cwiczenia

[...] odnośnie jak najlepszego treningu ; ) Teraz pytania : 1.jakie przerwy powinienem robić między tymi ćwiczeniami? 2. czy przy treningu Domatora warto stosowac owy CellPump + w/w odżywki? 3. o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? pozdrawiam ; ) Zmieniony przez - lynczako w dniu 2008-08-11 13:13:15

20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na [...]

dzieki za pomoc, z tego co sie oriętuje piszac fbw macie na mysli zostawic te cwiczenia takie jak wybralem tylko zmienic liczbe serii na 3 i powtorzen 15-10-5, mozliwe ze sie myle.

Siema jestem nowy:) Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy. Mam 17 lat,~70kg,182cm,. Ćicze już od prawie 3 lat. Ale moje ćwiczenia nie były regularne i były chaotyczne. Ćwiczyłęm tak czasem 2h co dziennie w tygodniu a na drugi tydzień raz lub dwa:PP Ale przejde do szczegółów: Posiadam taką ławeczkę [...]

kroma1 bery89 świetne artykuły, dzięki bardzo. FBW- polecano mi ten trening juz wczesniej na silowni, tylko mialem robic wszystko(wszystkie cwiczenia czyli np. na biceps 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, 8-12 powtorzen), przerazilo mnie to, chociaz czytając artykuł od kroma1, wynika ze wszystkie partie mięśni po jednym cwiczeniu z 3-4 serie 8-12 [...]

Dlaczego masz dawac po 2 cwiczenia ? Na wieksze partie rob 4 serii ma mniejsze 3 . Wiadomo ze to za malo zeby dac sobie mocno w dupe na jednym treningu ale w Fbw o to nei chodzi. Plan zmieniasz co 8 tygodni. Cwiczysz 2 miechy fbw pozniej zmieniasz na inne fbw albo split 2x. Wiadomo ze po kazdym skonczonym planie 1-2 tyg odpoczynku Zmieniony przez [...]

Witam Kolega, który chodzi na siłownie mówilmi, że po ćwiczeniach w domu (pompki, drążek) wzrasta masa i waga ciała. Czy to prawda, bo zależy mi na przybraniu masy.

amator90 sa tu podane cwiczenia na bark przejedz w tym forum 4 lub 5 stron wtył a zobaczysz chociaz i tak polecam wizyte u rehabilitanta i on ci pokaze

Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]

[...] lat. nie chce byc taki "rozbuchany" tylko wyrzeźbić sylwetkę A w czasie cyklu tygodniowego robicie jakis dzien przerwy czy codziennie ćwiczysz?? codzinnie robicie cwiczenia na te same partie miesniowe czy rozkladacie sobie np: w pierwszy dzien brzuch, drugi miesnie klatki piersiowej itp... Zmieniony przez - Dusiu17 w dniu 2008-08-11 [...]

Witam Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Masa i rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu [...]

[...] hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak jak w klasycznym mc i przysiadach podobnie wysilonych grup miesniowych. Jedyna wada to tak ze nie da sie po tych cwiczeniach robic [...]

Daj 2 ćwiczenia na duże i 1 ćwiczenie na male partie mięśniowe. Zapomniałeś o plecach. Jeszcze raz.

1. Masę mięśniową buduje się poprzez pobudzanie mięśni i odpowiednie odżywianie. 2. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała - najczęściej - nie powodują zahamowania wzrostu. Tak jak i inne ćwiczenia, nawet podnoszenie ciężarów. Składa się na to wiele czynników o których nie będę tu teraz się rozpisywał.

Witam. Mam pytanie jak dobrać trening klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko [...]

tak jak Rion napisał nic nie zmieniaj tylko wywal te ćwiczenia w dn nietreningowe

Ja dałbym środę wolną od cwiczen. Na silce FBW, podstawowe ćwiczenia i bedzie gitara

dlaczego nie dasz klasycznych siadów po co po dwa ćwiczenia na barki nóżki słabo plecy też ja bym trochę namieszał w planie pozdro

SpiNNer: No mam taki pewien kompleks. Moze na tym zdjeciu nie widac ale jest troche za wasko w klacie. Jak mozesz to poradz cos, jakies konkretne cwiczenia. Jesli nawet sadzisz ze jest ok to napisz jakie cwiczenia robic na takie problemy tak ogolnie. I sorki za maly spamik, ale chcialem odswiezyc. Cwicze teraz takim planem FBW i przygotowuje sie [...]

Postaram sie wiec zmienic wszystkie cwiczenia , a nastepnie przekaze wkleje wam nową rozpiske tutaj. Dzieki za opowiedz, nią samą dodaliscie mi ochoty do treningu. Bo skoro cały zestaw cwiczen byl tragiczny to wiec co nalezy zmienic.