cwiczenia

Melduję iż powróciłam i uzupełniam co należy :-) 26.10.2013 DNT jak było zapowiedziane MICHA liczona trochę na oko, więc te wartości mogły nieco odbiegać ale czysta i proporcje zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png [...]

Na klatke piersiową około 3-4ćwiczeń możesz zrobić np. 12serii roboczych Barki kolejne 3 ćwiczenia około 10-12serii no i triceps 2-3 ćwiczenia 8-10serii ;-). Ustal sobie, że klatka zajmie Ci ok.25minut, barki powiedzmy 20/25 i triceps około 15 czy 20. Na klatkę np. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na [...]

no tak ale jakie cwiczenia mniej wiecej polecasz zeby sie wyrobic w 70 min bo ja zawsze przesadzam z objetoscia ( lubie dopyerdolic ) :D

Hmm jeżeli to jest że robisz 10 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia i tylko jeden obwód ćwiczeń to moim zdaniem dość mało jak na trening dnia.

Witam Ostatnio zacząłem tu nowy temat, ale przeszedł trochę bez echa. Pewnie dlatego, że trochę "bez jaj" do niego podszedłem. Teraz więc zaczynam od nowa i liczę, że znajdę potrzebną pomoc. Jestem typem "ektomorfika" (prawdopodobnie). Mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, [...]

ćwiczyłem 2 miesiące w rękawiczkach niedoświadczony ćwiczenia bez nich. Aktualnie mam dłonie twarde jak decha, a ile odcisków przeszły %-) Remik masz paski treningowe albo takie haki do MC ?

Treningowo wyrzuć te ćwiczenia, których zabronił pan fizjo. Jeżeli pozwala przysiad z piłka, to dodaj, jeżeli nie - to się wstrzymaj, aż CIę ponastawia.

[...] po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane cwiczeniami rozgrzewajacymi na barki, nadgrastki, biodra Odrzucam aktualnie intensywne 20 min. rozgrzewki typu 2 km wiosla, 2 km bieg. Raz ze zajumja duzo czasu, dwa - [...]

Po jakim czasie można zauważyć pierwszy efekt? Czy ćwiczenia pomagają w utracie masy? Jakie mogą być negatywne efekty zbyt częstych ćwiczeń?

Na biceps masz 2 ćwiczenia - choć moim zdaniem 1 by wystarczyło, ale zobaczysz jak będziesz się czuł. Co do tricepsa 1 ćwiczenia po klatce wystarczy, a po 2 po kilku dniach trenujesz barki więc tak jakby triceps znowu trenujesz. 20 minut wystarczy sesja.

[...] 3s 15p prostowniki siedzac dwójki 3s 15-20p uginanie siedząc 3s 15-20p m.ciąg na prostych nogach łydki 5s 20p wsp stojąc Brzuch!!! kilka dowolnych ćwiczen ,razem zrobiłem 230p na tą grupę teraz postaram sie na brzuch robic łatwe cwiczenia dowolnie wybrane tak ,żeby dojść po jakims czasie do 500p 15 min rozciąganie,głownie kręgosłupa

nikt nie umie odpowiedzieć na proste pytanie ... czy można połaczyc bary z klatą w treningu. Poziom na tym forum żałośny, ineteresuje was moja dieta ćwiczenia kiedy powinno was to guzik obchodzić .. bo to nie jest związane z tematem.

czyli mam trenować jee 3 razy w tyg ale jaki ćwiczenia i po ile pomożecie bo ja w tym zielony

to jaki mam dać ćwiczenia na biceps ?

Takie ćwiczenia 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tylko jak to rozplanować??? Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-10-27 17:43:12

Tak jak TomQ napisał - można 3x w tygodniu ale trzeba robić to z głową, a nie zarzucać 2-3x biceps w tygodniu robiąc po 4 ćwiczenia na każdej sesji jak to czasami widuję na siłowni...

Od nastepnego tygodnia zaczynam na full, chcialabym juz wpaść w rytm, niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe [...]

Hehe z wiaderkiem ołowiu to sie musi troche ciężej robić :D Chyba że oburącz . Oczywiście to są ćwiczenia główne na trica mi chodzi o to że przy zwykłych pompkach jako mięśień wspomagający i tak dostaje dobry wycisk .

Nie wiem piorytetem jest masa , a ćwiczenia traktuje wszsytkie tak samo . Dojdzie napewno podciąganie na drążku może to dam pierwsze a po tym martwy?Chociaż jak dojdzie wiosłowanie sztangą to prostowniki będą już skatowane .. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:58:00

Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58