cwiczenia

samak to mam w du... wazne zeby dawało efekty co do kalori to jest nadwyzka ale boje sie zeby sie tłuszczem nie zalał a to zrobienie masy dla mnie jest bardzo wazne i jakos zrobienie jej z trudem mi przychodzi jakieś dodatkowe rady jakies inne nietypowe ćwiczenia???

Ja to bym chciala te wasze floor wipers zobaczyc Wlasciwie nie widze sesu robienia tego cwiczenia, ale jak kto lubi

Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]

to mój po treningowy 750g mielonego 500g makaronu 5 cebul 3 pomidory 1 papryka czerwona hehe żartuje, to obiad dla mojej całej rodziny zrobiłem, ledwo się na patelni zmieściło, wszystkim smakowało i w ogóle teraz jem podobne tylko bez warzyw (200g makaronu i 200g mielonego- i wejdzie wszystko mi się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na [...]

Dieta nie działa miejscowo, na brzuch wykonuj ćwiczenia polecam Ci ABS2. Co do diety to spróbuj klasycznej zbilansowanej. W arcie pogrubionym w tym dziale znajdziesz dużo wskazówek jak ją poprawnie ułożysz. Jak już ogarniesz temat i napiszesz coś konstruktywnego to wklej tutaj do oceny i ewentualnej korekty. Powodzenia.

ale jak brzmi Twoje pytanie ? jakie sa cwiczenia na kondycje ?

klatka: wywal skos w doł. rób po 3s. triko: dobre ćwiczenia ale rób w kolejności: francuz, pompki, w opadzie. plecy: kolejność: MC 4s, drązek4s, wiosło3s, sciaganie drążka3s, szrugsy3s biko: kolejność: sztanga, młotki, modlitewnik nogi: ok. mógłbyś dodać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie na kulszowo goleniowe (proponuje żurawia) barki: wywal [...]

ćwiczenia siłowe korzystnie wpływają na wzrost. nie bój się urośniesz. o hormonie wzrostu nawet nie myśl

Hej meraviglia, dzięki bardzo za słowa wsparcia. Jestem dopiero w trakcie konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: [...]

Witam! Robie 3 tydzień treningu w wersji w jakiej był wymieniony na końcu i widze niewielkie efekty, mam nadzieję, że po 5 tygodniu będzie to o wiele bardziej widoczne.. Mam prośbę, chcę do ostatniej wersji treningu dorzucić głębokie przysiady, wykroki, zarzut, jako ćwiczenia dynamiczne, typowo koszykarskie, majace poprawić dynamike i wyskok. W [...]

Trza bylo wybrac takie cwiczenia jakich normalnie w planie nie ma, np wioslo jednoracz, sztanga skos, wykroki. Druga z***a: 5x5 powt z krotkimi przerwami. Jak sie zregenerujesz a bedzie czas przf urlopew to tak zrob.

Tak jak Ci wszyscy pisali dieta, dieta, dieta. Jeśli to Twój pierwszy cykl, kup 500g kreatyny mono. Pij dużo wody, pamiętaj o odpowiednim posiłku po treningu i przed snem możesz kupić ostrowie np i pić z mlekiem po treningu i przed snem. A co do samego obciążenia. Taka dobra rada, poszukaj o treningu domatora, i wykonuj ćwiczenia wolno, 2sec [...]

Siema, chyba niedokładnie czytałeś artykuł. odpadają wszystkie cwiczenia izolowane - wyciagi, rozpięki itp. W treningu A rozpietki zastąp wyciskaniem hantli na skosie. Dawaj po 1 ćwiczeniu na nogi i plecy, wznosy hantli na barki w B zastąp np. Arnoldkami. reszta chyba ok pzdr.

Chyba niczym nie zastąpisz tego ćwiczenia. Albo wywal z planu zupełnie albo daj np. przenoszenie sztangielki (w sumie to takie ćwiczenie "klatkowo-plecowe" ;) ale fajne, rozciągające).

Ja powiem inaczej niż poprzednicy. Wiadomo dieta powinna być podstawą ,ale nie oszukujcie go mówiąc, że bez diety niczego nie będzie. Efekty będą tylko dużo gorsze niż by były z dietą,ale jednak będą. Jak już ktoś wyżej wspomniał to FBW będzie dla Ciebie w sam raz,3x w tygodniu i będzie dobrze. Wejdz w dział " dla początkujących" i zrób [...]

Jak intensywne masz te treningi ? W jakie dni ? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? W ogóle to ankieta. Pzdro

Czemu nie załozyłes tego tematu w dziale dla zaawansowanych ? mysle, ze tam lepiej by doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze [...]

...jak na szóstkę to chyba nie dla każdego- natomiast jesli maja to być skłony- nie spięcia- to myslę,ze nikt nawet nie powinien podchodzic do tak karkołomnej formy tego ćwiczenia...

Mam jeszcze jedno pytanie, otóż na forum przeczytałem że najpierw powinno się robić ćwiczenia na tzw. "mase" a dopiero potem żezbić, i moje pytanie brzmi czym sie różni masa o rzezby bo przecież gry intesywnie cwiczymy na mase to przy okazji mamy i rzezbe

[...] idzie do góry. Ostatnio jechalem ciagle Prostą jako 1 cwiczenie. Stoisz z ciezarem tylko na lawce poziomej (vel „plaskiej”), czy ogolnie we wszystkich cwiczeniach klatkowych? Zapewne dotychczas miałeś standardowe treningi – wyciskanie, wyciskanie, rozpietki/przenoszenie. Tymczasem jest tyle dobrych i nieznanych [...]