No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]
Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]
popreplatać czyli ułożyc drugi plan (B) i pomieszać ćwiczenia z A i B ? przykładowo: A Przysiad Wyciskanie na poziomej wiosłowanie itd.... B Przysiad przedni wyciskanie skos dół drążek i wówczas przykładowo daje wyciskanie na skosie do starego planu A a do B wciskam to co do tej pory robiłem czyli wyciskanie na poziomej ?Wtedy ćwiczenia będą [...]
15 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 190 g schabu pieczonego 70 g owsianych mandarynka jaja warzywa oliwa WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki warzywa pestki dyni twaróg oliwa warzywa Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal Trening: Tabata, taka jak na filmiku Peponenta. Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek [...]
Wiśnia ten trening rób nie dłużej niż 8 tygodni. Zakresy powtórzeń możesz zwiększyć jeśli chcesz tak jak Ci pisałem. Ćwiczenia w rampie 3 powtórzeniowej to ćwiczenia eksplozywne i tu nie należy dokonywać zmian. Z tym, że nie wiem jak u Ciebie z techniką wykonania tychże.
[...] nie doczytalem tego co napisales w artykule i przepraszam ;] Teraz probuje zrozumiec, zobaczymy jakie beda efekty. W zwiazku z Twoim artykulem mam pytanie, czy moge troche cwiczenia zamienic? bo niektorych nie mam mozliwosci wykonywania, a reszte z radoscia bede robil. Kolejne pytanie, kaliri nigdy nie licze, ale chce Ci powiedziec ze przy [...]
[...] (100 m/100 m) na maksa byś nie dał rady zrobić wielu więcej. Teraz probuje zrozumiec, zobaczymy jakie beda efekty. W zwiazku z Twoim artykulem mam pytanie, czy moge troche cwiczenia zamienic? bo niektorych nie mam mozliwosci wykonywania, a reszte z radoscia bede robil. Rób wielostawowe, ciężkie i TYLKO takie. Kolejne pytanie, kaliri nigdy nie [...]
Przygotowałem coś takiego i nie wiem czy mogę dać na jeden trening po 2 ćwiczenia na jedną partię czy dać po 1 ćwiczeniu? Ćwiczyć brzuch pod koniec czy na początku? Zamienić jakieś ćwiczenia? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Po 2: Po 1: Planowałem taki tydzień mieć: Poniedziałek: - Trening FBW (około 17) [...]
No ale własnie jak to pogodzić ?:P Przypuścmy , że robię trening na mase na siłce, to raczej po nim czy przed nim nie będę miał raczej siły na ćwiczenia dynamiczne. Czy ćwiczenia dynamiczne dajmy na to ten cross fit raz w tyg starczy? do tego aero x3 i sw x3 Czyli dajmy na to tak : POŃ : bieg z rana i boks WTO : FBW + areo 20 min ŚR : BOKS CZW : [...]
Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... Tak czy owak muszę już zmienić, nie da się zrobić takiego treningu gdzie pójdę np na dzień zrobić ćwiczenia na bary i koniec ? Następnego dnia 3-4 ćwiczenia na biceps bla bla bla ?. No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split bądź coś innego ;). Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku [...]
Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]
odnośnie pierwszeństwa klata czy plecy... generalnie zależy jakie ćwiczenia dobierasz do planu kombinacji jest sporo osobiscie jednak preferuję plecy przed klatką gdyż: a)operujemy większymi cieżarami robiac plecy b)niektóre ćwiczenia na plecy i nogi angażują oba te rejony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-16 11:04:17
A więc jednak PIR. Nazwa rozciągania izometrycznego jest bardzo nie trafiona, ze względu na to, że sama sobie przeczy. Mówisz o Poizometrycznej Relaksacji Mięśni. Wygląda ona tak: 1- wykonujemy maksymalne rozciagnięcie, nie wywołujące bólu. 2- przykładamy opór, pacjent wykonuje napięcie izometryczne mięśnia rozciaganego( danej grupy) 3- [...]
Dzięki wielkie, przepraszam, że nie napisałem gotowiec... tak trochę jakbym zabrał na siebie glorię za plan. Tjujka a prawdą jest, że przez te ćwiczenia Biceps, Barki i Triceps też urośnie ? Bo nie wiem właśnie jak i czy dodawać jakieś ćwiczenia na te partię. Zmieniony przez - gregus93 w dniu 2011-05-16 14:40:40
5 x 5 jest według mnie za ciężkim systemem dla Ciebie. Wiem po sobie że jest to dosyć wymagający trening masowo-siłowy... Zrób sobie zwykłe FBW 3 dniowe. Ćwiczenia podstawowe owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) [...]
Łopatki powinny być złączone przez cały ruch. Poza tym jeżeli wyciskanie jest głównym ćw. w twoim planie-nie próbowałbym izolowanie piersiowych-nie ma sensu.To ćw. wielostawowe więc pracuje wiele grup mięśniowych-i tak ma być. Od mind-muscle są typowo kulturystyczne ćwiczenia,ćwiczenia izolowane etc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-16 [...]
Braki proponuję dać na sesję treningową z nogami, a biceps przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i [...]
PIERWSZA SPRAWA NIE BEDE CIE PRZEKONYWAŁ CO DO SPLIT CZY FBW ale osobiście uważam że FBW góruje ale przejdz my do rzeczy SPLIT JEST OK JAK JEST DOBRZE ROZPISANY: 1.nOGI to fundament twojego ciała a w taki sposób ich nie wyrobisz ćwiczenia na NOGI I PLECY TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi [...]
Poza tym, wyciskanie z supinacją sztangielek a uginanie z supinacją sztangielek to dwa różne ćwiczenia - do czego nawiązujesz bo jakoś nie zczaiłem :)? Pomyliłem się gdzieś w dzienniku :)? Ok dzięki bardzo, po zjedzeniu obiadu zrobie taki obrazeczek jak robiłem pierwsze ćwiczenie przysiadów ;D. Chyba rozumiem - w tym treningu zamiast ćwiczenia na [...]
Środa: nogi Czwartek: klata, bic Sobota: plecy Niedziela: barki, triceps Duże partie ( plecy, nogi, klatka ) ~ 10-13s, 3-4 ćwiczenia Małe partie ( barki, biceps, triceps ) ~ 7-10s, 2-4 ćwiczenia Barki trochę więcej serii niż biceps i triceps.
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
