cwiczenia

po pierwsze rozciągasz łape??? jeżeli nie to raz w tygodniu zaprzyj się o ściane na maxa wygnij ramiona 15s x3 ,proponowałbym CI takie cwiczenia : -jako pierwsze ławka skośna razem uguinanie ramion 4x 12/10/8/6 -drugie modlitewnik Progresja z miarem duzym obciązeniem 12/10/8/6 -trzecie o kolano tu juz zaatakujesz ze wszystkich stron (Popracuj nad [...]

ja myślę że możne za każdym razem trochę inaczej są robione cwiczenia. pracują inne włókna i stąd te zakwasy, trudno powiedzieć

Najważniejszym czynnikiem w gubieniu wagi jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednimi proporcjami makroskładników. Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta: zrób to sam by Tyka http://www.sfd.pl/temat161108/ - CKD by Qazar Są to dwie rodzaje diet. Wybierz sobie jedną z nich i spróbuj ułożyć sobie dietę na podstawie tych [...]

No to nie ma w ogóle co się brać za ćwiczenia. idę kreatyne sprzedać

Cały tydzień? Miesnie brzucha, jak kazda inna partia, powinny miec odpowiedni czas na regeneracje, cwiczenia 3xtydzien wystarcza.

http://potreningu.pl/artykuly/465/najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha Dobry art o tym, jak się powinno budować brzuch http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz info o tym, jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Ogólnie jedz zdrowe posiłki, unikaj słodyczy i fast [...]

[...] szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - wspiecai stojac na palce. (4 serie) barki - po jdnym na kazda glowe. (10-12 serii) bic i tric - po 2 cwiczenia - max 8 serii

Przy tym stażu FBW bądź prosty split push/pull ,gdzie na barki masz 1/2 ćwiczenia.Tylko tyle i aż tyle.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z innymi partiami. Podobnie jest takze z cwiczeniami. Wiem ktore do czego sluzy (ktore na rzexbe, a ktore na mase ja wybieram te ktore dobrze mi "wchodzą".Oto moj aktualny plan: Poniedzialek: wyciskanie [...]

[...] francuskie gryfem łamanym, pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, wzniosy z dolnego wyciagu przed [...]

Mat399 posłuchaj NA MASE TO jest dieta , "musisz " dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników inaczej nic z tego nie będzie , a co do treningu ma się opierać na wolnych ciężarach , ćwiczenia złozone gdzie używasz dużych ciężarów . większy cięzar większa masa, chudniesz bo poprzez trening więcej spalasz a mniej dostarczasz , bo pewnie z jedzeniem [...]

Całkiem fajnie ci to wychodzi :D Też sie chcę nauczyć stać na rękach :) a siłowe ćwiczenia jakie robisz? Bo skoro sztanga była na filmiku to jakieś pewnie robisz? No i tytuł nutki jakby można byś mógł to podaj :D

Tytulu nie pamietam ;p ale wpisz nasa ft eminem tupac powinno wyskoczyc :) pomacham sztanga czasami a silownie mamy u kolegi w piwnicy on machal troche zelastwem ja to czasami na klatke albo biceps nic wiecej a cwiczenia to na rekach to co na filmiku i duzo pompek pod sciana na jednym filmiku jest nawet jak robie 40 ;p

człowieku poprostu jeśli biegasz truchtem leciutko to gów.. wyrobisz a nie kondycje. Moja rada odmierz mniej wiecej kilomentr i biegaj go na pełnym gazie w taki sposob moza wyrobić kondycje i te zadyszki. lub 100 metrów i tak 10 m sprintu 10 wolno 10 sprintu 10 wolno... i a tak do stu rózne ćwiczenia rób a przejdie

Ok, w takim razie nici z takich nóg... Więc jeszcze jedno pytanie jak zgubić tłuszczyk tych partii co zaznaczyłam na czerwono? To nie są moje zdjęcia ale uda mam podobne tyle, że dodatkowo mam w tych zaznaczony miejscach tłuszczyk, którego nijak nie mogę się pozbyć. Jakie ćwiczenia? [...]

Aj widzę, że na pierwsze pytanie odpowiedzi nie uzyskam. Odpowiedzcie przynajmniej na drugie, jakie ćwiczenia znacie

Wykroki i odwodzenie - podstawowe ćwiczenia. Do tego musisz pamiętać o diecie bo inaczej lipa straszna jest.

Oba ćwiczenia sa bardzo dobre aczkolwiek wszystko zalezy jaki masz staż i jak opanowałes technike .Martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem ale bardziej efektywnym.A unoszenie jest łatwiejszym technicznie i bardziej angażuje same prostowniki w martwym ciągu praca jest rozłozona na całe plecy. W obu przypadkach najważniejsza jest technika i [...]

Ponieważ rehabilitacja mogła być źle przeprowadzona, albo wykonywałeś złe ćwiczenia.