cwiczenia

kscman powinno sie zaczynac od nog i plecow poniewaz to najciezsze cwiczenia robi sie na te partie watpie ze na koncu trenigu mialbys sile na przysidy i mc ja robilem tak: klata,barki,triceps,plecy,nogi,biceps ale ciezko bylo z silami

Barki zrob tak military wznosy boczne podciganie hantli so brody Nogi przysiad mc wykrok A uginanie B wyprosty Innej opcji nie wiedze-czworki potrzebuja asysty w postaci ciezkiego cwiczenia.Malo tych seri dales.Po 3 spokojnie mozesz robic-nogi to najwkiesza partia w organizmie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 11:37:42

W dziale odżywianie jest wszystko wytłumaczone można podpatrzeć innych użytkowników jak to u nich wygląda http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jest również taki ciekawy temat co właśnie wcinasz, jak się nam znudzi coś to można popatrzeć co inni jedzą http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%3A__VOL_5_!-t568509.html W dziinnikach [...]

Ten film przedstawia jak cwiczyc pokazuje na filmikach poszczegolne cwiczenia na dana partie miesni do tego podstawy jak sie odyzwiac dobrac sprzet itp. moze kolega na przeklej wrzuci te linki a nie na premrium konta co

w takiej kolejności jak podałeś te ćwiczenia?

jestem 14 kilo lżejszy czyli Twoim zdaniem waga jest wprost proporcjonalna do wiedzy Dobre podejście Nie każdemu zależy by ważyć więcej... Ale wracając do tematu. Jak wyżej, nie wypełniłeś, więc nie wiem do jakiego sprzętu masz dostęp. Podsunąłem rozwiązania wcześniej, ale wyszczególnię: 1. Nie dubluj wyciskań, jak robisz płaską sztangą to zrób [...]

A teraz dwa nowe moduły montowane do wyciągów z serii HEAVY Gladius! Zrobicie dzięki nim potężne nogi i dorzeźbicie grzbiet. Kelton HEAVY moduł na nogi HZ8 do atlasów HEAVY Gladius - 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Wymęczysz do granic każde włókno mięśni nóg. - Przełożenie ciężaru 2:1. To proste, zakładasz na wyciąg 50 KG i czujesz na [...]

Rób sobie ćwiczenia izometryczne w wyproście i w 30st zgięciu z współskurczem tylnej grupy uda. Podnieś wyprostowaną nogę do góry i ruszaj góra-dół i na boki. Ubierz skarpetkę, daj nogę na ścianę i piętą jedziesz- góra-dół. Możesz pomagać sobie zdrową nogą podkładając palce pod piętę. Dodajmy jeszcze stretching trójgłowego łydki. Staw możesz [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

[...] napisales 2a 2b czy to maja byc takie super serie czyli seria 2a i odrazu seria 2b? czy normalny trening najpierw przysiady 4 serie, puzniej zuraw 3 serie, puzniej wykroki 3 serie itd. niemoge nigdzie znalezc jak wykonywac prawidlowo zuraw a nigdy nierobilem tego cwiczenia wrzuce moze odrazu tu swoj caly plan treningowy do ewentualnych poprawek

Nic lepszego nie znajdziesz Można coś jeszcze przedtreningowego - większy pałer na treningu i chęć do ćwiczenia

No kozacka forma. Zawsze miałeś dobre łapy, ale powiedz po jakim ćwiczeniu, albo jakiej odmianie znanego ćwiczenia, zauważyłeś poprawę bicepsów na samym dole? Za brokuły masz soga :P

Aha (sorki za nabijanie postów), zapomniałem dopisać w drugim pytaniu, jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać? Dodam że waga jaką podałem to przy 179 cm wzrostu.

Właśnie ten najbardziej mi pasuje :d A mam pytanie co do tego ćwiczenia: 11. Wspięcia na palce w siadzie Jak mam je wykonać, bez maszyny?

może być cc jeśli masz sprawdzone i wiesz, ze dobrze działa możesz pozmieniać to co proponujesz oprócz drązka -na plecy natomiast proponuje pozostac jednak przy uginaniu przy nogach jeszcze uginanie zamienilbym na żurawia

Ok, jestem już po treningu... Chciałbym dołożyć 2-3 ćwiczenia do tego treningu, lecz nie wiem, czy tak można. Pompki w podporze tyłem-nogi na ziemi. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jakieś ćwiczenie na klate. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 21:48:15

Mam jeszcze jedno pytanie jeśli chciałbym aby w tym planie Priorytetem była klatka to zmienić jakieś ćwiczenia coś dodać? bo chciałbym się skupić na klacie bo czegoś brak ;x pozdrawiam.

[...] ze takie cos co ropisales nie przyniesie zbyt duzych korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. Zobacz jakie [...]

[...] majac juz na stocku deca i dana chce to uzyc - tylko prosze dajta troche wskazow. moja dieta to okolo 2-3g na kg masy, minimum wegla i malo tluszczy - serio jejs rygor. cwiczenia sa wykonywane bardzo precyzyjnie wlazlo mi to w krew kiedy zaczynalem a to okolo 8 lat temu kiedy trenerem byl jeden z mistrzow polski Pan Krynski - za***isty [...]

zapraszany do działu odżywianie,specjaliści na pewno ułożą tobie diete a pozostali ćwiczenia byś miał/a wymarzony kaloryfer