cwiczenia

Poczytalem, ale wrocmy do FBW- czy cwiczenia z tego tematu co podalem sa odpowiednie, jak tak to od pon zaczynam trening

Spaiter no na pewno nie prosiłem o głos osób które nie mają pojęcia! Co może uważasz, że 17 lat to super wiek na ćwiczenia siłowe? Zamknijcie to się Wy a niech wypowiadają się osoby które mają o tym pojęcie!

Niestety cwicze w domu mam do wykorzystania tylko sztange prosta ,gryf łamany, szangielki dlatego podaje cwiczenia jakie moge wykonywac ,ewentualnie prosze o inne jezeli jakies są. i o ułozenie cwiczen w jaki dzien ? Plecy - Martwy ciag Podciaganie sztangielki w opadzie Podciaganie sztangi w obwodzie tułowia Podciąganie konca sztangi w opadzie [...]

Panowie tu nie chodzi o to czy będzie problem ze zrobieniem treningu po bieganiu czy pływaniu, tylko jak te "sporty" wpływają na rozwijanie siły maksymalnej. Możecie nawet maratony biegać i po nich treningi ale siły tym nie zrobicie a na pewno nie na jakimś wyższym poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję [...]

no jak juz zaczalem to moze skoncze, kiedys cwiczylem brzuch ale normalne cwiczenia na silowni. 1 w tygodniu :) ABS2 all polecaja to moze pozniej pocwicze

Jak zaczołeś to skończ. Kolejność powinna być taka ABS2-ćwiczenia z obciążeniem na siłowni-A6W zdr.

3główne ćwiczenia robione tak, jak trójboiści, nie wiem czy opisane na forum będzie, pewnie w dziale wyciskanie,trójbój podobnych schematów dużo..

Na początek proponuje skupić się na wytrenowaniu wytrzymałości siłowej poniżej masz pokazany odpowiedni do tego trening. http://www.youtube.com/watch?v=Vyl5IAz1Yv8 Wszystkie te podane ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku jako jedne obwód po 6 powtórzeń. Zacznij od trzech obwodów a z czasem zwiększaj do 5-6. Odpoczynek miedzy [...]

A moze inaczej. Dorzucic poprostu po jednej serii na bica, trica i na 3 pierwsze cwiczenia na nogi. Dobrze bedzie?

Ja mam siłe w komórce na podwórku z ziomkami zrobiliśmy.. mamy 340 kg obciążenia, połowe z torów , 2 rowerki,ławeczkie do robienia brzuszków, z 10 gryfów , modlitewnik , rurke do podciągania się , i jeszcze coś takiego do ćwiczenia na łapy ale zapomniałem jak to się zwie ;].. jeszcze zaopatrzyliśmy się w mikrofalówke i lodówke na picie ;p.. I po [...]

przeciez to sa serie łaczone a nie superserie- wprowadzasz w błąd już na samym wstepie... oczywiście nie musisz ustalac zawsze stałej ilości powt. dla obydwu ćwiczeń- może być to np. ze wstępnym zmęczeniem z cw. bardziej izolowanym a wtedy wykonujesz powiedzmy 8-10 powt, a nastepnie ćw. wielostawowe w 6-8 powt. itd... jesli ćw. są [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

arnold69 Myśle podobnie ;] Pozatym nie w mojej opini nie da rady robić mieśni na 3 seriach potrójnie łączonych. Co do filmików - myśle, ze bedzie na koniec redukcji i może jak bedzie czas to zrobie za jakieś 3-4 tygodnie. bolek mozesz rozjaśnic, bo nie skumałem do końca Aylar Jak się wszystkiego czarno na białym nie rozpisze to nikt nie doczyta [...]

Witam trochę nie pisałem bo się leniwiałem ale nadrabiam. Ogólnie ćwiczę i dbam o all . Micha też przyzwoita nawet dobra , czasem wpadnie słodkość ale nie zamierzam się torturować. Jak zjem to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam [...]

ja? czy cwiczenia?

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

Bo 12 serii to za dużo. W ATLASIE jest tylko ogólny zapis. Jeśli jestes doświadczonym kulturystą i masz tony białka to prosze bardzo rób sobie nawet 20. Ale my tu pomagamy początkującym @Zaczynam i kończę offtop Ty tu nie pomagasz nikomu pisząc takie pierdoły. Nikt nie patrzy na jakikolwiek ATLAS. Jeżeli jesteś w stanie wykonać 12-16 serii na [...]

[...] tylko nie moge robic allachow. chodzi o to, ze w tym miejscu u mnie na silce gdzie jest wyciag gorny jest malo miejsca i sie tam nie zmieszcze ze sklonami:D. podaj jak mozesz jakas alternatywe dla tego cwiczenia i bede robil tak: 1. Unoszenie nog lezac 4x 10-12 2. Alternatywa allahów\Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z hantla 3x10-12 pozdr. :)

czyli 3 ćwiczenia po 3-4 serie i każda seria max ile dam rade?

No własnie z usyskaniem wysokiego tętna nie jest tak łatwo- żeby się porządnie zmęczyć muszę pomachać 15 minut na orbitreku z biegiem w tempie 13 km/h, przy biegu (truchcie) w tempie 10 km/h tętno mam na poziomie 100 i po 20 minutach nie odczuwam wielkiego zmęczenia ale nogi i plecy wysiadają. Jeśli chodzi o siłownie, za czasów technikum i [...]