zwisie na drazku 2x max i masz plan na wszystkie partie miesni brzucha. 2-3x w tygodniu wystarcza zwazajac na inne treningi.

[...] ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg AEROBY: 20 minut 1.2. W tych cwiczeniach moge nastepnym razem robic wiecej, ale to juz chyba ze sztanga. Co wy na to? 3.4.6.7.8. Walka o kazde powtorzenie w koncowce, buuf... 4. Nie lubie tego [...]

.Dzień 1 , Wtorek ,23.11.2010 Coś ostatnio dziwne rzeczy się dzieją. nie miałam zbytnio ochoty iść na siłownię. ale jak już wzięłam ze sobą torbę to stwierdziłam ,że pójdę. Powoli będę dokładać aero w dni siłowe. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8kgx12 8kgx12 8kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 [...]

Jeśli Ty wszystkie ćwiczenia wykonujesz w ten sposób, to zaraz nie tylko bark będziesz miał zwalony (przysiady). Efektywność ćwiczeń bardzo niska (skręty).

Pół roku ćwicze, ale bez konkretnego planu, jedynie jakieś pompki, podciągania etc. Teraz kupiłem hantle i chce coś ćwiczyć na poważnie. Co do diety - o to postaram sie w najbliższym czasie, teraz chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia

No ćwiczenia mogą być tylko ja bym troche zwiększył liczbę serii tak do przynajmniej 4-5 bo 2 to troche za mało.Ja też w pierwszym miesiącu ćwiczyłem 4-5 serii a potem sobie dołożyłem.I ważne jest żebyś ćwiczył stale to znaczy nie tak że poćwiczysz 2 miesiące i sobie odpuścisz

Ale jak wrzuce dajmy na to 3 serie każdego ćwiczenia na plecy to bedzie już 15 serii - nie za dużo troche? I ważne jest żebyś ćwiczył stale to znaczy nie tak że poćwiczysz 2 miesiące i sobie odpuścisz Takiej opcji nie ma

23 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek: 20x26kg, 8x36kg, 8x36kg 3.Podciąganie półsztangi jednorącz: 8x40kg, 8x40kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy: 15x35kg, 8x50kg, 8x50kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 15x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie [...]

Też tak myślę. Chodzi tylko o to ,że strasznie ciężko i powoli noga wraca do poprzedniej sprawności.Za każdym razem kiedy robię coraz cięższe ćwiczenia puchnie mi i zbiera się w mniejszej lub większej ilości płyn w kolanie. Ostatnio czytałem ciekawy artykuł o wytwarzaniu kolagenu przez organizm. Właśnie te środki to wspomagają ale potrzebuje [...]

ciezko tutaj cos zmienic, bo po pierwsze nie wypelniles ankiety, a po drugie napisales tylko jakie partie cwiczysz, bez rozpisania treningu na konkretne cwiczenia, serie, powtorzenia oraz bez rospisania treningu na dni tygodnia.

[...] modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + triceps plecy podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja wiosłowanie progresja +2 cwiczenia nie znam nazwy :P tric pompki na poreczach francuz wyciag piatek barki + przedramie/brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku propstowanie rąk przod barkow( nie [...]