"Młotki" angażują bardziej glowe długą, więc błędem jest to co zostało napisane wyżej, że ćwiczenia z pionowym ułożeniem nadgarstka są na głowę krótką ;) Autorowi tematu polecam lekture www.kulturystyka.pl/atlas i nie powinieneś mieć już żadnych wątpliwości co do ćwiczenia bicepsów. ps. j.a.y. fotki naprawdę za***iste ;) Zmieniony przez [...]
calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest btw na poczatek bym polecal act
Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) bo nie da to przy twoim stażu odpowiednich rezultatów w nogach nie ma podstawowego ćwiczenia, ale jak chcesz oszczędzać kręgosłup no to niestety. W barkach wyrzucił bym 3 i dał na początek wyciskanie z progresją. W klacie zamiast przenoszenia [...]
[...] az tak intensywanie ale robi sie jakies przerwy miedzy seriami. Oprocz a6w nie spotkalem sie z opinia, ze brzuch sie cwiczy codziennie i mozna to robic. Pomijamy oczywiscie cwiczenia takie jak zasysanie brzucha, czy napinanie go w dzien (cwiczenia izometryczne) bo to dziala inaczej niz zwykle brzuchy. Tak ja to rozumuje, ale jesli nie mam racji, [...]
[...] nie chce mi sie tyle pisac.. pozatym czesto nieraz cwicze klatke dwa razy, nieraz barki dwa razy w tygoniu, wtedy te treningi sie roznia itp. za duzo pisania... Na klatke 3 cwiczenia... wszystkie sztanga: wyciskanie na plaskiej - 5 serii, wyciskanie na skosie i wyciskanie askim uchwytem, wszystko po 5 serii. Ale reszty nie pisze bo to raz ze za [...]
mam do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? przy okazjii - brakuje tu cwiczen na [...]
Witam Czytam tak te wasze(bez obrazy)rozważania na temat dyscyplinowania na treningach młodych adeptów i trochę mi się włos jeży na głowie.Kiedyś było inaczej i tak się może postępowało ale wszystko się zmienia,świat też oraz sposoby prowadzenia treningów ,a trochę w życiu widziałem. Niestety to nie azja gdzie dyscyplina to forma kultury nawet w [...]
nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie, ze za duzo wszystkiego. poza tym po co cwiczenia na przedramiona? trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych. ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles. ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej [...]
[...] pewna. A jezeli sie garbisz, to na to na pewno pomoze basen i dobra moze byc joga, ale w przypadku jogi nie wolno Ci robic jej na wlasna reke!!! W tak mlodym wieku cwiczenia jogi powinny byc robione pod opieka dobrego instruktora, ktory wlasciwie dobierze cwiczenia i pomoze, a nie zaszkodzi. A jezeli nie masz skrzywienia kregoslupa, to [...]
Andrzej Kalisz YIQUAN DLA ZDROWIA Wprowadzenie do Zhan Zhuang Qigong W POSZUKIWANIU HARMONII Fragment rozdziału III Wspominałem już w rozdziale pierwszym, że relaks z którym pracujemy w metodzie zhan zhuang nie oznacza kompletnego rozluźnienia, że nauka relaksu, to w gruncie rzeczy nauka eliminacji napięcia nadmiernego. W rozdziale drugim [...]
PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]
Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia): ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka). ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej. CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko. CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami. CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak [...]
[...] cwiczeniem, poniewaz w porownaniu do szostki weidera zaangazowane sa jeszce dolne i boczne partie brzucha. Jaronir co ty opowiadasz Tak to jest jak sie tylko przeczyta cwiczenia na miesnie brzucha, a sie ich nie wykona. Po pierwsze mowisz ze to ci wyglada na wykonczenie 88-0 Jak bys nie zauwazyl sa tam rozne poziomy dla zaawonsowanych lub [...]
[...] wprowadzili aboanament pewnie nie dawno bo dosyc czesto bywam na forum dzieki za wszytkie odpowiedzi miałem juz ten program budowy miesni abs2, chciałbym jeszcze jakies cwiczenia na dolne miesnie wiem ze dobre sa wznosy na drazku ale nie posiadam takowego sprzetu potrzebowałbym cwiczenia do wykonywania w domu jak znajdziecie jakies [...]
[...] tematu- przede wszystkim wszelkiego rodzaju wznosy w zwisie (przydalby sie drazek, ale od biedy mogly by tez byc drabinki), podciagania kolan do klatki itd. To najlepsze cwiczenia, poza tym na lawce do brzuszkow tez mozesz robic podciaganie nog (najlepiej z ugietymi kolanami, zeby nie obciazac kregoslupa)- rekami czymasz drazek, na ktorym [...]
To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]
Do niedawna sądzone rzeczywiscie ze silownia hamuje wzrost, ale prawda jest taka ze ćwiczenia działają pobudzająco na wzrost (odpowiedni cięzar, technika, ćwiczenia) Artykuł o tym umiescił m.in. PlayAndOne czy jakoś tak... Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-16 16:41:44
- Punkty Fitness (co 10 minut w strefie) - Czas ćwiczenia (całkowity) - Czas w strefie - Średnie HR całego ćwiczenia - Częstość skurczów serca - Alarm wyjścia poza limity strefy - Wodoodporność 30m - Duże cyfry Cena 200 zł
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
